筋肉のつけ方には、2種類あるって知ったました？？('ω') 25日目 2020.5.2.

筋肉それぞれの部位は、唯一無二の存在ですが、

鍛え方は筋肉の用途で分けると効果的だそうです！

私も最近知ったので、

少ない知識ですので、短くまとめますね(*^▽^*)

筋肉のつけ方

・筋持久力を付ける方法（スタミナ、体力に関わる）

・筋肥大をもたらす方法（筋肉の大きさにかかわる）

のふたつがある。

筋持久力を付ける方法

大事なポイント

反復練習

筋肥大をもたらす方法

大事なポイント

きつくきつく

一例

例えば、ダンベルで腕の筋肉（上腕二頭筋など）を鍛えようとするときに

筋持久力を付けたいときは、

ダンベルを持ち上げるのに片腕で２０～３０回持てるものが

ベターだといえる。

逆に筋肥大させたいと思ったら、

ダンベルが最高10回しか持ち上がらない重さや

その少し上の重さに挑戦するのが

筋肥大に効率的です。

まとめ

・筋肉を大きくしたいなら、とにかくきつそうなことを、

持久力をつけたいなら、反復が大事！

まあこんだけの知識ですが

ネットにはもっとこれらについて

詳しく説明した記事がたくさんあるので、

「この説明じゃわかりづらい！」という方には

申し訳ないですが、

そういった記事を探してみてください！