93. ストレッチのすすめ ③ 腰痛その2

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本日は、腰痛対策ストレッチその2、腰の側面です。

足は肩幅で立ち、伸ばす側の足で片足立ちになるくらいまで体重をのせます。

反対の足は爪先立ちのかたちで軽く地面に着き、バランスを取ります。

体重側の腕を上に軽く伸ばし、1度息を吸って、吐きながら、そっと反対側にたおしていきます。

反対の腕は自由にしてバランスを取ります。

息を吸いながら、そっと元に戻ります。

無理をしない範囲で行なってみてください。

あくまでも弛めるのが目的ですので、頑張り過ぎますと、力みになります。

続けていきますと、こうするとなんとなく楽だ、これはやり辛いという感じでだんだんわかってきます。

上のストレッチでバランスが取り辛い場合には、空いている手を壁等に当てますと、バランスが取りやすく、強さも調節出来ます。

どうぞお試しください。