疼痛

夜勤明け、担当フロアもバタバタ、フォローしてバタバタの激しい夜勤でした。練習後にこの夜勤。

悪いことを無理にいいようにせず、いいイメージはもって。帰宅後パスタモリモリ食べる。ようやく腹筋の筋肉痛がなおりつつある。

疲れで神経痛がきつ。昨日は濃いトレイン後にMAX916w、もがいたあと1000w！フォイサンとスプリント錬してCAYO！！と叫んでスプリントして916W。

めばちこが治りますように！！


明日は走る(*^^*

透明

夜勤入り。７時半起き、朝食。９時に浜到着。

まったりしてたとこで、マックス20人くらいのプロトン、愛三の方もいっらっしゃる、他にもTT強い方や多チームからもやばい方々。

乗っかり、ローテ、長い。　でも減っていけば減るほどスピード下がらず、つききれするスピード。一人では無理なスピード。
先頭にきたら30秒くらいは牽くようにラップしたときは20秒スピードがこれでワットがこれなんで無風？か微風か？、ほとんどラップする余裕がない。


　　7分 37秒 41km 100 回転 258W

8 分42秒 39,8km 106回転 256W

20秒 45,8km 109回転 373W

3分 30秒 42km 104回転 264W

1 分32秒 31,6km 97回転 279W


最後5,6人。くらいになって牽けるところまで出しきってちぎれました。　終了後はゼロ発進をK瀬さんとフォイサンと。

終わって、コンビニでまったり、さしぶりのこわはげさんやスイマーさんと会えました、たくさん笑いました、透明いじり笑いました。(*^^*)(笑)

ありがとうございました。　帰宅後ウェイトゲイン、フレームチェーン拭いて仮眠。起きてご飯、これから夜勤。


今日の皆さんのブログアップ楽しみ＼(^-^)／

痩せる、絞る

意識して水分をとってます。乾燥しないようにクリアにするのに。　一気には心臓にわるい。　こまめに200ずつ。

トイレの回数が多い。　冷える。

帰宅後ローラー120回転以上で25分。


さしぶりにお会いした職場の方に痩せた？　っとその後は絞ってるねーっと、、　痩せたは僕にとってへこみます。　

自然と絞れてるのでしょうか。食事我慢も制限もしていないですが。ウェイトゲインがもうなくなりそうです。

買うべきかホエイにするか？

BMX

日勤。　鉄棒風味のところで足あげ腹筋、ランジでバキバキ。

外にでれば、駅、御堂筋線もあり、さらにすぐ河川敷。足をのばせば坂、山。　BMXができるコースもある。

それだけで贅沢。


勤務後、研修の段取り。　帰ってご飯。これからローラー回転のみ。

まちゃみ

　1672kj　up907m


５時50分起床。タウリン後に朝食。　スタビライゼーションをしてから出発。　メニューは30sもがき→3mi維持→10sもがき、と ゼロ発進20s。

気温低め。膝裏が固い。　足先冷たい。

葡萄坂でメニュー、レストの時間を相談しながら、5分ペースはレスト1分30でいけるもこのメニューは無理、最終的に５分レストがいいです。

１時間半程流す、公園のところでAVEの店長さんとシマノネクサスのジャージの方。　コンビニで甘酒。

葡萄に戻りゼロ発進を10セット。帰り道ではスペースの選手とすれ違い終了。

スキマにバナナ二本、薄皮一個。　ランとトレラン30分ハンガーか力はいらず。ウォーキングを60分。公園で筋トレ、ランジ100回、懸垂ラッドプルのように5回限界、4セット、足あげ腹筋。
帰宅後バイク拭いて簡易式レッグカールを100回2セット。　

ウェイトゲイン飲んで昼食を作る。胸肉の照り焼き、酢の物、トロアボカ丼、昨日の夕の八宝菜を入れただけ、カスピ海ヨーグルト。

笑顔のシャワー

夜勤明け。　ご飯食べて即就寝。18時起き。やばかった。19時から会議。助かった、ウェイトゲインと薄皮食べて会議。

充実した会議でした。スキマに笑顔のシャワーテスト。

その人のいいところだけを紙に書いていくテスト、幸せで照れるテストです、名前も書くので。　これは会社とかでいいですね。

帰ってご飯。

明日は走ります。

防水

夜勤入り、９時起き朝食ストレッチ。昼食後ローラー。

Up15分メディオ10分209w、30分209kj。パワータップの防水、とりあえずテープ貼る。あとはグリス？

12年モデルでも防水弱い？


通勤前に、あさっての練習後の食材購入、アボカドが安い。

ポン

５時起き早出。お酒いただいてムクミ(+)。　出勤前にスタビライゼーション15種目。そのまま出勤、小雨、スタビライゼーションのおかげか

体が動く、

仕事は常にバタバタしてました。早出後は夜中に研修の為帰れず。帰ってできることをする。


10分走やろ！ときめるもパワーのレベルがわからない。300wはきつ。1分走に、
295w 333w 328w 344w ラストは30秒454w。

Ptの数値が安定しない。35分、260kj。

振り幅っ

勤務変更でのひょんな三連休あけの今日、仕事おっくうさなし。

勤務後にオシャンティーさんと飲み。

話は、最初は靴のコアな話から、スニーカーできれいめ、カジュアル、スーツ等選ばないスニーカーは？それはNバランスに満場一致、1500や1600ほしい！

さらに伊勢丹にあの!?あの！Nハリウッドさんが伊勢丹にあるっと！、ボーダーの原点の話、さすがオシャンティーさん！勉強なります！

かわって吉田松陰先生から、最後は地モトーク。すごい振り幅ぁ！！


世間はシクロとトレランやったんですねお疲れ様でした。シルトラさん、シルベさんおめでとうございます。

あめちゃんいる？

昨日は10時半過ぎ入眠。４時自然起床。早すぎ再入眠。５時。タウリン朝食。外は小雨が降りそう。

ギリギリまで、ホイールをptかオープンプロか迷う。ptは雨の不安、昨日も小雨で使ったが。オープンプロはタイヤがクオータの完成車から外されたタイヤ。

ビットヤのルビーノ風味だと信じオープンプロ。

気温はあまり寒くなく、夏インナー、冬アウター、ベスト。すぐに脱ぎましたが、ウインドブレーカーで箕面は十分。
登りでフルオープンにするので、夏インナーでいけます。


コンビニ着。　あせった、一人？　８時まで待ちましたがまさかのJP の方のみ。
1st
jpの強い方と知っていたのでローテしてくださると信じ、前へ。　そのままつっきって独走。
2nd
空気よんで均等にローテ、ローテの順番でゴール。
3rd
変わらず均等にローテ、墓石屋さん？からアタックし、そのままゴール。jpの方のお別れ。一緒に走って頂きありがとうございました。。下ってトノロミへ。

少ししてからトコルを６セット。五月山へ下る。　展望台付近、登ってきたおっちゃんに自然と挨拶、意気投合。そのまま下られると見せかけ振り替えって飴ちゃんいる？っと。

気さくなかた。シルベさんまで、ストレングストレーニング。到着、kもなさんがヤクルト買っておられた。新年の挨拶。

ランウォ～区スタイルでグリーンマグマがバラで売り購入、これが大麦若葉か？　帰宅後ウェイトゲイン、今日も洗車。

終わってからご飯。