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ダイエットまとめ。運動や食事など。

2023年12月01日 | 日記
皆様
おはようございます。
いよいよ師走。
段々と押し迫ってくるとあわただしくなってきます(-_-;)

さて
昨日に引き続きダイエットの運動や食事などです。

まず私の前提は
続けられることをする。
の一点のみです。

私の範囲での続けられることを見つける事でした。

あすけんのPFCバランスをみながら食事
バックランジ　30回3セット　毎日
ウォーキング　生活歩数入れて8000歩から10000歩
筋トレ
を今も続けています。

あすけんの記録は大丈夫(^^)v
カロリーははっきりいって面倒くさいので
基礎代謝から割り出された
PFCバランスを頼りました。

PFCバランスとは
protein　タンパク質
fat　　　脂質
carbohydrates　炭水化物
の頭文字をとってPFCバランスといわれています。

健康的に必要な栄養素をとる！　ですねっ

これは
こちらのあすけんさんででているので
これを見れば大丈夫(^^)v
あと炭水化物なら８０ｇかーとか
たんぱく質とってないなーとかわかります。

次に食べるものが決まっていれば先に食事内容を入力して
このバランスをみたりします。
食事は
画像を撮ると自動でメニューを探してくれるので
それを参考にします。
たまに全然違うのがでてくるけど
まぁ　便利な機能なので使いました。

運動ですが
数か月はウォーキングをしてました。
ウォーキングはするだけでも
気分転換になったり季節の変わり目を感じたりできて
楽しかったです。そして
身体のラインが変わってくることを感じました！
嬉しかったです。
でもデメリットも
ウォーキングは時間をとられるので
時間を作る苦労がありました・・・

ウォーキングの途中で筋トレなども入れていました。

様々な情報の中
ジムに通うとかダンベルなどの器具を買って
宅トレするなどもありましたが
どれも私には非現実的であり実行できないものでした。

ジムは近くにないし、独りでジムに通う時間がまずありません。
宅トレは
例えば欲しいなと思った筋トレ用のベンチ台
重すぎた。
12㌔もありました。
これを部屋に置く？無理です。
使わない時は片づける？12㌔ですよ(-_-;)
無理がありますね・・・
（この時は己の筋力のなさに全く気が付いていない状態）

続くかどうかもわからないのに無駄な出費は控えたい。

しかしながら
宅トレはしたい。ウォーキングもできれば違うものにシフトしたい。
試行錯誤でしたが
ここでYouTube先生をかたっぱしから見ることにしました

それぞれに
いいとこどりをしようという作戦です。
（せこっ（＞＜））

バッグランジにいきついたのは
ユウジさんを参考にしました。
PFCバランスやダイエット、筋トレの事は
こちらを参考にしました。摂取量と消費量のバランスが
ダイエットの王道！ちょっと面白いし
なかやまきんにくんです。
宅トレのアイディア動画がめちゃくちゃ参考になりました！

ここいらをたくさん見て
ユウジさんのバックランジをやったり
岳人さんの知恵袋にてたんぱく質の大事さとか
痩せるということみたいなものとか
きんにくんは
宅トレのアイディアをそのまま参考にしました。
背中の筋トレ、腕立て伏せのフォームなど

どの方も最終的には食事も運動も大事だという事なのですが
私はジムには通わないので
ジム系のやつはあまりみなかったのですが。。。

筋トレでよく追い込むとかありますが
私のような筋肉がない人には自重トレですらきついです。
なので結果追い込むとかは自重でできるようになるのが
先決と感じています。

筋トレは
腕立て伏せとヒップアップ系と背中をやってます。
筋トレをすることにより変わったのは
たぷたぷの二の腕が引き締まってきた事。
腕から脇腹？バスト方面にあったムササビのような感じの
お肉がなくなりました。（はっきり言えばブラをした時のはみ肉悲）
ヒップが引き締まってきた事。
背中全体が引き締まり、浮き輪が無くなった事。
思いっきりはやってないですが
これ以上はできなわーという自分の感覚でやっています。
時間もさほどかからないし
場所もとりません。
バッグランジは続けると効果が意外とありました。
基礎代謝が上がる感じですかね
バーンと増量しなくなりました。

これらを参考にして
現在に至ります(*´艸`*)

食事は気を付けるとしたら脂質を多くとりすぎない
ご飯は1食100g～120ｇにしています。
たんぱく質を意識してとる。
鶏むね肉も食べるし牛も豚も食べるけど(*´艸`*)
かにかまとかもたんぱく質とれますしね
玄米を食べるとかですかね？
でもどれも可能な限りです。
特別にそれしか食べないということはないです。

お水は普通に飲みます。

あとお刺身はおすすめです。
私は大好きだし嫌いじゃないので
結構食べてます。

私はボディービルダーでもなんでもないので
プロテインはいらないかなと
食事でおぎなえるならそちらの方がいいと思っています。

YouTube先生でみていて
よく甘いものを食べたいのを我慢できませんという
質問があったりするのですが
私はもともと甘いものは一切食べないので
聞き流しです。
お菓子を食べる習慣がもともとないのでラッキーだったかもです。

お酒は呑んではいるものの。
しっかりと呑むのは週末にしぼりました！
可能な限り（でも普通から比べると結構呑んでる方だと思います）

体脂肪は5％ほど減り
顔は一回り小さくなり身体も小さくなった？
身体は太ってはいないが痩せてもいない状態です。
BMI数値では20ちょいぐらい。
本当は19までもっていきたい（今後の希望です）

外食というかダイビングは外で食べるが基本なので
コンビニ飯の時はカロリー表記をみますし
皆で食事の時は
足るを知る。食べ過ぎない事に集中しました。
家でも残したらラップをして冷蔵庫か冷凍保存する。
例えあと一口でもです笑笑
明日食べたらいいのと思う事にしてます。

お酒はどんどん呑むのですが失笑

今はこんな状態で日々こつこつと続けていて
その結果がでています。

とても嬉しいです。

長くなりましが　ご視聴ありがとうございます。m(__)m

ダイエットは人それぞれ
どれが一番ってないと思います。
ただ習慣づける事が一番！
まぁその習慣づけるのが一番難しいのですが
歯磨きや食事といったように
息するように毎日日々やってる事につなげたいです。










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