血圧が高くなった（血圧対策）

　　　　血圧が高くなった（血圧対策）

なぜか血圧が高くなった？

75歳の後期高齢者になったばかりのおじさんです。

毎月１回病院に通い血圧の薬（アジルバ錠10㎎）をずっと服用してきた。

今までは、血圧は80ー120か130位と安定していました。

２～３か月前から血圧が上昇しました（90－150，160位に）。

高血圧症になったようです 

10年位前に、高血圧症になったことがありましたが、その後は正常血圧でした。

病院の先生は、血圧の薬を、アジルバ錠20㎎、アムロジン錠5㎎と2.5倍の薬にしました。

原因はなにか？

正常血圧であったことから、血圧の用心を怠っていました

• 体重が標準体重62㎏を10㎏以上増えた
• 料理は、揚げ物、塩辛い物が好きで、外食で美味しい料理を好んで食べていました。
• コーヒーが好きで、一日５杯以上を飲み、お茶菓子にチョコレートなどの甘い物を食べていました。
• 運動は卓球をする位で、移動はスクーターでした
• 夜更かしして、遅くまでネット囲碁をした

原因は生活習慣の悪さであると思った？

上記のとおりの生活習慣をしてたのを振り返ると、自分の好き勝手な食事、生活を繰り返していて、生活習慣が極めて悪かったと気が付き反省しました。

生活習慣を改める

このままでは病気になるので、生活習慣を改める決意をしました。

1. 体重を１０㎏減量する
2. そのために、一日一万歩を目指してせっせと歩く
3. 食事が大切なので、減塩（一日５～６g以下）にして、ヘルシーな食事にする。油物、甘い物は控える
4. お酒は、一日に缶ビール１本までで、週に２，３日休肝日にする
5. 規則正しい生活を心掛ける
6. 夜は12時前に就寝、朝は8時に起床する
7. コーヒーを控え、麦茶、かき葉茶などを飲む
8. 闘争心やストレスになることを避ける（他人との争い、ネット囲碁で興奮するなど）
9. 何よりも改善できると、前向きに生活する

クスリになる食べ物百科（主婦と生活社）より

1. 一日一個りんごを食べると高血圧の予防になる。カリウムが血液中のナトリウムの調和を図る
2. ポン酢　塩もみのキュウリに比べて、ポン酢のきゅりは40％減塩する
3. クラゲと大根の酢の物
4. 野草のスミレにはルチン（血圧降下作用あり、蕎麦にも含まれる）が含まれる
5. 治療を助ける食べ物は、昆布、青魚（鰯、さば、あじなど）蕎麦がき、柿渋エキス、アカマツ薬酒
6. 動脈硬化に良い食べ物は、植物油、豆腐、食物繊維、ドクダミ、しいたけ、いわし、緑黄野菜、柿の葉茶など→高血圧との関連あり

高血圧症は、食事法と生活法でコントロールするのが基本

そのまま放置すると血管障害を起こし、合併症を併発する。

医者の指示を守り、体を動かし、肥満を解消し、定期的に検査を受けることが大切とのことです。

3か月でほぼ100%降圧する! 高血圧道場【電子版付】 大石 充(鹿児島大学心臓血管・高血圧内科学教授)著 日本医事新報社

 

おとなの健康レシピ 高血圧の献立 (オレンジページムック) オレンジページ