昨日のポイント練習はきつくなかったですが、思ったより疲労していました。
今日はゆるジョグ。といっても、スピードも出せない状態でしたので、自動的にゆるジョグです。
日中走りました。夜は大雨になったので、危うく休養日になるところでした。
危うく！？って。。。。
１日（土）１１．２ｋｍぐらいジョグ １時間１０分くらい （計測不能） AVG６：１８／ｋｍ
今日もしっかりポイント練習してきました。
今が頑張り時。
今日のポイント練習何しようかなー・・・
インターバル？スピードじゃないなー
ビルドアップ走？一昨日したなー
ペース走？きついのいやだなー
変化走？なかなかいいかもしれないけど、今じゃないなー
レースペース走？だな。レース前にペース確認のために、レースペースしよう。
ということで、悩んだ挙句、レースペース走にしました。
目的は「ペース感覚と身体の負荷具合の確認」といったところです。
レースペースで走ってみて、身体のきつさがどの程度か。
結果、主観強度５程度、ジョグよりちょっと速いかなーくらいの感覚で走れました。
GPS時計をみながらペースを計っていたのですが、アップダウンがあるので、ラップがバラバラに。
そこで、時計は見ずに、リズム感覚で走ると、やや安定したペースを刻めました。
時計より身体感覚の方が鋭いのかな！？
いい練習ができました。レースこのペースで行けそうです。
３１日（金）P練 １０ｋｍレースペース走 設定４：５０／ｋｍ ＋ アップダウンジョグ３ｋｍ
結果 ４：５５－４：５４－４：５７－４：５０－４：４４－４：４７－４：５０－４：４３－４：５１－４：４７ TTL４８：１８ AVG４：５０／ｋｍ
なんか、足が軽かったです。
ポイント練習の翌日は結構走れて、休養の翌日は足が重い。
私の特性でしょうか。
３０日（木）１１．２８ｋｍジョグ １：０１：３１ AVG５：２７／ｋｍ
今日もジョグろうかと思っていましたが、ふとおきなわマラソンいつだろう？と思い見てみると、２月１６日。
もうあと２週間前で、今追い込んでおく時期じゃん。と思い直し、一昨日なんか消化不良気味だった、ビルドアップ走をリベンジしてきました。
設定は同じ。４：５０／ｋｍでスタートして、２ｋｍごとに１０秒アップの８ｋｍ。
今日は１５℃で風なし。いいコンディションなので、気持ちよく設定通り走れました。
ラストは、ペース関係なくほぼ全力で走ると、４：１５／ｋｍ。サブ３ペースでした。
こんなんペースで、よくもまぁ昔は４２ｋｍも走ったもんだ。今は絶対無理。
まぁとりあえず、リベンジ練習成功。
しかし、ビルドアップ走はペース走ほどきつくないので、ポイント練習としては楽な部類かも。
設定が甘いのかな❓
２９日（水）P練習 ８ｋｍビルドアップ走 ４：５０スタート ２ｋｍごとに１０秒ペースアップ ＋ アップダウンジョグ３ｋｍ
結果 ４：４７－４：５２－４：４０ー４：４３－４：３１－４：３０ー４：２０ー４：１５ ３６：３８ AVG４：３５／ｋｍ
前週のレースのダメージはほぼ回復しています。
ジョグでもスピードアップできました。
それにしても寒い。もうちょっと暖かくなればいいのに。
２８日（火）１１．２７ｋｍジョグ １：００：４０ AVG５：２２／ｋｍ