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預防肥胖的三種方法

2019-04-24 14:21:36 | 健康

 易引起肝膽病變

  1肥胖危害知多少?【脂肪肝】肥胖者的高胰島素血症使其內因性甘油三酯合成亢進,就會造成在肝髒中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝2肥胖危害知多少?

有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時,對於新手初嘗跳繩作減肥 運動方法,可以先跳5分鐘,休息30秒至1分鐘,做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外,切記跳繩這種減肥運動是著重持久度,而非速度,所以寧願慢慢長時間跳,也切忌貪快。當持之以恆,訓練有素,可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短,會令減肥效果更佳!

  肥胖者膽結石的發病率是正常體重婦女的六倍。這是因為肥胖者膽汁酸的膽固醇含量增加,超過膽汁的溶解度,因此發生率也較高。

  易引起關節病變

  體重的增加能使許多關節(如脊椎、肩、肘、髖、足關節)磨損或撕裂而致疼痛。

  對肺功能有不良影響

  肺功能的作用是向全身供氧並排出二氧化碳。由於體重增加,肥胖的人需要更多的氧氣,但肺部不能增加其功能。此外,肥胖人群的腹部脂肪堆積限制了肺部。呼吸,所以肥胖的人往往容易出現缺氧和呼吸困難,最後導致心肺功能衰竭。

  預防肥胖的方法

  1.形成良好的飲食習慣

  良好的飲食是我們健康的關鍵。要學會均衡飲食,養成規律定量的飲食習慣,堅持清淡飲食,少吃甜食,多吃果蔬。

那只做單減肥療程好唔好呢?

  2.晚餐少吃,減少肥胖

  當你吃太多的晚餐時,你的身體會產生多餘的卡路裏。久而久之,它會導致皮下脂肪過多,你的身體自然會變得肥胖。所以你應該盡量避免在晚餐時吃得太多,喝得太多。

  3.養成晚鍛煉的習慣

  俗話說,“飯後散步能使人活到99歲”,說明飯後鍛煉對健康的重要性。晚飯後適當的體育鍛煉可以使身體的脂肪被氧化和消耗,長時間養成習慣,自然減少肥胖的產生。

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