一日一食主義

　　　　　　一日一食主義

後期高齢者の男性で、メタボと高血圧症です。

健康管理のために、ダイエットをすることにしました。

以前は、体重が76kg（身長165㎝）ありましたが、食事制限をして現在70㎏までに減量しました。

目標体重は、65㎏以下ですのであと5㎏減量する予定です。

小食 

減量するには、小食が良いのです。

現在、私は一日二食です。

朝は、軽くバナナ、ヨーグルト、果物などです。

夜は、普通の食事で好きなお酒も飲んでいます。

そのためか（アルコールの摂取で一食分のカロリーがあります）、なかなか体重が減りません。

芸能人の中には、一日一食を実践している人が沢山います。

男性

• ビートたけし
• タモリ
• 福山雅治
• 高橋一生
• 京本正樹
• GACKT

女性

• ピンクレディー
• ダレノガレ明美
• 梨花

一日一食のメリット、デメリット

メリット

• 血液がサラサラになる
• 空腹により脂肪が燃焼されて減量できる
• 五感が高まり食物本来の味を楽しめる
• 免疫力が向上し自律神経やホルモンバランスを整えられる

デメリット

• 食事で栄養吸収に限界があり免疫力低下の恐れがある
• ブドウ糖不足で活動力が低下する
• カルシウム不足で骨粗鬆症のリスクが高まる
• タンパク質不足老化が早まる
• 一時的に効果が出ても長期的には体に良くない

　　YouTube動画より

　　　面白い動画がありました

1カ月間1日1食だけ食べたらどうなる？  

やって良かった！１日１食 船瀬俊介 フォレスト出版