食べ過ぎた後のリセットのおさらい

こんにちは
気温がだいぶ暖かくなってきて、ああ春だなあという感じですね。

うららかな日々のなか
bobbyの体重は増加中です（笑）

でも焦らない！！！
こんなことは今までもあったのです！
気づいた今からすぐ対策をすればいいのです！
ということで、食べ過ぎた時のリセット方法をおさらいします！！



【リセットの時間】
○48時間以内 … 食べ過ぎた分摂取カロリーを調整します。
例:2500kcal摂ってしまった→次の日1400kcalにしよう。
【食べ物・運動】
○野菜をたくさん食べる … 食物繊維が豊富でカリウムを含んでいるものがいいです。
カリウムは水分代謝を上げます。むくみ解消になり、同時にデトックスにもなります。
○運動を意識的にする … 代謝を上げます。とりすぎたカロリーを消費します。
○三食きちんとたべる … 夜食べ過ぎた！→朝食べない→昼食べる→
→夜めっちゃお腹空く！ので多めに食べる→朝食べない→…
という悪循環に陥ります。(経験者は語る)

また、リセットはカロリーで計算する方法と単に食事量で計算する方法があります。
食事量の場合、夜2食分くらい食べた→朝1/2食分→昼1食分→夜1/2食分
というようにやるそうです。



bobbyの体重はまだ+1キロなので、明後日くらいまで意識的にしてみようと思います！＼(^o^)／

今の目標は、
○体重50キロ切る(40キロ代突入)
○体脂肪率25%
○期限は6月まで！！！5月で50.5キロくらい？
です*\(^o^)/*

切り替えてこー！
ほいじゃばだ！