断捨離後のリビングにて☕

断捨離後のリビング

朝日を浴びながら 朝食をいただく

朝さんぽを休んだ日は 広くなったリビングで

ストレッチ ٩( ‘ω’ )وｸﾞｯ!

ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

開眼片脚立ち（ダイナミック・フラミンゴ体操）

足腰を鍛えたいと思います₍₍ ᕙ( ˆoˆ )ᕗ⁾⁾

朝食

ひじきマフィン・ヨーグルト・柿・カフェオレ

ヨーグルト

ウグイス黄な粉を トッピング😉

柿

ふる里から届いた柿が 甘ぁ～い😋

骨密度を低下させない食事療法
カルシウム・ビタミンD・ビタミンKなど

骨の形成に役立つ栄養素カルシウムとビタミンDを

同時に摂ることで 腸管でのカルシウム吸収率が良くなるそうです

♦カルシウム
牛乳・乳製品・小魚・干しエビ・小松菜・チンゲン菜・大豆製品など
骨粗しょう症や骨折予防のためのカルシウムの摂取推奨量（1日700～800㎎）

次回の検診で骨量が増えているかしら ⁎ˇ◡ˇ⁎