第４５回目 再録！「自然治癒力」「ミラー細胞」「医者には治せない」「内観法の功罪」「更年期障害」

うつ解消マニュアル
(脳及び心疾患並びに認知症及び更年期障害予防)

第４５回目（２００９・８・３０作成）
（マニュアルは第1回目にあります。常に最新版にしています。）

リクエストに応えて、再録します！
カテゴリー「脳と心と体の不思議な関係！」

グー（2007.7.1開設）のブログに開設中
http://blog.goo.ne.jp/kenatu1104


ブログの左側のカテゴリーを手がかりに
記事を読んでくれている幾人かのブログフレンドから、
適切に仕分けされていない記事があるという話がありました。

実は、投稿記事に対して、カテゴリーはひとつしか付けられません。
だから、二つ以上のカテゴリーを含む記事の時は、
主な記事のカテゴリーにしていました。

カテゴリーで読んでいる、読みたい、再読したいの要望に応えるべく、
二つ以上のカテゴリーを含んでいる投稿記事をカテゴリー別にしてみました。

最初からお付き合い戴いている、
全部読んでいると言うブログフレンドの皆さんは、
４４回目から５１回目は飛ばして下さい。

以下、再録したものです。
悪しからず。




（北海道美瑛町、ホピーの丘と命名）



第５回目(２００８・３・２１作成)から抜粋
「風邪と自然治癒力」


一つ大事な話があります。

３年振りに、それは辛い風邪を引いてしまいました。
と言っても、病院には行っていません。

くしゃみをすると尚更痛い頭痛、止めどもなく出る鼻水と咳、ヒリヒリする喉・・
その少し前に、地方に日帰り出張相談に行ったのですが、
客の多さから長時間対応をすることになり、
会場全体の暑い寒いの空調が悪く、足元も冷えており、
早朝と遅くなってからの運転が追い打ちをかけた感じです。

これは、症状及び状況から間違いなく風邪であると判断したわけです。

そこで私は自分のうつ解消法を実践すべく、
薬を一切飲まず、ただ休むことに徹したのです。

身体を副交感神経優位にするために、
決して冷やさずむしろ温めることに注意しました。

具体的には、薬を飲まず、温めの風呂にゆっくりと時間をかけて入りました。
白血球のリンパ球、つまり自己免疫力⇒自己治癒力に頼んだのです。

思ったとおり、２日間ですっかり治りました。

次回お話しますが、このうつ解消法は更年期障害に有効です。

数人から相談があり、
考え方（更年期症状のとらえ方）をベースに
この解消法を試してもらっていたのですが、
治った、軽快したとの報告がありました。

この解消法の副題に、更年期障害も加えたいと思います。
皆さんもこの解消法で何かの役に立ったことがあれば、
コメントをよろしくお願いします。

もう一つ、お願いがあります。
次の詩が
理解出来るまで、経験出来るまで、
決して自ら死を選ばないで下さい。

人はみな　
うれしなみだが流れる時まで　
旅人です
（灰谷健次郎著「島で暮す」より　小学生Ｓ君の詩）




（みみとまりー・アントワネット）



第６回目(２００８・４・１４作成)から抜粋
「20世紀最大の発見、ミラー細胞」


1990年代にイタリアのパルマ大学人間生理学研究所のリゾラッティ（神経科学科長）の研究グループが、
前頭葉に「ミラー細胞」があることを、偶然発見しました。
目に入った他人の行動は、
この細胞内ではどうも自分自身の行動として体験しているらしいのです。

元野球選手の新庄が、
「どんなスポーツも見ただけで出来るようになった」
と言っているのを聞いたことがあります。
このミラー細胞の理論を使えば、うなずけます。
なにせ見たもの全てが、自分でしたことになるのですから。
新庄のミラー細胞は、子供時代に鍛えられたのだと思います。

人間関係で言えば、
叱りつけた子供の怯えた顔、
夫婦喧嘩した時の歪んだ悲しい妻（夫）の顔、
その反対に褒めた時の輝かしい嬉しそうな顔、
これらは全て自分自身の顔ということになります。

これは、２０世紀最大の発見だと思います。

正しいことを言ったにもかかわらず、
そして、その人のことを考えて苦言を呈したのに、
何故か、自分が嫌な暗い気持ちになったり、
言い知れぬ悲しみに落ち込んだりすることがありますよね。
この謎が解けたような気がします。

苦言を聞いている相手の顔は、
怒りや悲しみのために歪んでいるに違いありません。
ミラー細胞に写ったその顔は、まさに自分の顔として認識されるのです。
後頭葉の視覚野は、
写った相手の顔の表情から過去の経験と照らして相手の気持ちを察しますが、
この前頭葉のミラー細胞に映し出された顔は、
正に自分の顔なのだから、
悲しみと落ち込みはかなり深いものになるでしょう。

それにしても、何と嬉しくて楽しい発見ではないですか。

他人の笑った顔は、自分が笑った顔と認識されるのです。
しからば、悲しい顔や怒った顔は損、
人の良いところを見つけてドンドン誉めましょう。
そして、いい顔、いい笑顔になってもらいましょう。

自分に接するように、自分がして欲しいように、
他人に接すれば良いことになりませんか。
「汝の欲するところ人に施せ」という聖書の言葉には、
科学的根拠があったということでしょうか。

今、うつだけではなく、全ての病気に心が大きく関わっていることが、
科学的に証明されようとしています。

しかし、私達には全面解明されるまで待つ余裕はありません。
良いと思うことは、迷わずに実行するのみです。

朝日を浴びることで脳内物資セロトニンをつくり、
そのセロトニンで心を落ち着かせる。
そして、そのセロトニンは、
夜になるとメラトニンという眠りを誘う物質になって、
ぐっすりと眠ることが出来る。

自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを如何にとるか。
自律神経失調症にならないためにはどうしたらいいのか。

自分の力ではどうすることも出来ないと言われてきた自律神経が、
実は、呼吸法でも制御出来ることが分かっています。
つまり、呼吸法で副交感神経優位にすることが出来るのです。

細かい話をすると、呼気で副交感神経を、吸気で交感神経を刺激します。
だから、吐く息をゆっくりにするとリラックス出来るのです。

緊張したときなど、自然に深呼吸をしていませんか。
座禅という正しい姿勢で腹式呼吸をすると、
その効果ははかりしれないほど上がるといいます。

お釈迦様が
蓮の上で一所懸命に座禅をしていたのは何故か。

もしかしたら、
私達と同じように悩みを抱えていたのかなどと考えると、
何かほっとするというか、愉快になりませんか。




（みみ之助左右衛門）



第７回目(２００８・５・１０作成)から抜粋
「もっとはっきり言えば、医者には治せない」
「内観法の功罪」


今回は、
うつから５年、
完全回復から２年、
うつ解消法作成から２年、
ブログ開設から間もなく１年が経ち、
回数はラッキー７、
ここまでお付き合い戴いたのだから、
誤解のない解釈を期待して、
うつに関して、
かなり、はっきりしたことを言います。

一つめは、医者には治せない、治すのは自分自身だと言うことです。

医者に、寅のような高潔な人間がいるとは思えません。
希望は失望に終わらないけれど、期待すると失望します。

ただ、医者の診断は必要です。
少なくとも、脳に疾患がないか(MRI診断)等、調べてもらう必要があります。

薬は、依存性や耐性があるし、効いても一時的なもので脳に決定的なダメージを与えます。

薬は交感神経にスイッチするので、結果的に、リラックスはさせてはくれません。

私は、結局のところ、9ヶ月間薬を飲んでしまいました。
ただ、処方された薬が少なかったのと、
途中で医者の無能無策振りに気が付いたから良かったのです。
（世間では有能な先生と言われ、今もそう言われています。
患者の評判ではないと思います。
相性もあるかと思いますが、
やはり、脳の事は良く分らないというのが真実です。
だから、尚更、怖いのです。）

極端なことを言えば、眠れなかったら眠らなければ良いのです。
朝起きる時間さえ守っていれば、夜になれば自然に眠くなるものです。

脳内物質のセロトニンが不足しているのですから、
ジタバタしても何もなりません。

症状が長引いて、自分の人生を台無しにするより、
覚悟して長期休養をとることです。

そして、セロトニンを増やす努力をすることです。
私の作ったマニュアルどおりに、コツコツと実行するのです。

何事も実行なしには、前には進みません。

太陽・食事・運動等物理的な要素と同じくらい大事なのが、
笑顔と考え方です。

薬物療法には副作用がありますが、
心理（精神）療法には副作用がありませんし、
中には効果が期待出来るものもあります。

森田療法や認知行動療法などの治療が出来る医者が良いのですが
・・・いたとしても、それだけでは自信がないと見えて
（つまり精神療法を体得していないか出来ない）、
必ず、薬物療法と併用することになると思います。
もし、薬は嫌だと言えないのであれば、
もらってきても飲まなければ良いのです。

注意してほしいのは、内観法を勧める医者がいることです。
自分の周囲の人に
①してもらったこと
②自分がして返したこと
③迷惑をかけたこと
の３点を、それぞれ２０，２０，６０％の割合で、
年代順に思い出していくのです。

当たり前のことですが、
周囲にしたことよりもしてもらったことの方が多い人がほとんどだと思います。
だから、ほとんどの人はこの療法によって、
如何に周囲に迷惑をかけてきたかを思い知らされるのです。

少年院や刑務所の更正には効果があるでしょうが、
うつには逆効果です。
うつになった人は、責任感が強く、心がくたくたになっている人です。

こんな状態の人に、反省させていいのですか。
悩みの海に、投げ出された様なものです。
過去を思い出させて、どうしようというのでしょう。



（北海道旭川市、花菜里ランド）


お釈迦様も座禅をして冥想をしたのです。

釈迦の無記（むき）ということを聞いたことがあるでしょうか。
物事の善し悪しを不必要に考えたりしないことです。

そうすると、ことに当たって必要な対応が自ずととれる。
あれこれ考えるから悩みも出てくるのです。


今回も少し長くなってしまいました。
最後に禅宗の僧侶の言葉を贈ります。

「もの思わざるは仏の稽古なり」
（至道無難禅師）

「私達は良いことも悪いこともすべて忘れて考えないようにすべきだ」
（妙心寺派の管長、山田無文老師）

もう一つ
「出来ないと言うと、出来なくなる」
（リチャード・カールソン著
「小さいことにくよくよするな！」）


さあ、直ぐにでも、
私のうつ解消法を始めましょう。
出来ないというのは、禁句ですよ。




（北海道旭川市、花菜里ランド）



第８回目(２００８・６・９作成)から抜粋
「女性の更年期障害とホットフラッシュ」


この辺で、本題に戻します。
男と女の更年期障害、特に女性についてです。

うつ、不安感、異常なダルさ、肩こり、頭痛等様々な症状が出ますが、
血液検査等の検査では何も出て来ません。
だから、仮病ではないのかと疑われたりするので、
精神的にももっと追い込まれていきます。
　
男性の場合はテストステロン、
女性の場合はエストロゲン（卵胞ホルモン）・プロゲステロン（黄体ホルモン）
が減少する年齢に多いので、ホルモン減少説が有力です。

しかし、ホルモンを補給すれば良いというほど単純なものでもないのです。
例えば、ホルモン補充療法による
子宮体ガン・乳癌の発生や心臓疾患・脳血管障害・血栓症などの悪化など、
まだまだ、副作用などの克服ができていないというのが現状です。

ただ、専門医にかかり、検査・意見・診断を受けることは大切なことです。
他の原因がみつかることだって有り得るからです。
自己診断は絶対にしてはなりません。

この病の共通症状に、
ホットフラッシュという冬の寒い時でも服を脱ぎたくなるほどのほてりがあります。

このホットフラッシュについて考えたいと思います。

ここまでお付き合い頂いているのでお気付きだと思いますが、
私はあらゆる身体症状は身体からの警告ということだけではなく、
身体の適応反応も大いにあると考えています。

例えば、
風邪をひいたときに出る鼻水（風邪菌の侵入を防ぐ）、
咳（入った菌を排出）、
高熱（菌と戦うために免疫細胞リンパ球を増やす）などです。

ホットフラッシュにも何か訳があるのではないでしょうか。

前にも書きましたが、癌細胞は体温３９．６℃で死滅します。
更年期障害になる人の大半は、癌細胞が増殖する年齢です。

もしかして、癌対策としての身体の適応反応ではないのか・・・

また、更年期障害の治癒経過をみると、
心の有り様・食べ物・運動・睡眠がポイントになっています。

そのうち、特に重要なのは心の有り様です。

あまり気にしないタイプの人に患者は少ないし、
回復の契機に考え方が大きく関わっていたのです。
つまり、くよくよしない、なるようにしかならない
と思えるようになった瞬間から、劇的に良くなっているのです。
　
だとしたら、私のうつ解消法は有効だし、
ホットフラッシュなどの症状が起こったときに、
身体の適応反応なんだと考えることが出来れば、
ストレスを抱え込まないですみます。

何人かの更年期の症状をもつ人達に、うつ解消法を実践してもらっています。

特にホットフラッシュが出た時は、
心の中で「神様有難う！これで癌細胞は死ぬ。」と念じてもらっています。
（神がかりで馬鹿らしいなどと言わないで下さい。
効果は間違いなくあるのです、）

結果は良好です。
１０年来の症状が和らいだ人もいるのです。
何かしら症状が出るたびに、これは何かの適応反応なのだと感謝するのです。
(何故かと自分で考える習慣も大事なのです。)

それから、生活習慣を見直してみるのも大事です。
過去の蓄積が今をつくっているのですから、反省し正せるものは正すのです。

まだ、実践者が数人なので、このブログに関心を持った人には、
実践して経過報告などをコメントしていただきたいと思います。

また、女性の更年期障害との関連について、
プロゲステロンよりもエストロゲンが有力視されています。
これに似た食材が大豆イソフラボンなので、
大豆製品(豆腐・納豆・味噌汁など)をとることも大事です。

インドネシア人に更年期障害が少ないと言われていますが、
主食がエストロゲンに良く似た化学構造を持つ「テンペ」のお陰かも知れません。
　
とにかく、発症してしまうと厄介で長期療養を覚悟しなければなりませんが、
私のうつ解消法の実践は薬を使いませんから副作用の心配もいらないし、
全ての疾患にも効果が期待できるので一挙両得です。
　
最後に、睡眠はやはり大事、もしかすると、最も大事です。
　
午後10時から午前2時までの眠りは、黄金の眠りと言われています。
この時間帯の眠りは最も深い眠りであり、成長ホルモンが出る時なので、
この時間帯で寝ていないと疲れがとれず疾病も治りにくい。

無理して眠ろうとすると眠られないので、
朝起きる時間を決めて、必ずその時間には起きるようにしていれば、
2～3日後には自然に眠られるようになります。

また、朝日と朝食で一日25時間の体内時計を24時間に調整しているので、
起床時間と朝食は重要です。
（脳部位と末梢臓器に体内時計遺伝子があります。）

それと、太陽の光（特に朝日）でつくられたセロトニン（心を安定させてくれる物質）が、
夜にはメラトニン（眠りを誘う物質）に変わるので、
日中に光にあたることは重要です。
メラトニンは明るいと出ないので、暗くして眠ることにも注意して下さい。

出来るだけ、頭を南向きにして眠ること。
この理由は、またの機会にします。

一日も早く、試してみて下さい。