リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年5月14日

本日の東京　コロナ感染10人確認、

福岡県は昨日1人 今日は発表はないようだ。

通常リハビリ　

10:30〜12:00  90分間

13:00〜14:00  60分間

午前中のタイムトレーニング

①10個のチップスター55gの空箱を

　45cm上に移動させる。5回の実施。

　平均50秒　最短45秒

②斜めの棚にある円柱8個を

　回転させて挿し直す。　5回の実施。

　平均53秒　最短46秒

③トランプ10枚を横向に並べて縦向の

　ケースに反転して入れる。5回の実施。

　平均60秒　最短48秒

今日はミスが続いてタイムは悪い。

指自体の訓練は問題無く終わる。

午後の筋力トレーニングは良い。

プッシュバーを使ってのトレーニングに

重点を置いていた。

夜の自主練習18日目、

今日は休息日無し。

ここまで続いているのが不思議なぐらい。

　　　　　　　18日目　　カウンター　　合計

スクワット　 155回　＋　  45回　　　　200回　　　　

腹筋　　　　　90回　＋　　10回　　　　100回

背筋　　　　　90回　＋　　10回　　　　100回

腕立て　　　　29回　＋　　31回　　　　 60回

プランク　　  150秒  ＋　　 0秒　　　   150秒

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年5月13日

本日の東京　コロナ感染28人確認、

福岡県は1人　また1人発生したなあ。

まだ終わりはこない。

通常リハビリ　

10:00〜12:00 120分間

13:00〜14:00  60分間

午前中のタイムトレーニング

①10個のチップスター55gの空箱を

　45cm上に移動させる。5回の実施。

　平均45秒　最短40秒

②斜めの棚にある円柱8個を

　回転させて挿し直す。　5回の実施。

　平均50秒　最短43秒

③トランプ10枚を横向に並べて縦向の

　ケースに反転して入れる。5回の実施。

　平均60秒　最短46秒

午後の筋力トレーニングもいつも通り順調に完了。

肩の痛みも今日は無く上手くこなした。

夜の自主練習17日目、

今日は休息日無し。

　　　　　　　17日目　　カウンター　　合計

スクワット　 150回　＋　  50回　　　　200回　　　　

腹筋　　　　　85回　＋　　15回　　　　100回

背筋　　　　　85回　＋　　20回　　　　105回

腕立て　　　　28回　＋　　32回　　　　 60回

プランク　　  120秒  ＋　　 0秒　　　   120秒

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

本日の東京　コロナ感染15人確認、

福岡県は0人　この1週間では6人このまま収束をしてほしい。

通常リハビリ　

10:00〜11:50 110分間

13:00〜14:10  70分間

午前中のタイムトレーニング

①10個のチップスター55gの空箱を

　45cm上に移動させる。5回の実施。

　平均45秒　最短36秒

②斜めの棚にある円柱8個を

　回転させて挿し直す。　5回の実施。

　平均50秒　最短46秒

③トランプ10枚を横向に並べて縦向の

　ケースに反転して入れる。

　平均48秒　最短38秒

午後の筋力トレーニングもいつも通り順調に完了。

夜の自主練習16日目、

今日は休息日スクワットのみで後はカウンターも実施。

　　　　　　　16日目　　カウンター　　合計

腹筋　　　　　80回　＋　　20回　　　　100回

背筋　　　　　80回　＋　　20回　　　　100回

腕立て　　　　27回　＋　　33回　　　　 60回

プランク　　  120秒  ＋　　 0秒　　　   120秒

軽く昨日のヨガでストレッチして寝ます。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

本日の東京　コロナ感染22人確認、

福岡県は1人　なかなかゼロにならないのが不安。

今日からのリハビリは日曜日も2回の実施になって

毎日3時間のメニューとなりました。

通常リハビリ　

10:00〜12:00 120分間

13:00〜14:00  60分間

午前は2週間ぶりのタイムテスト10項目

前回37点　今回35点とミス3つで点は伸びずに残念。

1つ1つのタイムは上がっているがミスの部分で

次回ミスを無くして40から50点以上にはしたい。

午後からはいつも通りに筋力トレーニング。

特に問題もなく全メニューをこなした。

夜の自主練習15日目、

今日は休息日  腹筋、背筋、腕立てと多い。

夜にヨガもやったので

カウンターメニューも休息し少しだけとなった。

　　　　　　　15日目　　カウンター　　合計

スクワット　　140回　＋　　0回　　　140回

プランク　　  　90秒  ＋　　0秒　　　 90秒

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年5月9日

今日のコロナウィルス感染は東京は36人と

7日連続で100人を切ったがまだ40人近い。

福岡県は陽性者2人、少ないがまだ0ではない。

通常リハビリ    110分間＋65分間

午前のマッサージとタイム測定

昨日のメニューと同じ、各項目10回実施。

①チップスター55gの空箱8個を

　水平に45cm上の棚にあげる時間を測る。

　平均35秒ぐらい。最高28秒。

②斜めに差している円柱7本を

   引き抜いてひっくり返す。

　平均38秒ぐらい。最高32秒。

③トランプ10枚をケースに入れる。

   平均37秒ぐらい。最高28秒。

まずまずの数値だが明日からは難易度上がりそう。

午後からのリハビリはいつもの筋力トレーニング。

今日も代理の先生、今日の動きは良い。

自主練習   チャレンジアプリ14日目

30日間チャレンジ14日目の課題完了。

今日は休息日のプランク。

　　　　　　 14日目　 カウンター      合計　

スクワット　  135回  ＋     65回　　　200回

腹筋　           75回   ＋    25回　　　100回

プランク　      90秒   ＋    61秒 　　  151秒

背筋　           75回   ＋    26回　　　101回

腕立　           29回  ＋     31回　　　 60回

今日も腕立てと同様にプランクも肩の様子見

膝付きで体重を抑えて負担を減らす。

ズイフトの疲れもあり回数もこの辺が限界かな。