12月13日（月） 午後

【合同】
W-up
400×1(7') SKPS
100×2(1'50) KRLS
25×8(30) IM by2t
50×5(55) E/Form H

Pull&Swim
P400×1(5'20) Fr DPS
300×2(4'20) IM
200×4(2'30) Hyp3,5 by100
100×6(1'45) Cho EN1/S1 EN2 by1t
rest30"
S200×2(3'30) EN2
150×2(2'30) 75EN3/EN1
100×4(1'50) Des to EN2
50×10(1') 4H1E

Loosen 100×1

Kick
25×8×2s(40) U.W/U.W/E/12.5H/25H/E/15KickH～SwimH/E

Down
600×1 Cho Mix

Total 6150