3月28日（金）午後

【ST】
w-up
100×3×2（1'40"）Des
25×4（40"）E/H


Kick
200×1（3'40"）smooth
100×3（1'40"）Des
25×2（40"）E/H

rest30"

pull
300×2（4'30"）1t smooth 2t B-up
50×6（50"）EN2 Hold
25×2（40"）E/H


Loosen100


Drill
50×8（1'10"）


swim
100×3（1'40"）Des
rest1'
100×2（1'40"）set up
rest40"
200×3（5'）EN3
100×2（2'）EN1
rest1'
100×4（2'30"）EN3
100×2（2'）EN1
rest1'
50×3（1'30"）H/E/H


down
400～


total 4550m


【ML】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
100×4（1'30"）CHO EN1～2


Swim
200×1（3'00"）cho EN1
200×2 A（2'20"）B（2'25"）C（2'40"）S1 EN2
Cは1本目100（1'20"）
400×2 A（4'30"）B（4'45"）C（4'45"）Fr EN2
200×2 A（2'15"）B（2'20"）C（2'35"）S1 EN2
rest 10"
100×3（1'40"）EN1


トイレ休憩3分


kick
150×2（3'00"）EN1

pull
150×2（2'20"）EN1

swim
100×4（1'35"）EN1


swim
100×2（1'45"）set up
A
100×8（1'20"）R.P（1500）
100×3（1'45"）EN1
rest1'15"
100×4（1'45"）R.P（400）
B
200×2（3'15"）①Fly,Ba②Br,Fr 100ずつ EN3
100×3（1'45"）EN1
rest1'15"
400×2（7'00"）4'45"からpace up!
C
50×12（1'00"）1～4 Des to R.P 5～12 R.P
100×3（1'45"）EN1
rest15"
100×3（2'30"）H/E/H by1t


down
100×3（1'40"）EN1
100×1（2'10"）K
200×1（-）


total 6200-5800m