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本日は、腰痛対策ストレッチその2、腰の側面です。
足は肩幅で立ち、伸ばす側の足で片足立ちになるくらいまで体重をのせます。
反対の足は爪先立ちのかたちで軽く地面に着き、バランスを取ります。
体重側の腕を上に軽く伸ばし、1度息を吸って、吐きながら、そっと反対側にたおしていきます。
反対の腕は自由にしてバランスを取ります。
息を吸いながら、そっと元に戻ります。
無理をしない範囲で行なってみてください。
あくまでも弛めるのが目的ですので、頑張り過ぎますと、力みになります。
続けていきますと、こうするとなんとなく楽だ、これはやり辛いという感じでだんだんわかってきます。
上のストレッチでバランスが取り辛い場合には、空いている手を壁等に当てますと、バランスが取りやすく、強さも調節出来ます。
どうぞお試しください。
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本日はニコトレ初の上半身、腕立てふせその1です。
腕立てふせは、手腕から、それを支える肩甲骨、肩、それらの土台となる胸郭（胸、背中を含む肋骨の部分）、下半身と繋げてバランスを取る腰まわり、脚足まで全てを使います、非常に効率の良いトレーニングです。
大変に行えば大変に、楽に行えば楽に行えます。
初めは出来るところから初めます。
最初は壁たてふせです。
壁に向かい、両肘を軽く伸ばして壁に手を当てて立ちます。手の高さ、幅、指先の向きは、今のご自身に楽な位置に置きます。足の幅も楽な位置で大丈夫です。
壁にそっと倒れ、止まるところで軽く止め、そっと元の位置に戻ります。
戻る時に、なんとなく背中が壁から離れるような感じで行うと良いです。
手は壁に当てているだけです。
呼吸は楽に行います。
回数は、まずは10回。
楽に出来たら、更に10回、きつければ5回と出来る範囲で行い、物足りなくなったら、増やします。20〜30回出来れば上々です。
楽すぎる場合は、壁からもう少し離れた位置で立ち、同じように出来ると良いです。
どうぞ行ってみてください。
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今日は足湯とお風呂のお話しです。
健康法の1つに、身体を温めることがあります。
日々のメンテナンスには、特に足湯とお風呂がお勧めです。
湯船には、出来るだけ毎日浸かる事をお勧め致します。
毎日湯船に浸かる習慣が無い方には面倒に感じられるかと思いますが、日々出来る有効なメンテナンスの1つとしては、優位です。
お湯には、入浴剤や、なければお塩を多めに（大きなスプーンに山盛り1～2、お好みで更に多くても良いと思います）入れてお入りください。さら湯は入浴後、身体が冷めやすい為です。
そして足湯こそ、入る習慣が無いのが殆どかと思いますが、頭寒足熱と言うほど、足を温めることは重要です。
それらを今日から1度に出来ることは、お風呂での足湯です。
湯船に入る前に縁に腰をかけ、まずは足だけお湯に入れて、しばらく温まってから、全身て浸かるようにされてみてください。
足と胴体には温度差があり、血液はどちらも巡りますが、この温度差を小さくする方が、血液は巡りやすいそうです。
湯船の縁が硬いと思われる方は、バスタオルを折って縁にかけ、クッションにすると良いです。
また、身体の方が冷えてしまう方は、足湯の間だけ、Tシャツを1枚着るのも良いです。
どうぞお試しください。
足湯器は、出来ればご購入されてでも足湯をお勧めしたいくらい有用です。
テレビ、読書、お食事中と、応用が可能で、お風呂意外のいつでも活用出来ます。
そして、風邪をひいた時にもとても有効です。
もし、ご購入の際には、深型の温度の調節が出来るもの、乾式ではなく、お湯を使った湿式が良いです。お湯には入浴後かお塩を濃いめにお使いください。
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本日は、腰痛対策のストレッチです。
腰が痛くなる要因は沢山あります。それは腰と関係している筋肉が沢山ある為です。
代表的なものからお知らせ致します。
まずは腰の後ろ、お尻、もも、膝の後ろを伸ばします。
足を肩幅くらいに立ち、膝を軽く曲げた状態で前屈をして、ももの後ろに痛みが出ないくらいの位置で脚をつかみます。足首、脛（すね）、膝辺りでも大丈夫です。
床に指先や手着く方はそれで結構です。
脚をつかむとバランスを取りづらい方は、台などを置いて、手を着いても良いです。
首は必ず、だらんと力を抜きます。
頭を上げてしまうと、腰に痛みが出ることがある為です。
息を吸って、吐きながら膝を軽く伸ばします。
気持ち良いくらいから、軽くいててくらいの感じが良いです。痛みを強く感じる場合は強すぎで、後で痛みが出やすくなってしまいます。
気持ち良さも感じない場合には、脚をもう少し下でつかみ、前屈を少し深めて始めます。
膝は1度伸ばしたらまた曲げて、筋肉が引っ張られていると感じる時間を短くします。
呼吸と共に何回か繰り返し、もも裏が楽に感じられるようになりましたら、肘を少し曲げて、先ほどより少し前屈が強まる形を取ります。そしてまた膝の曲げ伸ばしを繰り返します。
ももの裏が楽になって来ない時は、1度起きて、少し休んでから、またやりたければ再度行い、やりたくないと思う時は、焦らずに終わりにします。
コツはやり過ぎないこと、気持ち良くやること、慣れたら少しだけ深くすることです。
どうぞやってみてください。