92. ニコトレのすすめ ⑦ 腕立てふせその１

いつもお読み頂きまして、誠にありがとうございます。

本日はニコトレ初の上半身、腕立てふせその1です。

腕立てふせは、手腕から、それを支える肩甲骨、肩、それらの土台となる胸郭（胸、背中を含む肋骨の部分）、下半身と繋げてバランスを取る腰まわり、脚足まで全てを使います、非常に効率の良いトレーニングです。

大変に行えば大変に、楽に行えば楽に行えます。

初めは出来るところから初めます。

最初は壁たてふせです。

壁に向かい、両肘を軽く伸ばして壁に手を当てて立ちます。手の高さ、幅、指先の向きは、今のご自身に楽な位置に置きます。足の幅も楽な位置で大丈夫です。

壁にそっと倒れ、止まるところで軽く止め、そっと元の位置に戻ります。

戻る時に、なんとなく背中が壁から離れるような感じで行うと良いです。

手は壁に当てているだけです。

呼吸は楽に行います。

回数は、まずは10回。

楽に出来たら、更に10回、きつければ5回と出来る範囲で行い、物足りなくなったら、増やします。20〜30回出来れば上々です。

楽すぎる場合は、壁からもう少し離れた位置で立ち、同じように出来ると良いです。

どうぞ行ってみてください。