【合同】
w-up
400×1 (7'30) 25scull/25kick/50swim
50×3×2 (50") IM switch
50×2 (1') テクニック
pull
100×4 (A)(1'15)(B)(1'20) smooth
swim
200×3 (A)(2'40)(B)(2'50)
kick
50×6 (50") 内容自由
rest1'
50×2 (1') 12.5H
50×2 (1') 25H
50×2 (1') E/H
*3sets
Loosen 100×1
Dive
50×α
45分間リレー IM.O Dive後チューブ引き10回
Down 600×1
Total 3700+α～
