預防肥胖的三種方法

　易引起肝膽病變

　　1肥胖危害知多少?【脂肪肝】肥胖者的高胰島素血症使其內因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝髒中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝2肥胖危害知多少?

有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時，對於新手初嘗跳繩作減肥 運動方法，可以先跳5分鐘，休息30秒至1分鐘，做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外，切記跳繩這種減肥運動是著重持久度，而非速度，所以寧願慢慢長時間跳，也切忌貪快。當持之以恆，訓練有素，可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短，會令減肥效果更佳！

　　肥胖者膽結石的發病率是正常體重婦女的六倍。這是因為肥胖者膽汁酸的膽固醇含量增加，超過膽汁的溶解度，因此發生率也較高。

　　易引起關節病變

　　體重的增加能使許多關節(如脊椎、肩、肘、髖、足關節)磨損或撕裂而致疼痛。

　　對肺功能有不良影響

　　肺功能的作用是向全身供氧並排出二氧化碳。由於體重增加，肥胖的人需要更多的氧氣，但肺部不能增加其功能。此外，肥胖人群的腹部脂肪堆積限制了肺部。呼吸，所以肥胖的人往往容易出現缺氧和呼吸困難，最後導致心肺功能衰竭。

　　預防肥胖的方法

　　1.形成良好的飲食習慣

　　良好的飲食是我們健康的關鍵。要學會均衡飲食，養成規律定量的飲食習慣，堅持清淡飲食，少吃甜食，多吃果蔬。

那只做單好唔好呢？

　　2.晚餐少吃，減少肥胖

　　當你吃太多的晚餐時，你的身體會產生多餘的卡路裏。久而久之，它會導致皮下脂肪過多，你的身體自然會變得肥胖。所以你應該盡量避免在晚餐時吃得太多，喝得太多。

　　3.養成晚鍛煉的習慣

　　俗話說，“飯後散步能使人活到99歲”，說明飯後鍛煉對健康的重要性。晚飯後適當的體育鍛煉可以使身體的脂肪被氧化和消耗，長時間養成習慣，自然減少肥胖的產生。

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