今現在、コロナの影響で外に行く機会が少ないし、
勉強自体も、遠隔になり、一層家にいる時間が増えたので、
筋トレの内容も最近はよく更新している。
その内容
一日に２～３セット行う
バーピー 10回
→
腹筋 １０回
→
背筋 ２０回
→
ダンベル ７．５キロ
８～１１回
それで、今後は腹筋も背筋も増強していきたいので、
重いものを持ちながら筋トレしていこうと思う。
😄
それではまた明日～(*´ω｀*)
筋肉それぞれの部位は、唯一無二の存在ですが、
鍛え方は筋肉の用途で分けると効果的だそうです！
私も最近知ったので、
少ない知識ですので、短くまとめますね(*^▽^*)
筋肉のつけ方
・筋持久力を付ける方法（スタミナ、体力に関わる）
・筋肥大をもたらす方法（筋肉の大きさにかかわる）
のふたつがある。
筋持久力を付ける方法
大事なポイント
反復練習
筋肥大をもたらす方法
大事なポイント
きつくきつく
一例
例えば、ダンベルで腕の筋肉（上腕二頭筋など）を鍛えようとするときに
筋持久力を付けたいときは、
ダンベルを持ち上げるのに片腕で２０～３０回持てるものが
ベターだといえる。
逆に筋肥大させたいと思ったら、
ダンベルが最高10回しか持ち上がらない重さや
その少し上の重さに挑戦するのが
筋肥大に効率的です。
まとめ
・筋肉を大きくしたいなら、とにかくきつそうなことを、
持久力をつけたいなら、反復が大事！
まあこんだけの知識ですが
ネットにはもっとこれらについて
詳しく説明した記事がたくさんあるので、
「この説明じゃわかりづらい！」という方には
申し訳ないですが、
そういった記事を探してみてください！
今日の健康状態について調べてみたら
朝８：００調べ
体重 ６４．３㎏
気分（－５～５） ５
睡眠時間 １：１０～６：３０
追記
・朝ご飯を食べた後だから体重は多くなっている
・筋トレで筋肉が大きくなってきて、体重もそれにつれて
大きくなってきている
😱
一言メモ
筋トレがテーマになっているアニメをご存じだろうか
紹介したいのは、「ダンベル何キロ持てる？」という」
アニメである。
最近筋トレ始めたよー、っていう人も
アニメがすきだよー＾＾、っていう方も、
楽しめる、筋トレコメディ（？）アニメだ。
私がいつもやっているのは、このメニューである
腕立て伏せ 1セット8回×３
腹筋 1セット10回×３
スクワット 1セット１０回×３
ダンベル 1セット片腕10回×３
実際にこれをやってみると学生に関して言えば
さほどのつらさはないだろう
あまり筋トレをやらない方、
運動経験が少ない方は、
２～５回を目安にやるのはどうでしょうか？
そして、これに加え、私はよりハードな運動を加えている
やる気を上げたいときにいつもやっているのがこれだ
腕立て伏せ １５回
腹筋 １６回
スクワット １５回
ダンベル 片側１５回
筋トレをするにあたって気を付けてほしいこと
実際、筋トレをするときはあまり重いものを持ってやる必要はない
大事なのは、正しい姿勢で正しいフォームでやる、
ということを意識してもらえれば、
筋肉を鍛えたい部位に、良い効果をもたらすことが可能だろう。
重いのをお勧めできない理由は、
反動に頼ったり、挫折したり、鍛えたい筋肉に力が入らないなどの
たくさんの悪影響をうけるからだ。
このような筋トレの知識についても今後配信する予定だ
ぜひご覧いただきたい