大腿二頭筋＆大腿四頭筋 筋力アップする①

大腿二頭筋は膝を曲げる動きをする筋肉です。このトレーニングで下半身を強化すればスタイ

ルがよくなるだけでなく立ち座りがラクになる効果も期待できます。

①手を頭の後ろで組み、両足を腰幅に開いて立ちます。

②右足を大きく踏み出します。左足の膝を床すれすれまで落とします。

③左足に体重をかけて、右足で床をけり、ゆっくりもとに戻していきます。反対側も同じように行

います。

※上体はまっすぐ伸ばした状態を保ちましょう。

目的　：　スタイルアップ＆立ち座りをスムーズにすることです。

回数　：　これからの方→３回×１～３セット

　　　　　　さらにすっきりさせたい方→１０回×１～３セット

　　　　　　がっちり鍛えたい方→２０回×２～３セット