1月1日～4日トレーニング

5日は寒くなるみたい。
LSDやりたいけど、寒さに負けてやらないかも。
最悪ローラー台は絶対乗る。


以下、JogNoteの日記転載・・・

1日：7kmラン
初ラン。元日は親戚周りとかあるので朝7時ちょい過ぎに走り始める。
特に何も考えずにスタート。
さすがに元旦の朝、諫早運動公園はほとんど人いなかった。
1kmごとのタイム見てたらタイム上がってたので、
最後ちょっとペースあげて、ビルドアップ気味で終了。
1kmごとのラップは以下。
4:55-4:57-4:37-4:25-4:09-3:53
1/10は新春駅伝に出る予定だし、スピード練習しなくちゃなぁと思う。
ニューイヤー駅伝の選手とか3:00/kmペースでずっと走るけど、
自分から見たら化け物。
自分はそのペース、1kmともたないぜ・・・

2日：14.4kmラン
14.4kmのうち、
2.4km:運動公園までのアップジョグ
1000m×5本（60sec rest）のインターバル
残り：ダウンジョグ
1000m×5本は
3:37-3:48-3:59-4:01-3:49
最初、抑え目に入ったつもりが、箱根駅伝見てアドレナリンが出てたのか（笑）速いペースに。
4本目は4:00/kmまで落ちてしまった。
最初をもうちょい抑えなきゃ。
あと、久々に心拍計つけて走った。
GARMINのやつだとフィットがあんまりよくないので、正確に測れないけど、
アンダーアーマーのピッタリしてるシャツ着てたので正確にはかれたっぽい。
最高心拍数は193（だと思う）から結構追い込めたと思う。
GARMINの胸にはめるやつフィットするやつもあるみたいだから買いたいなぁ。
wiggleでポチりたい。

3日：14.3kmラン
諫早JCの練習会。
今日は初詣もかねてゆっくりランニング。
最後、4:00/kmくらいまで上げ、そのときはきつかった。
神社には3ヶ所行ったけど、1箇所知らない場所があった。
諫早JCに入ってると、いろんな道覚えるからいい。

4日：10kmラン
昼から雨になるらしいので、午前中のうちにランニングを10km。
フォームに気をつけて走った。
腰は高く、腕の振りはひじに意識を持って左右均等に。