今日は早く帰れたので、初めて平日に走ってみました。
２ｋｍ歩２０分、１ｋｍジョグ６分、１ｋｍ全力４分２０秒、１ｋｍジョグ６分、１ｋｍ全力４分４０秒、１ｋｍ歩１０分
今日の収穫は、全力走のあと歩かずにジョギングできたことです。
明日は、筋肉をほぐす運動をしなければ、、、、
昨日は、ゼイゼイを少し入れたので、今日は筋肉をほぐすジョギングです。
１ｋｍ歩１０分、１０ｋｍジョグ６１分、１ｋｍ歩１０分
筋肉をほぐす運動に１０ｋｍも走るようになりました。ちょっとやりすぎかな。でも心地いい疲れなので、ヨシとします。
熊本城マラソンにエントリーしてみようと思って、少し練習方法をかえてみました。Ｑちゃんを育てた小出監督の本を読んでみて、その気になりました。
少し負荷をかけなければいけないそうです。これまでは、１ｋｍ６分のペースで走ることだけを考えていましたが、スピードを上げてゼイゼイいうくらいまでおいこむ練習もおりまぜることにしました。
練習日記をつけることもすすめられていたので、このブログに記録を残して行こうと思います。
で、今日の練習は、
１ｋｍ歩き１０分、２ｋｍジョギング１２分、１ｋｍ全力４分半、１ｋｍ歩き１０分、２ｋｍジョギング１２分、１ｋｍ全力５分、２ｋｍ歩き２０分
小出監督の本によると、全力のあとジョギングって書いてありますが、とてもジョギングはできずに歩きました。