１２月２８日金曜日 大掃除の合間 自宅にて

起きる為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

犬の散歩（約３０分）

頭部の体操（リンパ）
目の体操（老眼防止）今日は右回りが鈍い
柔軟体操（体を柔らかく）
タヒチ基本（ウエストダウン）まだ腰痛い
【たった毎日１５分ぐらいしかしていなかったのに、、長く休むともとに戻すのー！大変だー！】

全開脚
前屈
筋伸ばし（ふくらはぎ、腕、横腹）

ステップ運動（４５分）

寝る為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

１２月２７日木曜日 大掃除の合間で自宅にて

起きる為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

犬と散歩（約３０分）

頭部の体操（リンパ）
目の体操（老眼防止）まだ左回りが鈍い
柔軟体操（体を柔らかく）
タヒチ基本（ウエストダウン）まだ腰痛い

全開脚
前屈
筋伸ばし（ふくらはぎ、腕、横腹）

ステップ運動（４５分）

クールダウン（呼吸に合わせて伸ばし）

寝る為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

１２月２２日土曜日 休息日

起きる為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

犬の散歩（１時間）

頭部の体操（リンパ）
目の体操（老眼防止）左回りがまだ鈍い
柔軟体操（体を柔らかく）
タヒチ基本（ウエストダウン）まだ腰が痛い

寝る為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

１２月２１日金曜日 休息日

起きる為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

犬の散歩（３０分）

頭部の体操（リンパ）
目の体操（老眼防止）まだ動きが鈍い
柔軟体操（体を柔らかく）
タヒチ基本（ウエストダウン）まだまだ腰痛い

今日も病院へ行き風邪薬を貰って来た

寝る為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

１２月２０日木曜日 休息日

起きる為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

風邪の為ダウン

寝る為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

１２月１９日水曜日 休息日

起きる為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

犬の散歩（５０分）

頭部の体操（リンパ）まだリンパに痛みあり
目の体操（老眼防止）目の動きはまだ鈍い
柔軟体操（体を柔らかく）
タヒチ基本（ウエストダウン）まだ腰痛い

風邪の為、休息日

寝る為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

１２月１８日火曜日 屋内

起きる為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

犬の散歩（約１時間弱）

頭部の体操（リンパ）まだリンパは痛いが舌の痛みは無くなった
目の体操（老眼防止）目の動きはまだ鈍い
柔軟体操（体を柔らかく）
タヒチ基本（ウエストダウン）まだまだ腰痛い

屋内にて

筋伸ばし（ふくらはぎ、腕、横腹）
全開脚
前屈

走る速さ７．５キロ　１キロ　８分３４秒
　　　　６．５キロ　１キロ　９分１８秒
　　　　７．０キロ　１キロ　８分３５秒
　　　　６．３キロ　１０分　１．０５キロ
合計続けて約４キロ走った
屋外で走った時の目安にする

クールダウン
呼吸に合わせて柔軟体操

終了後計測
血圧
１０８／５９
脈拍数
１１６
体重
９０．００キロ

寝る為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）　

１２月１７日月曜日 自宅のみ

起きる為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

犬と散歩（約１時間弱）

頭部の体操（リンパ）まだリンパと舌右回りはイイけれど左回りが痛い
目の体操（老眼防止）目の動きはまだ鈍い
柔軟体操（体を柔らかく）ところところ筋が痛い
タヒチ基礎（ウエストダウン）まだ腰が痛い

ステップ運動器で４５分間

寝る為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

１２月１６日日曜日 屋内

起きる為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）

犬の散歩（１時間コース）

頭部の体操（リンパ）久しぶりでリンパと舌が痛い
目の体操（老眼防止）久しぶりで目の動きが悪い
柔軟体操（体を柔らかく）久しぶりで内ももが痛い
タヒチ基礎（ウエストダウン）久しぶりで腰が痛い

屋内にて
筋伸ばし（ふくらはぎ、腕、横腹）
全開脚
前屈

走る速さ７．５キロ
１キロ　８分４０秒
１．５キロ　１２分３６秒

走る速さを６．５キロにダウン
３キロ　２６分３０秒

残り３０分まで走る速さを８キロにアップして３．４５キロ走る

クールダウン
呼吸に合わせて柔軟体操

終了計測
血圧
９９／６４
脈拍数
１１４
体重
８９．６５

寝る為の寝たままストレッチ（股関節、大腰筋）　

久しぶりの復活♪

今日から復活する

顔はブルドックのようになり
目はかすみ
体は胃の部分が出てきた（腹筋が弱くなった）
休んでいたけれど体は柔らかかった（ホッと）

顔・目・体にカツを入れに

スパのサウナでトレーニングを開始
筋伸ばし（ふくらはぎ、腕、横腹）
全開脚前屈
両足首をつかみＶ字
この３点を集中的に繰り返した

自分の中でこのままズルズルと今年を終わらせたくなった！
やっぱり運動で終わらせて
運動で始めたかった♪

大塚製薬の募集で東京マラソンにも落選したけれど
ＥｄｙでＰＳＰが当たって今日届いたのでイイとする♪