ほどよい筋肉をつける食材！！

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「ほどよい筋肉」をつける食材6つ

細くてヒョロヒョロした体は、「美しい」とは言えませんよね。メリハリのある体にするためには「ほどよい筋肉」が必要不可欠です。

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そこで今回は、「ほどよい筋肉」をつける食材を6つお教えします。

1．サザエ

エビ、イカ、タコといった魚介類には「タウリン」が豊富に含まれています。「タウリン」は、筋肉を作るために必要なアミノ酸です。魚介類なら大体のものに入っていますが、中でも、サザエは含有量が多いことで知られいます。なんと、カツオの10倍も含まれているというから驚き。港町に住まない限り、なかなか食べる機会がありませんが、旅行先やお寿司屋さんで注文してみはいかがですか。

2．カツオ節

「グルタミン」は、「タウリン」と同じく、筋肉を作るために必要なアミノ酸。特に、カツオ節に豊富に含まれます。料理にカツオ節をかけるのはもちろん、味噌汁のダシとしても使えますよね。カツオ節は、アスリートには欠かせない食材として知られていますよ。

3．しじみ

筋肉を増やすには、「オルニチン」というアミノ酸が必要不可欠。「オルニチン」が豊富に含まれているのは、しじみです。100グラムあたり約15mgほど含まれています。味噌汁にして毎日飲み、適度な運動をすれば、みるみるうちにキレイな筋肉がつきますよ。また、「鉄分」「ビタミンB12」も含まれており、貧血にも効果を発揮します。

4．ウリ科の食べ物

筋肉の機能を強くするには、「シトルリン」というアミノ酸が必要になります。スイカ、キュウリといった「ウリ科」の食べ物に豊富に含まれます。夏が旬なので、沢山食べましょうね。

5．赤身肉

筋肉を増やすには、良質なたんぱく質が欠かせません。お肉であれば、赤身がオススメです。低カロリーなので、ダイエット中でもOKですよ。脂肪の多いお肉は、筋肉ではなく、脂肪をつけてしまいます。

6．豆腐

豆腐も、良質なたんぱく質が豊富に含まれています。「グルタミン」を含む、カツオ節をかけて食べれば、キレイな筋肉をつけられること間違いなしです。