
いつもお読み頂きまして、誠にありがとうございます。
本日は、腰痛対策ストレッチその2、腰の側面です。
足は肩幅で立ち、伸ばす側の足で片足立ちになるくらいまで体重をのせます。
反対の足は爪先立ちのかたちで軽く地面に着き、バランスを取ります。
体重側の腕を上に軽く伸ばし、1度息を吸って、吐きながら、そっと反対側にたおしていきます。
反対の腕は自由にしてバランスを取ります。
息を吸いながら、そっと元に戻ります。
無理をしない範囲で行なってみてください。
あくまでも弛めるのが目的ですので、頑張り過ぎますと、力みになります。
続けていきますと、こうするとなんとなく楽だ、これはやり辛いという感じでだんだんわかってきます。
上のストレッチでバランスが取り辛い場合には、空いている手を壁等に当てますと、バランスが取りやすく、強さも調節出来ます。
どうぞお試しください。
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