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浜田ブリトニー激痩せ





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いいことづくしの酵素を「効率よく摂取する」とっておきの方法7つ


食物繊維を摂るなど、食事に気をつけているのに便秘症でなかなか体重が落ちない……。こんな悩みをよく聞きます。便秘は、お肌トラブルの原因にもなりますし、ダイエットの大敵でもあるもの。

そこで今回は、酵素を増やして、美肌と便秘知らずの身体を手に入れるための方法を紹介したいと思います。

■腸美人はスリムな体型でいられる！

私たちが食べているものは腸で吸収され、それが血液を通じて、全身の細胞へ運ばれてエネルギーになります。腸の働きが低下してくると、いくら栄養バランスの取れた食事をしていても、栄養を腸で吸収できずに全身へ届けることができません。

食べたものが腸で速やかに吸収される、すなわち、腸の状態が良好になれば、エネルギー代謝も促進されて体重の悩みからも解放されるでしょう。

■腸の状態には”酵素”が重要な役割を担う

酵素とは、生命に存在するたんぱく質です。体内に豊富にあれば、エネルギーも免疫力も高まります。でも、インスタントやレトルトなど、酵素の少ない食べ物ばかり食べたり、アルコールやタバコは、摂取したことによるストレスを解毒するため、大量の酵素が使われてしまいます。

酵素を増やし、腸の働きを活性化させることが、便秘解消への一番の近道。ちなみに、酵素には生きていくために必要な”代謝酵素”、食べたものを分解し吸収しやすい物質に変換する”消化酵素”、生の食物に含まれる”食物酵素”の3つの種類があります。

”食物酵素”だけが、外部から摂取することができるので積極的に摂取しましょう。

■酵素を効率よく摂取する方法7つ

では、どうしたら酵素を増やすことができるのでしょうか？　ここでは具体的にお伝えしていきます。

（1）死んだ食品を摂らない

死んだ食品とは、化学調味料や食品添加物、精製された砂糖や人工甘味料のこと。これらには食物酵素が含まれず、逆に添加物に含まれた化学物質を解毒するために酵素を使ってしまいます。

（2）ローフードを食べる

酵素は熱に弱く、48℃で破壊が始まり75℃でほぼ全滅してしまいます。そこでお勧めなのはローフード。果物や発酵食品、生野菜、海藻、刺身など加熱せずに食べられる食べ物には、たくさんの酵素が含まれていますので、積極的に食べると良いです。

（3）植物性食品と動物性食品の割合は85:15に

ローフードとともに気をつけたいのが、動物性食品の摂り過ぎ。肉類は腸内で消化する時に、大量の消化酵素を消耗します。また、食物繊維を含まないので腸内に溜まりやすく、便秘にもなりやすくなります。食事の15％以上が動物性食品になりそうな時は、次の食事で豆類や野菜、海藻などを食べるように心がけましょう。

（4）加熱していない生物から先に食べる

せっかくローフードを食べるなら、順番は一番最初がベスト。量のある生の野菜や果物から食べることで、胃の中を満たす効果も期待でき、ビタミンや食物繊維などの栄養素と酵素を先に身体へ届けることができます。同時にお水を飲むと、約20分ほどで細胞のすみずみにまで酵素が運ばれ、脂肪燃焼の手助けをしてくれるので、ぜひ食事中の水分補給を習慣にしてみてください。

（5）1日1.5リットルの常温のお水を飲む

食事中の水分補給は、栄養を身体のすみずみに届けるため、また老廃物を流すためにとても大切ですが、冷水では腸の温度を冷やし腸の働きを弱めてしまいます。効率よく酵素を摂取するためにも食事の際は、常温のお水を飲むようにしましょう。毎食事の際、約500ミリリットルずつ飲むと、ちょうど良いです。

（6）良質な調味料を摂る

化学調味料は、避けた方が良いとお伝えしましたが、それなら逆に調味料にこだわってみるのはいかがでしょうか。昔ながらの製法で作られた天然ものの調味料は、ミネラルが豊富です。上質な調味料に含まれる栄養素が、腸本来の働きを高め、栄養の吸収も高めてくれます。

（7）一口30～40回は咀嚼する

消化するのに酵素が使われてしまわないように、楽に消化ができるようにすることが大切。早食いや大食いは、消化に負担がかかるのでNG。噛むことで胃の消化が楽になり、唾液の分泌も活発になります。また、その唾液がさらに消化を助けてくれます。噛むことで満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防ぐこともできるので一石二鳥です。















浜田ブリトニーさんもベジライフ酵素液で-10kg大成功！



ついにリリース！早く使いたいiOS8の主な機能とアップデートの際の注意点

9月17日(日本時間では9月18日)、ついにiOS8がリリースされます！リリース前から新しい魅力的な機能がいくつも紹介されており、インストールを心待ちにしていた方は多いのではないでしょうか。しかしながら、本当にiOS8っていいの？急いでアップデートして後悔することはないの……？と、慎重になっている人も多いはず。そこでここでは、アップデートが楽しみになるiOS8の主な新機能と、アップデートの際の注意点をご紹介します！

■ iOS8の主な新機能まとめ

ここでは主なもののみご紹介します。iOS8には他にも新機能が盛り沢山です！

◎ カメラ機能

絞りの調節や傾きの補正など、ユーザーがより快適に写真撮影を楽しめる機能が追加されています。また、「タイムラプスビデオ」という機能ではコマ送りでの撮影ができるようになったので、iPhoneだけで夜空を動く天体や夜の街を行き交う車などを撮影できるようになります。

◎ メッセージ機能

入力バーの左右に動画・音声のボタンがつくため、より直感的に操作できるようになります。また、現在地情報の共有なども可能になります。

◎ 通知センター機能

別のアプリを使用している時に他のアプリから通知が来た際、通知された内容に対してより直感的に操作して対応できるようになります。マルチタスク画面から電話やテキストメッセージ、FaceTimeなどを呼び出すことができます。

◎ ファミリー共有

iTunes Store、iBooks、App Storeから購入したコンテンツなど、様々なものを家族と共有できるようになります。家族が買ったものを使ったり、重複して購入してしまうのを防げたりします。

◎ iCloudDriveとの連携

iCloudはiCloud Driveとなり、ストレージとして使えるようになります。どんな種類のデータでも保存できるようになるので、様々なデバイスからデータにアクセスすることができます。なお、iCloud DriveではiOS7以前やOS X Yosemite以前のバージョンのデバイスとは同期できませんので、注意が必要です。

◎ ヘルスケア機能

「Health」という健康管理アプリが追加され、心拍数やカロリー消費量・血糖値・コレステロール値といったデータを一元管理できるようになります。デザインも見やすく、収納できるデータの種類も豊富です。緊急時の連絡先やアレルギー情報なども記載できるのが安心のポイントです。

■ すぐにアップデートしたいiOS8！でもちょっと待って……！

魅力的な新機能が多いiOS8、今すぐにでもアップデートしたいという方は多いのではないでしょうか？特に、

・とにかく全ての新機能を使ってみたい人
・こだわった写真・動画を撮りたい人
・日頃から動画や音声メッセージを送る人
・家族と趣味を共有したい人
・自分の健康が気になる人

など、新機能によって生活が快適になることが予想される方なら、いち早くアップデートしたいですよね。しかしこれまでのiOSは、リリース直後にバグや不具合が多く見つかっていました。アップデートしてしまうとダウングレードはできないので、アップデートのタイミングは慎重に見極める必要があります。そこで、現時点でわかっているアップグレードの際に気をつけるべき点をまとめてみました！特に上記に当てはまらない人は、焦ってアップデートせず、様子を見ることも必要かもしれませんよ。

◎ 対応はiPhone4Sから

iOS8の動作対象はiPhone4Sからとなっているため、iPhone4以前の端末では利用できません。

◎ 必要容量は2.5GB

アップデートするためには、2.5GBの空き容量が必要とされています。いらないデータを整理しておきましょう。カメラロール内の画像や不要なアプリなどを削除して整理しておくと、バックアップの時間を短縮できます。

◎ パスワードやアカウントの確認

iOSをアップデートした後で、様々なWEBサービスにログインし直す必要があるかもしれません。そんなとき、パスワードを忘れたとなっては大変。事前にしっかり確認して万全を期しましょう。

◎ バックアップは超必須

iOSのアップデートに失敗してデータが消えてしまった……という事例が、過去にはありました。今回はないとは限らないので、バックアップは必須です。iCloudにバックアップをとっておくのもいいですが、iCloudの容量は5GBまでなので、自動バックアップだとカバーしきれていない部分があるかもしれません。またiCloudDriveでは、以前のデータと同期できないということが発覚しています。ですので、不慮の事故を避けるためにも、PCを持っている方はiTunesでバックアップをとっておくと確実です。

◎ バックアップの暗号化をONに

iTunesの設定でバックアップの暗号化というものがあります。これをONにすることで、通常では保存できないデータを保存できるようになります。この保存できないデータの中に「LINEのトーク履歴」といったような超重要データも含まれているので、絶対に消したくない！という方はバックアップの暗号化を必ずONにしましょう。

◎ 特にソーシャルゲームアプリはデータ引き継ぎ方法を確認しておく

数多くのソーシャルゲームアプリがリリースされていますが、iOSをアップデートするとデータを上手に移行できなくなるアプリもあるようです。それぞれのアプリによってデータの引き継ぎ方法は違うはずですので、その方法を事前に把握しておきましょう。場合によってはアップデートを待ったほうがいいこともありますので、各アプリからのお知らせは要チェックです。

◎ 時間に余裕を持って

新機能が多く、直後はサーバーも混雑するため、アップデートには時間がかかると考えておきましょう。学校や会社に行く前にササッとできると高をくくって、間に合わないから無理やり中断したらデータが消えてしまった、なんて可能性もあります。気持ちと時間に余裕を持ってアップデートに臨みましょう。

◎ 事前の情報収集を

準備は整っているけれど、アップデートしても大丈夫かな……と不安な方は、既にアップデートした方から情報を得てみましょう。TwitterやiPhoneに詳しい方のブログなどでは、早々にアップデートした人の体験談を見ることができるはずです。「アップデートしたら不具合があった！」などの情報はしっかりキャッチしましょう。あまりにも不具合が起きている人が多いようであれば、アップデートは少し待ったほうがいいかもしれませんね。