今年の夏は暑くて耐えられなかったので、クーラーの効いた職場にずっとこもっており、通勤も自転車でさぁーと行き来していたら、太った・・・。
もともと太っていて１００キロくらいあったんだけど、うつ病で痩せて７０キロ台まで減っていた。
ここしばらくは、７４キロくらいで安定していたんですが、９月の初めに出張へ行って、湯上がりに体重を量ったら、８０．４キロ・・・
服は着てないから正味の重さ・・・
太っていたから、戻りやすい体質かもしれないけど、夏に太ると（- -;）は。。。
やっぱり運動不足か？それとも、クーラーの当たりすぎで代謝が落ちたか？クーラーを効かせすぎて冷えるから、昼の弁当にカップ春雨なんかをつけたからか？
で、ダイエット。。
明日からではなく、早速ダイエット。
まずは、運動。
通勤の自転車をやめて、徒歩に。
片道１５分が３５分になった。
ただし、週の半分くらいにする。
９月はまだまだ暑いので、毎日歩くと水曜くらいにへばってくるので、１日おきくらいにする。
これに秘密の技を追加すると、内臓脂肪が減少（^^）。
内臓脂肪は落ちやすいので、歩けば何とかなる。
次に、運動。
休日のお出かけの時、早く出てバスを省略、３０分余分に歩く。
次に、食事。
朝食のトーストのバターやジャムを減らす。けど、やめない。いきなりのカロリー制限はばてやすいから。
昼食のカップ春雨やカップラーメン（ミニ）をやめる。意外とカロリーがあるみたいだし、塩分も多い。
夕食は普通。飲むし食べるし（笑）。ただし、心持ちごはんの量を減らす。
便秘気味だったので、野菜をがっつり食べる。秘密の料理。
デザート・おやつは普通に食べる。少しだけ減らし、もの足りない分は飴やキャンデーを少し食べる。
その結果、１０月のはじめの健康診断で、７６キロ。こちらはズボンやシャツを着ていたので、大体７５キロ。
１か月で５キロの減量に成功。
体脂肪率は２４％。
コツは、歩くことやね。
通勤の往復で１時間ちょっと。休日もお出かけなら歩くし、これで減量可能。
食事は便通を良くするよう野菜を食べる。宿便で５キロもないだろうけど、ちょっとは減量の足しになったかも。。。
それよりも、便通が良くなると、悪い成分がさっさと体外に排出されるから調子が良くなる。
医者ではないので、間違っているかもしれないけど、便秘だと体内に長い間溜まっている間に脂肪や炭水化物がどんどん吸収されるように思う。つまり、１回の食事で摂取した栄養分が同じでも、滞留時間が長いと吸収する量が多くなり、快便だと必要充分量吸収すると出て行っている気がする。
だから、歩くのが大事。歩くと腸が刺激されて、便通も良くなる。便秘が治って、余分な栄養分を吸収せず、悪い成分も排出する。そう思ってる。
水分の摂取は大事。ポカリスエットやアクエリアスなどがいい。意外とカロリーがあるので、飴やキャンデーは減らす。
便通にいいのは、紅茶。紅茶を大きめのカップにたっぷりと入れておいて、冷ましてから飲む。黒糖や三温糖なんか入れておくと、糖分とミネラルが摂れる。飴やキャンデーはいらなくなるし、水分の吸収が良くなる。結果として便通も良くなる。
そんなこんなで、減量成功。
正直なところ、ちょっと鬱モードもあったので、食べる量は減っていたように思う。夏バテだったらいいけど、再発なら嫌だな。
減量成功で気分がいいので、鬱モードも収まってきたし、また歩きます。
もともと太っていて１００キロくらいあったんだけど、うつ病で痩せて７０キロ台まで減っていた。
ここしばらくは、７４キロくらいで安定していたんですが、９月の初めに出張へ行って、湯上がりに体重を量ったら、８０．４キロ・・・
服は着てないから正味の重さ・・・
太っていたから、戻りやすい体質かもしれないけど、夏に太ると（- -;）は。。。
やっぱり運動不足か？それとも、クーラーの当たりすぎで代謝が落ちたか？クーラーを効かせすぎて冷えるから、昼の弁当にカップ春雨なんかをつけたからか？
で、ダイエット。。
明日からではなく、早速ダイエット。
まずは、運動。
通勤の自転車をやめて、徒歩に。
片道１５分が３５分になった。
ただし、週の半分くらいにする。
９月はまだまだ暑いので、毎日歩くと水曜くらいにへばってくるので、１日おきくらいにする。
これに秘密の技を追加すると、内臓脂肪が減少（^^）。
内臓脂肪は落ちやすいので、歩けば何とかなる。
次に、運動。
休日のお出かけの時、早く出てバスを省略、３０分余分に歩く。
次に、食事。
朝食のトーストのバターやジャムを減らす。けど、やめない。いきなりのカロリー制限はばてやすいから。
昼食のカップ春雨やカップラーメン（ミニ）をやめる。意外とカロリーがあるみたいだし、塩分も多い。
夕食は普通。飲むし食べるし（笑）。ただし、心持ちごはんの量を減らす。
便秘気味だったので、野菜をがっつり食べる。秘密の料理。
デザート・おやつは普通に食べる。少しだけ減らし、もの足りない分は飴やキャンデーを少し食べる。
その結果、１０月のはじめの健康診断で、７６キロ。こちらはズボンやシャツを着ていたので、大体７５キロ。
１か月で５キロの減量に成功。
体脂肪率は２４％。
コツは、歩くことやね。
通勤の往復で１時間ちょっと。休日もお出かけなら歩くし、これで減量可能。
食事は便通を良くするよう野菜を食べる。宿便で５キロもないだろうけど、ちょっとは減量の足しになったかも。。。
それよりも、便通が良くなると、悪い成分がさっさと体外に排出されるから調子が良くなる。
医者ではないので、間違っているかもしれないけど、便秘だと体内に長い間溜まっている間に脂肪や炭水化物がどんどん吸収されるように思う。つまり、１回の食事で摂取した栄養分が同じでも、滞留時間が長いと吸収する量が多くなり、快便だと必要充分量吸収すると出て行っている気がする。
だから、歩くのが大事。歩くと腸が刺激されて、便通も良くなる。便秘が治って、余分な栄養分を吸収せず、悪い成分も排出する。そう思ってる。
水分の摂取は大事。ポカリスエットやアクエリアスなどがいい。意外とカロリーがあるので、飴やキャンデーは減らす。
便通にいいのは、紅茶。紅茶を大きめのカップにたっぷりと入れておいて、冷ましてから飲む。黒糖や三温糖なんか入れておくと、糖分とミネラルが摂れる。飴やキャンデーはいらなくなるし、水分の吸収が良くなる。結果として便通も良くなる。
そんなこんなで、減量成功。
正直なところ、ちょっと鬱モードもあったので、食べる量は減っていたように思う。夏バテだったらいいけど、再発なら嫌だな。
減量成功で気分がいいので、鬱モードも収まってきたし、また歩きます。