デスクワーク30分毎に 3分間の軽いレジスタンス運動を行うと血糖コントロールが改善する
Diabetes Care 2016; 39: 964-972
軽いレジスタンス運動とは具体的にはハーフスクワットやカーフレイズなど。
ハーフスクワットもカーフレイズも家事の合間や通勤時間にも手軽にできるので、まず医師自身がやってみるのがおすすめ(自分もやっている方が説得力がある)。
ハーフスクワットは大腿四頭筋、カーフレイズは下腿三頭筋を鍛える効果があるので、大腿四頭筋や下腿三頭筋を触診してから指導すると、動機付けしやすいかもしれない。
カーフレイズ
https://www.shopjapan.co.jp/diet_labo/training/article_007/
ハーフスクワット
https://t-balance-gym.com/fcul/half-squat/
元論文
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27208318/