テレビをつけるとたけしの家庭の医学というテレビがしていて、気になることをやっていたので、これはためになる！と思いここにメモすることにしました😊
何についたかと言うと体内時計を整えるにはどうしたら良いかについてです。
体内時計を整えるといろいろと体や頭に良いようですよ。
あとは不眠症も解消するかもということです。
体内時計が乱れると体のあちこちが悪くなるんだそうで、整えることで免疫力もアップし、ウイルスにも強くなるのだとか。
さて、体内時計ですが、なんと、体内時計は24時間ぴったりではないそうです。
え？どうして？それって困らないの？と思いますよね。
24時間ではない訳は季節によって朝日の登る時間が違うので、それに合わせられるように24時間ではないそうです。
なので、毎日、体内時計をリセットする必要があり、そのためには、朝ごはんを食べること、朝日を浴びることが大切なんだそうですよ！
◼️眠りが浅い
眠りが浅く、眼が覚めてしまうのは脳波が覚醒して眼が覚めてしまうのだそうだ。
眠気をどうにかするには。
→夕方に少し汗ばむ程度の運動をすると睡眠の質が上がる。
メラトニン（睡眠ホルモン）がよく出るほど質の良い眠りとなる。
夕方に運動すると睡眠ホルモンが分泌しやすくなる。
寝る前にスマホを見るとメラトニンが減ってしまい眠りの質が悪くなる。
◼️間食しても太らない
食べる時間をある時間帯にすれば間食をやめなくても太らないそうです。
それは、午後2時〜3時なんだそうですよ😄
昔からいう3時のおやつって実は結構、理にかなっているんですね😊
晩御飯は夜の8時までに。
無理な時は分食するといいそうです。
夕方6時に少し食べておき、夜遅くに食べる量を減らすことで太らないんだそうです。
◼️成績アップ
朝ごはんの食べ方に関係あるんだそうです。
3品以上食べると脳にいいそうです。
品数が多ければ多いほど効果があるのだとか。
体内時計を整えると色々と体にも頭にもいいんですね。
整えていきたいものです。
