いつもお読み頂きまして、ありがとうございます。
11月にgooブログの終了につきまして、番号の早いものから、徐々にAmebaブログに移行しております。
ですが、こちらもそれまで出来る限り書いてゆくつもりです。
どうぞ宜しくお願い致します。
今日のニコトレは、握力です。
握力が、全身の健康の指標になるという研究結果が出て、認知症の予防としても有効であるこがわかりました。
今回は握力強化におすすめのトレーニングをご紹介致します。
まずは、ぶらさがりです。
お家にぶらさがる場所がある方はそちらを、無い場合には、ご近所にあります鉄棒のある公園等でどうぞお試しください。
両手で楽な幅で鉄棒をつかみ、まずは終始、両足を地面に着けて手にかかる体重を調節しつつ、両ひじが伸びるまでしゃがみ、数を数えます。
１、２、３。おしまい。 立ちます。
これをまずは1回。
少し休んで、またやれると思えたら、２〜３回繰り返します。
次の日に、疲れが残っていたら、１、２日休み、指を反対の手でつかみ、そらせる方向へ伸ばして筋肉の回復を促します。
痛みを我慢して無理に行うのではなく、そっとそらせると、痛い手前には、筋肉が伸びている感じがわかると思います。それを越さないようにしてください。痛いのに無理をすると、後でもっと痛くなります。
回復したら、また行います。
２〜３繰り返せるようになりましたら、１回の数を増やしてみてください。４、５、６。
そちらも２〜３回出来るなら、７、８、９、１０。
１０まで数えられるようになりましたら、大成功です。
１０まで数えて、少し休んで２〜３回。
出来るようになりましたら、身体を支える握力は大分ついています。
１０まで２、３回が慣れたり、楽に出来る方は、地面の足を少し浮かせてみることに挑戦しましょう。
両手で鉄棒をつかみ、両ひじが伸びるまでしゃがんだら、そっと地面から両足を離して、１、２。おしまい。立ちます。
少し休んで、また出来そうなら、もう１回。
１、２。おしまい。
無理なくニコニコ出来る範囲で行ってください。
１、２を簡単に出来るようになりましたら、３。
次は、４、５、６。 そして７、８、９、１０。
出来る範囲で大丈夫です。
続けていますと、だんだん出来るようになります。
大切なのは、無理をしないこと。
少し休みながら、２、３回繰り返します。
決して無理をせず、ニコニコ出来る範囲でどうぞお試しください。
