1月10日（月） 午前

【合同】
W-up
800×1(13') 400SKPS 400KRLS
100×1(1'40) IM
100×1(1'30) Cho
25×4(40) E/Form H

Pull
25×4(40) Scull
50×2(1'10) Drill
400×1(5'30) Cho
×2set
rest40"
Kick
400×1(7'20) 水面/背面/side/S1 by100
50×4(50) EN1/EN2
25×4(40) E/H

Loosen 100×1

Swim
50×4 (50) IMO /(45) Fr Smooth
100×2 (1'30) Fly / (1'20) Fr Hyp3
50×4 (50) IMO /(40) Fr Hyp5
200×1 (3') Ba/Br /(2'40) Fr Speed up
50× 4(50) IMO /(40) Fr Speed up
400×1 (5'40) IM /Fr Speed up
×2set

Down 600×1

Total 6600