走幅跳２（初心者向け)

前回の続き。
踏切の際、膝が曲がらないようにすることで
下肢の裏側の筋肉が伸張反射を起こすことで、跳躍が伸びる
というのは前回の話。

具体的にじゃあどうやってその動きを練習するか。

まずはスキップ
動作としては、スキップに近いものがあります。かかとから踏み込んで
かかと～足の指手前あたりまで、体重の移動をしながら、前に飛んでいくのがスキップ。
幅跳びはそのスキップを、接地から離地まで速く行い、かつ、跳躍の直前に
ブレーキをかけるような姿勢になり、そこから跳躍します。

ブレーキをかける姿勢は、実際にブレーキをかけるのではなく、１００ｍの
フォームがしっかりした走りの後、無理に止まろうとせず、自然に止まろうと
する姿勢のことです。

勢いよく走って行って、踏切で速いスキップを行うことで、幅跳びの跳躍になります。

また、踏切タイミングの練習として、最後の歩調が、タン　タッ　ターンと、速いリズムに
なるように音に合わせて踏み切るなどです。
音に合わせて速く踏み出すことで、結果的に早いスキップと同じようになります。

いずれの練習も、全助走（全力助走）はせずに、かるく、それこそ最初はジョグより少し
速いぐらいの練習で体にしみこませ、徐々に助走スピードを上げるようにしましょう。

普通に生活していて、ほぼない動きです。勢いよくやりすぎると、慣れていない
場所を使うため、かなりの割合でケガをします。特になまじ足の速い人が
行うと、踏切の際の足への負荷が、走りの負荷に比べて拡段に大きいため
骨折や捻挫、肉離れを引きおこします。

運動神経がよくて、すぐにできちゃう人もいますが、腱や筋肉がそれに
耐えられないことも多いです。初心者、ある程度の陸上経験者も
最初は全助走をせずに、きちんとしたフォーム、耐えうる体を徐々に作りましょう。

遊びで、「一本跳ぶぜ～」からの、大怪我になんてことにならないように。