気づきの瞑想

「イライラ、ムカムカ」「もっと欲しい！」「ぼんやり…」など心のツラ～イ症状に効きます

毒親が徳親に変容するプロセス～プラユキさんのツイート絵メモ

2018年01月06日 21時38分14秒 | 修行ノートから
プラユキさんの、ある日のツイート。
 
＜以下、Twitterより引用＞
 
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いまあなたに生じている苦しみを「毒親」や「トラウマ体験」のせいとみなすのはなんら間違っていない。それは確かにあなたの「傷」になっている。しかしあなたが仏道を歩み、瞑想を実践していったとき、毒親は徳親に、トラウマ体験はかけがえのない体験に、傷は気づきに変容してしまうかもしれない。
 
15:15 - 2018年1月5日
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以上の内容から、ざぼんがイメージしたものを絵にしてみました～
 
 
瞑想実践で、あるがままの事実に気づき、認めていきます。
対象が「毒親に参っている自分」であれ、なんであれ、みーんなおんなじ
 
 
そうすると、、、心が安定したり、理解が深まったりします。
下の絵の、真ん中の人と右の人は同じひとりの人です。
自分で自分を安心させられるし、自分で自分に共感できたりします。
 
「毒親」は、気づきを育ててくれた「徳親」に。
 
 

 こちらもご参考に～愚痴と瞑想～プラユキさんのツイート絵メモ

 

 おまけ
「変容」、とか聞いて、一瞬こんなイメージがよぎりました、、、(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ

毒親が徳親に変容するプロセス～プラユキさんのツイート絵メモ（フォトチャンネル）


指動瞑想のやり方～道具いらずいつでもどこでもすぐできる♪（inspired by ADHD安心するアイデア～史群アル仙さん）

2017年08月18日 21時34分00秒 | 修行ノートから

Twitterに「指動瞑想」の方法GIFアニメを投稿したのですが、Twitter上では動画が見られない（ケースもある）みたいなので、、、こちらのブログに貼ってみました

ついでに、指動瞑想しているシーンのイラスト追加しました～♪

※8/19 追記　GIFアニメ、スマホ版では再生しないみたい～(;´д｀)　PC版にてご確認ください。

 

＜以下、ざぼんのツイート＞

 

指動瞑想（指の動きにパッパッと気づく瞑想）byプラユキさんの方法～電車の中でもお布団の中でもいつでもどこでも思い立ったらぜひ♪（画像はgifアニメです）

指動瞑想GIF

もともと、史群アル仙さんの「不安の対処法」のなかにADHDの多動への対応に＜身に着けているものをいじる＞というアイデアがあり、ざぼんは、プラユキさんから習った指をいじいじする「指動瞑想」もいいかも～と思った次第です

だれだって急に不安に襲われたり、そわそわして落ち着けなかったりありますよねー

そしてその時プラユキさんの手動瞑想はちょっとムリ～というシチュエーションだったりしたら、この指いじいじがおススメ

道具いらず、場所を選ばず、どんな時でも、すぐできる

ざぼんはもぞもぞ寝つきが悪い時とかに活用してます

指動瞑想シーン


＜以下、史群さんのツイート＞

【連載】のメンタルチップス〜不安障害とADHDの歩き方〜第52話更新第『不安の対処法』更新しました。個人的な、不安障害とうまく歩いていくためのいくつかの対処法など。ADHDの対策も。


いつでもどこでもなんどきでも、気づきとともにまいりましょ～



愚痴と瞑想～プラユキさんのツイート絵メモ

2017年08月07日 19時38分54秒 | 修行ノートから
プラユキさんの、ある日のツイート。
さんのツイート「愚痴を言いたい時によくあるやつ。」を引用して、”愚痴”への瞑想的な対応についてご説明されています
＜以下、Twitterより引用＞
 
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プラユキ・ナラテボー（公式）さんがさわぐち けいすけをリツイートしました

瞑想ってのは要はこれを「一人芝居」でやるっていうこと。すなわち、解釈入れたり、解決策の提案などせずに、ただあるがままに自分の愚痴を自分で聞いてあげる。すると自然に満足して心が落ちつく（＝禅定を得る）。心の整理がついて、解決策が浮かぶ（＝智慧が生ずる）。どうでもよくなる（＝捨）

19:01 - 2017年8月5日

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以上の内容、ざぼんなりに絵にしてみました～
 
パートナーいらず、道具いらず、場所いらず、気づきさえあればすぐできる～「一人芝居」のはじまり、はじまり～
 
 
 
 
 
解釈入れたり、解決策の提案などせずに、ただあるがままに自分の愚痴を自分で聞いてあげる
 
 
すると自然に満足して心が落ちつく（＝禅定を得る）

 
心の整理がついて、解決策が浮かぶ（＝智慧が生ずる）

 
どうでもよくなる（＝捨）

 

 おしまい 

 

愚痴と瞑想（フォトチャンネル）


ラベリング系瞑想実践のとき留意したい「言葉の性質」～プラユキさんのツイートから

2017年07月26日 21時40分38秒 | 修行ノートから
 
プラユキさんがこんなツイートをされました。
ざぼんもしてました、『ラベリング』
 
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瞑想難民防止のため、ラベリング系瞑想の際に留意すべき言葉の性質を列挙
・言葉の恣意性
・言葉の連想性→思考や感情の増幅
・言葉の含意性→ネガティブな含意があるものに対する抑圧や回避
・言葉のバーチャル性→現実的感覚からの乖離
・言葉の選択に気を取られる→今ここのあるがままへの失念
16:28 - 2017年7月25日

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ざぼんが習ったラベリングの方法は、動きや思考、感覚について言葉を使ってサティ（念）を入れていく、という感じのものでした。
 
歩きの瞑想の時は、足裏の動きを内言で実況中継していきます。（足裏が床から離れたら）「離れた」→（前に出たら）「進んだ」、、と『ラベリング』していきます。座る瞑想の時は、おなかの動きを実況中継。「ふくらみ」→「ちぢみ」と。
出てきた思考に対しては「思考」「妄想」、感覚があれば「痛み」「しびれ」、感情であれば「怒り」「欲」「慢」、、などと『ラベリング』。
こうして『ラベリング』して、ビミョーで微細な動きや感覚にも念を入れられるようになっていく、、というもの。
（以上、ざぼんの記憶までにて。不正確な点ございましたら悪しからずご了承ください_(._.)_）
 
微細な感覚にサティをいれる作業は楽しかった！
・・・のですが。
ビミョーな感情や思考に「妄想」「雑念」などとやっているうちに自分がネガティブな言葉で覆われているようなイメージが膨らみ＆固定されてしまいまして。
それはそれはツラかった～
 
 
＜図＞「妄想」「雑念」にヤられてる頃の、「私って、、」の脳内イメージ
 
 
 
ということで！
ラベリング系瞑想に取り組まれる際には、プラユキさんのツイート内容をぜひぜひご参照されることをお勧めする次第です
 
 
【ふろく】プラユキさんのツイート内の専門用語メモ
以下、ざぼんがweblio,三省堂大辞林より引用＆再構成したメモまでにて。 
 
・言葉の恣意性
恣意性　［ソシュールの用語］言語記号の音声面（能記）と意味内容面（所期）との間には自然な結びつきが存在しないこと
能記（文字や音声）＝シニフィアン：記号表現
所期（イメージや概念、意味内容）＝シニフィエ：記号内容
恣意　 ①その時々の気ままな思いつき。自分勝手な考え。
②物事の関係が偶然的であること。「言語のー」
 
・・・ざぼん的にざっくりまとめると、
「文字／音声」とその「イメージ／概念／意味内容」の結びつきは、自然なもの（あるがまま）ってわけじゃないよー
 
・言葉の連想性→思考や感情の増幅
連想　ある観念につれて、それと関連のある他の観念が頭に浮かぶこと、また、その観念。
 
・言葉の含意性→ネガティブな含意があるものに対する抑圧や回避
含意　①表面にはあらわれない意味を文意に持たせること。また、その意味。

・言葉のバーチャル性→現実的感覚からの乖離
バーチャル　［二］現実ではなく、コンピューター技術によって生成されたようなさま。仮想的なさま。

・言葉の選択に気を取られる→今ここのあるがままへの失念
これはざぼん的に、、「痛み」→あれ？消えないな。あ、「怒り」か→あれ～やっぱ消えない→「欲」？→ちがったか～
ぜーんぜん、「今ここ」にいないや―(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ

あるがまま～に気づいていればケンカしらず♪の絵メモ～プラユキさんのツイートから

2017年07月19日 18時45分02秒 | 修行ノートから

プラユキさんの、ある日のツイート。
小出遥子さんのツイートを引用して、あるがままに気づき、認識＆受容があればケンカしらず♪というお話しをされています

 
＜以下、Twitterより引用＞
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プラユキ・ナラテボー（公式）さんが小出遥子をリツイートしました

小出さんの文章の結論部分を要約すると、 「理解し合えない」と言ってケンカする必要ない。わからないままに「どういうこと？」と興味を持って話を聞けると、より深い「つながり」を感じられる。 実際にそうした聞き方してると、相手の見解や態度の縁起があるがままに把握されて、疑念は消失する。

プラユキ・ナラテボー（公式）さんが追加

誰かと一緒にいるときは、 「私とこの人は大元でしっかりつながっている」 という事実を自分の中心にしっかりと据えて、 無理やりつながろうとする意識を追い払って、 軽く、でも深く、付き合っていければいいんじゃないですかねえ。

17:56 - 2017年6月27日
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理解し合えないけど、ケンカにもならず、慈悲と智慧の力を培うチャンスってプロセス、ざぼんなりに絵にしてみました～
 
最近話題？の「からあげにレモンを絞るか絞らないか問題」をお題に
 
 
待ちに待った唐揚げがキターーー、、、と！
突然のお怒り！あわや大ゲンカに
今ここに気づき、状況＆現象をあるがまま～に認識＆受け容れまーす（以下、たとえば、、、）
価値観が合う合わないとかとはぜーんぜんちがうところで、あなたもわたしもおんなじなんだね～、ホッ、となる
 
 
疑念消失～からの、慈悲と智慧で瞑想的対処をしてみる（以下、たとえば、、、）
ここでは、右の丸い人が拍子抜けしてラクになってますが、左の四角い人も気づき＆智慧と慈悲でみずから拍子抜けできてるんでラクです♪
 
 
冷めないうちに召し上がれ
そうそう毎度毎度、冷めないうちに食べられないかもしれないけど、、、
今ここありのまま～に気づいて、なんどでもリベンジ、リベンジ
 
 
ちなみに、プラユキさんの共著「脳と瞑想」にも、相手の怒りの裏側にある願いや期待に気づくことが慈悲を生み、共感を育むというお話があります。
（🔗拾い読み「脳と瞑想」～恋愛から共感へ…その５、P217_怒りの裏側に気づくことが慈悲を生む）
 
P217_怒りの裏側に気づくことが慈悲を生む
＜図＞拾い読み「脳と瞑想」～恋愛から共感へ…その５、P217_怒りの裏側に気づくことが慈悲を生む～より
 
よろしければ、ご参照ください