今日は朝から夜6時頃まで忙しい日でした。

昨夜は朝方まで寝付けなくて朝4時から少し寝てから、ハーブのミント苗と培養土を買ってきて、ラベンダーとジャスミンとペパーミントとアップルミント苗を新しい鉢やプランターに植え替えをしたんです。

さぁゆっくりしようとしたら、もうお昼。だけど郵便局へ自動積立貯金の申込をし忘れてる事に気付いて、15時ギリに郵便局へ行って申込をして来ました。

しかも、部屋へ居る間は整理整頓。仮設住宅を退去してきたから、荷物もゴミも大量で片付けても片付けても片付かない状態。

明日は市役所の来客があるから、キレイに掃除とかゴミをまとめておかなきゃいけないんです。

その次は面接が入るかもだし、私はいつゆっくりした1日がおくれるのかな？

腰を酷使してるから、ヘルニアが悪化してないといいんだけどね。疲れたからストレッチしよう。

今夜も早く寝て早く起きよう。モーニングコーヒーは最高だからね。

久し振りに疲れた身体を湯船に沈めましたよ。

まだ、ひと月のガス代の予想が出来なくてビクビク怯えながら、お風呂に入りましたよ
(¯―¯٥)

お風呂のお湯を多目に入れて、ガス湯沸かし器の電源を落として、大きなバケツ（小さな子供なら水遊びできる大きさ）に湯船のお湯を移して、シャワーを使わないで済む、身体を洗う、顔を洗う、洗髪をバケツから少しずつ使って洗剤で洗って流すと、シャワーを使う時間もガスを使う時間も短くて済みますよね？

もちろん、塩シャンプーなどきちんと洗い流さないといけない場合のみ、ガス電源を入れてタイマーをつけて、10分から15分間だけシャワーを使います。

お風呂よりシャワーの方が節約に見えますが、実は身体を頭から足の先まで洗うと、な、なんと200リットル！！お風呂にお湯を満杯にためて、その湯船2杯分も使うという事を知っていました？

それプラスガス代ですよ？考えただけで恐怖ですよ。

それなら、湯船1杯で全てキレイに洗える。しかもお湯はちょうど半身浴に適した湯量。フタをすればお湯の温度は、下がり難いですよ。もしくは、最初に温度を高めにすればＯＫな節約術ですよ。

もちろん、一人暮らしだから、出来るという事ですからね。

精神疾患を身近にいる方へ

まず絶対に「頑張りなさい」などの、背中を押す言葉は禁句ですよ。

なぜならば、ストレスに耐えて、一人で考えて考えて頑張った結果、心に傷が付いたり壊れたりしてしまったからです。

もし、言葉をかけるとしたら、「踏ん張って！」と言ってあげてくださいね。

「踏ん張って」ならば、前進はしませんが後退もしません。「今のままの貴方でいいんです。頑張るのはいつでもできますから」

思い切って休息を取る事も大切です。頑張ってアクセル全開で走ってきたので、止まって修理や休息を取る事も大事なことですよ。

ですが、アクセル全開で走ってきたので止まる方法がわからないのが、精神疾患者です。

自分でブレーキを踏む手段がわからないので、「ブレーキを踏んでいいんだよ」と教えてあげればいいのですよ。

方法としては、
♪自分の中に溜まっているのを、紙に書き出して、破いて捨てる。

♪自分が安らげる、楽しいと思える事を100個書き出す。

♪思い切って全て忘れて1日何もしない。

♪涙活してみる。

♪自分で安らげる場所やモノを探してみる。

♪アロマなどを試してみる。

♪深呼吸をしてみる。呼吸法を探してみる。

♪仕事や趣味以外に信頼できる人間を最低5人は書き出す。

♪落ち込むときに、安らげる場所や物に頼る。アロマなどを試してみる。信頼できる人間と世間話など何でもいいから話す。

♪掃除や整理してみる。

♪ブログなどを活用する。

以上の中に貴方を少し楽にする方法はありましたか？

また、身近な人を少し笑顔にできたでしょうか？

うつ病・自律神経失調症・パニック障害という病気をどこまでご存知ですか？

※これはあくまで私の体験から導いた事柄ですので、かなり個人差があります※

精神疾患〈自律神経失調症・躁鬱病・パニック障害〉耳にはしても、どんな病気かはなかなかわかりづらいですよね。

まず、一つずつ説明していきます。
◇自律神経失調症◇
→これは、テレビでもよく耳にしているかと思います。
　人間の身体には【交感神経】と【副交感神経】という神経があり、それぞれ大切な役割があります。
　まず【交感神経】、これは朝起きてから仕事をしたり、家事をしたり、真剣に考え事をしたり、普通の日常生活をおくる上で、必要な緊張感を保つ役割を司ります。
　そして【副交感神経】は、交感神経とは逆にリラックスや緊張感をほぐす役割をします。ですから、眠る、泣く、趣味を楽しむ、生活が充実してると感じる事ができる。日常を充実させるために、必要な安らぎなどを司ります。

◇うつ病・躁鬱病◇
→こちらは交感神経と副交感神経がストレスを強く感じた時や一人で抱え込む悩み、強いプレッシャー（重圧）などを感じ続けた時に、交感神経と副交感神経に異常が表れて、不眠症（ただ眠れないだけではありません）、気分が落ちこんで自分の価値や存在の意味を考えて、自分には価値が無い、存在意味が無いと考える様になってしまいます。

◇パニック障害（私もこの病です）◇
→狭い空間や人がたくさん居る場所。そんな場所に行くと、気を失ったり、強い吐き気、身体を横にして寝ても続くめまい、気分の落ち込みによる、日常生活（お風呂、歯磨き、洗顔、洗濯）などに気を配らない。無気力・無関心（何にも興味を示さない）、今では欠かせないスマホすら、他人との繋がりすら興味を示さなくなります。

＊皆様がカン違いしがちな《不眠症》＊
不眠症は、昼寝するから、考え事してるから、眠る気が無いからなどの気持ちの問題ではなく、副交感神経が正常に働かず常に脳が覚醒状態にあり神経が高ぶるために眠れない状態になるのです。
　ですから、お薬を使って神経と脳の高ぶりを鎮めて、やっと眠れなくなるのです。
　眠れない時間は理由なき恐怖や不安感に支配されて、それから逃げる為に自傷行為など自殺願望や自殺未遂に逃げてしまいます。

※あくまでも私の体験からの見解ですから、症状などには個人差があります※

今日は予定には白紙だから、何時に寝ても平気さっ

今日はゴミ出しとか、鉢の入れ替えとか色々早い時間にやりたいことがあるから、今日は起きてても平気！

とかって、いざ寝る事無いとやる事無くてちょっと困るね。

鉢の植え替えでもしてようかな？早く起きて培養土とか買ってきて。

ラベンダーとジャスミとハーブ。早く時間にならないかなぁ？

それとも、今の手元にある土でなんとかしようかなぁ？