67. ニコトレのすすめ ④ バックランジ

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本日は久しぶりのニコトレです。

本日は②の踏み台昇降と③のスクワットを合わせた様な効果が期待出来ますバックランジです。

やり方は、両足で自然体に立ちます。

片方の足に体重を乗せ、逆側を大きく後ろの方へ付き、両足でしゃがみます。

初めのうちは、後ろへ出した脚の膝を床に軽くついてから、慣れて来たら膝が床につく手前で戻ります。

立ち上がりながら、後ろに下げた足を元の位置に戻します。

これを左右交互に繰り返します。

どれくらい後ろへ着くかは、まずはお好みで良いと思いますが、気をつけたいのは最初に体重を乗せた脚で身体を支えたまま、逆側で着けるところに着く事です。

後ろへ着いた足に体重が大きく移るようですと、後ろ過ぎます。

コツはそっと行うようにしますと良いです。

そっと行うやり方は、どの種目でも初めて行う方にとって、ケガの防止やフォームの安定化が期待出来ます。是非やってみてください。