失眠可引起神經功能障礙

睡眠是消除學生大腦疲勞的主要發展方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的功能，這本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。 許多人患有神經衰弱等疾病，往往是由嚴重的睡眠剝奪引起的。 睡眠對大腦健康極其重要。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間管理不足或質量水平不高，那么對大腦就會導致產生一些不良的影響，大腦的疲勞就難以進行恢複，嚴重的可能造成影響大腦的功能。睡眠是絕對必要的人體生理需要，特別是對神經系統起到全身加息的一個重要功能，調節平衡的作用。

瞓唔著覺的話，大家會數綿羊定飲杯牛奶幫助入睡？香港人生活壓力大，繃緊的精神或困擾會導致晚上無法好好安睡，漸漸習慣失眠，情況嚴重可影響到健康。要改善失眠問題，我地可以先飲食入手，不少食物都有助入睡。

睡眠時，大腦各區域的血流量有不同程度的增加，大腦的生化代謝也起到顯著的變化，大腦皮層的吸氧量和糖代謝串減少。這說明睡眠時腦的能量消耗可以減少，但供給卻增多，這對腦神經細胞是極有利的營養進行補充與充電的儲存恢複發展過程，為以後腦神經系統功能的發揮學生起著非常積極影響作用。失眠使肋神經系統細胞的休整恢複發展需求得不到滿足，這必然使其功能的繼續進行有效發探帶來一些不良社會影響。隨著時間的推移，對神經系統調節的平衡會變差的靈敏度的功能，身體會相關的各種症狀。如：感覺神經過敏，對外界的輕細、微弱的響聲、光線、震動等刺激，都會感到似雷鳴電閃、海嘯地震般難以忍受，激起強烈的反應。情緒不穩定，焦慮不安，激發煩躁。

看書做事方法難以靜心和集中學生注意力，稍事用腦或活動即感疲勞，不能實現持久發展工作等。短期失眠之後，如神經系統疾病的更新，程度不重，它是可逆的，一般情況下，只要睡眠得到改善，這種現象逐漸隨之提高。 專家提醒失眠患者，不要隨意服用安眠藥，以免造成毒癮或導致誤診。正確的做法是，及時就診查明失眠的原因，然後采取對症治療。此外，要養成一個良好的睡眠行為習慣，避免學生睡前喝濃茶、做劇烈變化運動或看驚險、緊張的電視新聞節目等。如果失眠等症狀，應及時到正規醫院治療，以免貽誤病情。

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　　1、提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當低於每天75克碳水化合物的攝入量，身體會更多的蛋白質作為能量源。因此，在低碳水化合物攝入期間，蛋白質攝入量應增加到每天每磅2克。

BTL EMSCULPTTM雙效儀，打破傳統溶脂減肥技術，能觸發肌肉持續運動，只需短短半小時便能減走多餘脂肪並且增加適量肌肉，達到Maximize增肌減脂效果。

　　2、訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白含有大量支鏈氨基酸，其可以取代碳水化合物以提供用於訓練的能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40-60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。此外，計劃在培訓後攝取每日碳水化合物配額的50%。

一直以來我也非常注重我的身形，但慢慢發現原來節食只能減體重，真正要追求完美線條應該是要增加肌肉量，年紀愈大，如果不做運動和的話，肌肉量會慢慢流失，收緊身型形線條才是現今所追求的。

　　1、肌肉鍛煉隔天做

　　恐懼和肌肉勉強讓步，勉強的情況下肌肉容易受傷。同樣，2-3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。因此，一般可以隔天進行一次肌肉練習。　　對於每周有3次鍛煉時間的初級健身者，可以把身體分為幾個組合進行鍛煉，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到家。例如，你可以在星期一鍛煉胸肌和三頭肌，星期三鍛煉背部和二頭肌，星期五鍛煉腿，肩膀的肌肉，星期二，四，六，讓肌肉得到足夠的休息和營養。

Emsculpt 瞓住練腹肌體重勉強是標準範圍內，手腳望上去唔算肥，但就擁有一個大肚腩，成個外星人一樣。

　　2、肌肉要交替訓練

　　由於肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，所以交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。如在臥推和三頭肌下推練習中，三頭肌和原動肌。練習者在完成臥推後立即進行三頭肌下壓練習，可以克服30公斤的阻力。如果一套完整的兩組站立肘屈伸練習練習，他就能做下推練習時要克服34公斤阻力，因為疲勞的三頭肌的得到了一定的恢複。

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讓寶寶愛上飲用水的五個秘訣

　　寶寶們都喜歡喝酸酸甜甜的飲料，可是這些飲料大多都含有色素，要是喝多了將會導致不可預測的身體危機。那么最好的飲品是什么呢?其實就是最常見的白開水。但是開水沒有味道，我們怎么能讓寶寶像開水一樣呢?我今天向大家推薦一些技巧。

嘗試了來自英國Bfree 奶瓶，我揀選了一玻璃及一矽膠兩款奶樽來比較一下，其實玻璃奶樽與矽膠奶樽各有好處，和矽膠奶樽比較，玻璃的更衛生耐用，而且傳熱快，初生寶寶使用佳，而矽膠奶樽樽身較輕，待小Timson在五至六個月的時候可給他學習自己捧著奶樽喝奶。

　　**、爸爸媽媽給寶寶做良好的榜樣。

　　不要在家裏放任何飲料，每個人都會在寶寶面前喝白開水，讓寶寶知道口渴只喝白開水，媽媽和爸爸應該總是在寶寶面前開心喝白開水，寶貝會模仿。3、帶寶寶出去玩時，可以給寶寶找一個喝白開水的小朋友做榜樣，讓寶寶向他學習。

　　第二、和寶寶比賽。

　　比賽法：找兩只小杯子，倒上同樣多的白開水，媽媽和寶寶一人一杯，玩“幹杯”的遊戲，誰先喝完，大家一起給他喝彩，表揚他。寶寶受到激勵後，會變得想喝水。

　　第三、渾水摸魚法。

　　當寶寶醒來並玩耍時，他一般都很尷尬。這時，他可以借機讓他多喝白開水。2、吃飯後，以漱口為名，讓寶寶喝口白開水。

　　第四、用造型獨特的杯子吸引寶寶喝水。

　　吸引法根據寶寶的喜好，經常換換可愛造型的水杯、小碗、不同形狀的吸管，或者給他編一個天線寶寶或者喜羊羊喝白開水的故事。您也可以在杯子側面或玻璃杯中放一片檸檬，蘋果或橙子。水有味道，孩子喜歡喝更多。

　　第五、用類比的方法給寶寶說依據，講道理。

由於Bfree 奶瓶使用專利的防脹氣設計，在奶樽組件比較多的情況下，如果未有擰好(或遺漏)組件，或使用不當，均可能出現溢奶的情形。

　　家裏人在給花澆水、給魚換水的時候，可以讓寶寶在一邊看，然後教育他，小花小魚都是喝了水以後才能長這么漂亮的，寶寶想漂亮也要多喝水。

　　小貼士：多喝水能促進寶寶排泄體內的毒素，特別是冬季感冒多發，多喝白開水對寶寶有好處。而開水不會像飲料那樣在體內積累色素和化學物質，導致結石。寶寶喜歡喝水有五個秘訣。年輕的父母必須記住，給嬰兒喝水不再那么困難了。

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預防肥胖的三種方法

　易引起肝膽病變

　　1肥胖危害知多少?【脂肪肝】肥胖者的高胰島素血症使其內因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝髒中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝2肥胖危害知多少?

有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時，對於新手初嘗跳繩作減肥 運動方法，可以先跳5分鐘，休息30秒至1分鐘，做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外，切記跳繩這種減肥運動是著重持久度，而非速度，所以寧願慢慢長時間跳，也切忌貪快。當持之以恆，訓練有素，可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短，會令減肥效果更佳！

　　肥胖者膽結石的發病率是正常體重婦女的六倍。這是因為肥胖者膽汁酸的膽固醇含量增加，超過膽汁的溶解度，因此發生率也較高。

　　易引起關節病變

　　體重的增加能使許多關節(如脊椎、肩、肘、髖、足關節)磨損或撕裂而致疼痛。

　　對肺功能有不良影響

　　肺功能的作用是向全身供氧並排出二氧化碳。由於體重增加，肥胖的人需要更多的氧氣，但肺部不能增加其功能。此外，肥胖人群的腹部脂肪堆積限制了肺部。呼吸，所以肥胖的人往往容易出現缺氧和呼吸困難，最後導致心肺功能衰竭。

　　預防肥胖的方法

　　1.形成良好的飲食習慣

　　良好的飲食是我們健康的關鍵。要學會均衡飲食，養成規律定量的飲食習慣，堅持清淡飲食，少吃甜食，多吃果蔬。

那只做單好唔好呢？

　　2.晚餐少吃，減少肥胖

　　當你吃太多的晚餐時，你的身體會產生多餘的卡路裏。久而久之，它會導致皮下脂肪過多，你的身體自然會變得肥胖。所以你應該盡量避免在晚餐時吃得太多，喝得太多。

　　3.養成晚鍛煉的習慣

　　俗話說，“飯後散步能使人活到99歲”，說明飯後鍛煉對健康的重要性。晚飯後適當的體育鍛煉可以使身體的脂肪被氧化和消耗，長時間養成習慣，自然減少肥胖的產生。

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生氣時不要做5件事

　　帶氣入睡。西方有句俗話： 永遠不要帶著怒氣上床 。發表在“美國神經病學雜志”上的一項研究發現，睡眠可能會讓你更堅定地記住不好的經曆，而那些讓你生氣的圖片會出現得更長。南京市心理危機幹預中心主仸張純表示,帶著“氣”入睡,還會讓你的心跳加快,呼吸急促,導致失眠戒嚴重影響睡眠質量。因此，要告訴自己在晚上生氣和焦慮是沒有用的，先睡個好覺，恢複體力，然後明天再睡。

幹細胞研究與治療，是邁向無疾病世界的重要一步。目前，雖已可成功治癒超過80種疾病，然而，我們相信幹細胞治療的發展，仍有很大潛力。

　　帶著憤怒開車。美國加利福尼亞州臨床心理學家大衛?帶著憤怒開車。憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，憤怒駕駛會增加交通事故的可能性。不妨聽點節奏緩慢、曲調憂傷的抒情歌曲，這有助於把你從氣憤中拉回來，而大聲播放快節奏的音樂，反而可能加重煩躁。

　　將怒火轉向他人。生活中，一串怒火往往會引發多個 連鎖反應 ，小到家庭瑣事，大到社會上頻發的 過激殺人 事件。3將怒火轉向他人瞬間爆發的情緒確實需要轉移，但千萬別再把這個“靶標”對准他人，尤其是弱勢群體。發泄不了時,不妨出去運勱,戒用擊打沙袋等斱式幫劣平穩心情。

　　暴飲暴食。吃大餐和瘋狂購物無疑是女性緩解情緒的兩大法寶，但她們經常吃完和買完東西，後悔想到自己的身體和口袋。4暴飲暴食生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。寰宇醫道Tis：面對突如其來又不健康的"大餐"，消化系統可能受影響，導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養過剩，讓你身材走樣。

抑鬱症或者焦慮症這類型的情緒疾病簡直比一切病魔更可怕，因為這些疾病造成的精神痛苦的程度一般人難以體會。但是對抑鬱症治療，很多人都沒有正確認識到，所以容易進入治療誤區。

　　5繼續爭吵越是生氣，越想爭個輸贏。其實，這個時候的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義的、傷人的指責。紐約心理學教授克裏斯汀?M?艾倫說，生氣時，傷人的話往往脫口而出。因此，你最好克制住你的憤怒，暫時離開爭吵的現場。花點時間讓你的身心平靜下來。平靜下來後，你可以談論一些事情，進行真正有價值的交流。

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