【 我々の各々である、 観念らの成り立ち合う系らの各々において、
我々の各々の意思のありように、 より、
左右されない形で、 自動的にも、 機械的にも、
成り立って来てあるものらは、
その系を成り立たせる、 からくりらや、 仕組みらを基にしてある、 我々の各々の、 観念な、
感じようら、 や、 観ようら、 を、 基にもして、
創り出されてあるものら、 であっても、
より、 余計な属性らを取りのけられつつ、
時系列の観念らを構成する、 観念な、 物事ら、や、 因果系の観念らを構成する、 観念な、物事ら、等との、 関係性らを持たされる形で、
抽象化されて在る、 観念な、 時間らや、空間ら、
が、 そうであるように、
我々の各々の意思の成り立ってある系を産み出してある側の、 前提と成って在り得てある、
世界らの側に、 属していて、
より、 直に、 我々の精神系の 、 無い 、
側の、 世界らに、 あり得てあるように、
その観念らの系の主らから、 ごく自然に、
思い構えて観られる度合いを成して来てある。
我々の各々の意思の中身らに、 無く 、
意思の働きかけようらの差し向かうべき、
宛 アテ の事らや、 それらを構成する物事ら、は、
我々の各々の観念らの系において、
成り立つ、 感じようら、や、 観ようら、を、
基にして、 創り出されるものら 、 であっても、
我々の各々の観念らにおいて、
我々の各々へ対する、 他者 、 に、 仕立てられ、
我々の各々の、 意思ら、や、
在り得る、 意思ら、の、 成り立つ系である、
我々の各々の精神系に、 基づいてあるもの、
というよりは、
それとは、 別の所に、 基づいて、 在りながらも、
我々の各々へ、 直にも、成り現れて来ていたり、
成り現れ得たりするもの、 としての、 度合いを、 より、 余計に、 観積られる、 宛 アテ ・
対象にされて来てある。
意思の対象として、 あるものら、や、
あり得るものら、 の中で、
より、 我彼や、誰彼の、 意思ではない、
何彼として、 在り得てある様に観えるものらは、
たとえ、 我々の各々の、 観念らの系に成り立ち合うものらを基にして、 創り出されるものら、
であっても、
我々の各々の何彼の対象とされ、
我々の各々そのもの、 には、 属し得てはいない、
もの、 として、 格付けて観られる宛にされ、
我々の各々のそのもの、 というよりは、
我彼の各々、 の、 そのもの、 には、
属し得ては、 いない、 我彼の各々への、
他者 、 としての、 秩序性や、 性格を、
我々の各々である、 観念らの系において、
我々の各々から、 与えられて来てもある。
意思ら、 や、 それらに類する何彼ら、 の、
どれでも、 無い 、
という、 認識の宛に成り得る度合い、と、
意思らの各々へ、 対象性を、 成したり、
成し得たり、 させられる、度合、ら、 とに応じて、
我々の各々である、観念らの系らの各々において、
創り出されて来てある、 観念な、 時間ら、や、
空間ら、 などの、 ものら、は、
より、 そこらの各々に、 それ自らの成り立ちを与えられ得て来て、 在りながらも、
そうした所々には、 基づいていない、
他者としての度合いを、 それらへの主らから、
観積もられて来てある。
単に、 我彼の意思らの各々の、 そのものには、
無い 、 という事からだけでも、
我々の各々の中の、 意思らの系の主らにより、
我彼の各々のそのものへ対する、 他者としての度合いを設定されてしまうものらの中に、
我々の各々の、 自らの、 観念な、 時間ら、や、
空間ら、 などが、 ある 。
いずれにせよ、
日本国民たちは、 より早くに、
日本国民たちの足元の、 地下へ、 より、
どこからでも、 より、 速やかに、 落ちついて、
歩み降りてゆき得る、 避難経路ら、と、
より、 快適に住める、 避難所らとを、 作り拡げてゆく、 公共事業らを成す事により、
日本の、 財務省の役人ら、と、 与野党の、
主な政治家らとが、
英米のカネ貸しらの主張する事らを、 そのまま、
自らもまた、 オウム返しにして、主張し、
実行もする事において、
日本政府の財政における 、 緊縮 、 を、
繰り返し、 成す事を通して、
彼らへの、 主 アルジ の立場にある、
日本の主権者としての日本国民たちへ、
物価だけではなく、 その労働らへの賃金らの水準へも、 より、 押し下げる向きへ圧力をかける、
要因らの系である、
デフレ不況性 、を、 押し付け続けて来てある、
その、 デフレ不況性 、を、 解消し去ってゆく、
と共に、
日本国民たちの防衛性の度合いを飛躍的にも高めてゆくべき、 ぎりぎりの状況にも、 ある 】 。
【 より、 自ら進んで、 日本の内外の、
反日勢力員らを、 日本国民たちの一般への福利らを成し得る所々から、 討ちのけようとする主らが、
より、 勢力性の度合いを欠いてある間には、
自ら進んで、 そうした事を成す度合いを、
より、 欠いてある者らや、
そうした事らへ対して、 負の度合いを成してある精神性の者らが、
その主らや、 その主らの成す事らへ対して、
不作為型や、 作為型の、 妨害行為らを成し得る、
度合いが、 それだけ、 余計に、 ある事になるが、
そうした内にこそ、 より、 自らの側に、
勢力性が、 有り余ってある場合には、
より、 観得て来ない、 特性らなどが、
より、 自らの側へ、 関わって来たり、
より、 関わらないようにもする人々について、
能 ヨ く、 思い分けて観得る機会らが、
より、 ふんだんに、 与えられもする、 ので、
その機会らを活かし得る事などを、 楽しむようにもして、 そうした、 逆境性からも、 自らへ活性を得る度合いを増す事は、 できる 】 。
☆ 根途記事＋論弁群＋;
＠ スウェーデンじゃ、 当たり前なんだっけ。
スウェーデン： 埋め込み式マイクロチップが、
乗車券や、 社員証の代わりに？
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1500971080/
☆ 糖尿病ネットワーク ;
◇ トップページ -
いま、なぜ、 スロー・カロリーなの？ -
なぜ、糖質の吸収速度が、 重要なのか ;
近年、 小腸での消化吸収の速度に、
注目が集まっています。
炭素 Ｃ 、 に、 水素 Ｈ 、 と、 酸素 Ｏ 、
から、 成る、 糖質 、 らの中には、
小腸の上部で、 速く、 吸収されるものや、
小腸の下部まで届き、
ゆっくりと、 吸収されるものが、 あります。
◇ 様々な研究らによると、
糖質たちは、 ゆっくり吸収されることで、
血糖値の急激な上昇を抑えるだけでなく、
血管や臓器への負担を軽減し、
満腹感を持続する効果による、 過食への防止、や、
代謝を高め、 脂肪を消費しやすくする、
といった、 効果が、 期待できることが、
わかってきています。
◇ 特に、 満腹感を覚えて、
食べ過ぎないようにする、 ということは、
人が、 本来に持つ、 大切な感覚らの一つで、
日々の総摂取エネルギーの減少から、
肥満を防止することにも、つながります。
また、 消化し吸収する速度が、緩やかな、
方の、 糖質 たちは、
小腸の下部まで、 届くために、
この満腹感に影響を与える、 食欲への抑制の作用を持つ、 ホルモンである、
『 GLP-1 』 の分泌を促進することが、
わかっています。
◇ 『 GLP-1 』 、 は、
インクレチン 、 と、 呼ばれる、
ホルモンの1つで、
食事をすると、 小腸から、 分泌されます。
◇ この、 GLP-1 、 は、
インスリンの分泌を促進する働き
（ 血糖値を下げる ） を持つほかに、
グルカゴンらの分泌への抑制
（ 血糖値を上げる ） 、や、
すい臓の、 β ベータ 細胞を増殖、し、
胃の内容物の排出への抑制、をし、
満腹感を持続する、
といった、 作用があり、
2型糖尿病への治療薬としても、
注目されています。
◇ このように、 小腸での、
消化と吸収の速度に、 注目することで、
糖質たちが、 さらなる役割を発揮する可能性が、
期待されているのです。
2010年 10月に更新 。
☆ 消化吸収速度に注目！
炭水化物との、 上手な付き合い方 ;
☆ コンビニやスーパーに行くと、
「 カロリー・オフ 」 、や、
「 糖質 ゼロ 」 、の、 商品が、
多く並んでいます。
これらの商品らが、 多く出回る、
ということは、
カロリーや糖質を気にされている方が、
多くいらっしゃる、 ということ。
実際に、 糖質やカロリーへの摂取量は、
年々に、 減る、 方向にあります。
◇ しかし、 残念ながら、
平成24年の、 国民健康・栄養調査によると、
糖尿病が強く疑われる方は、 年々に、
増える傾向にあるのです。
◇ これは、 単に、 糖質やカロリーを減らすだけでは、 糖尿病は、 減らない、
ということを物語っています。
では、 これからは、 糖質と、
どのように付きあっていったら、
ダイエット、メタボ予防、生活習慣病に、
効果的なのでしょうか？
☆ GI （ グリセミック・インデックス ）
、 という、 言葉を耳にしたことがある方は、
多くいらっしゃるか、 と、 思います。
GI 、 とは、
食事の全体の、 炭水化物の、
食後での、 血糖値の上がり方を、
数値化したもので、
数値が高いほど、
食後血糖値の上昇が大きい、 と、 いえます。
◇ 体は、 本来、 血糖値を一定の範囲で、
保つようにできていますが、
食後に、 急激に、 血糖値が上昇すると、
肥満、や、 糖尿病などの、
生活習慣病へのリスクを高めることになります。
◇ 血糖へのコントロールのためには、
低 GI のものを選んで食べる、
というのは、 有効な手段ですが、
最近は、 別の可能性も、 示唆されています。
◇ 低 GI として知られる、
果物に含まれる、 糖質 （ 果糖 ） 、 は、
他の糖質と同様に、 小腸で吸収されますが、
大量に摂取するほどに、
消化や吸収が、 速くなることが、
明らかになってきました。
◇ 消化吸収されると、
ブドウ糖に、 代謝され
≒ 果糖らが、 ブドウ糖ら、にされ 、
血中に放出されますが、
一部しか、 放出されないために、
血糖値は、 上がりにくい面があります。
◇ しかし、 肝臓に運ばれた、
残りの果糖らは、
中性脂肪へと代謝され、
脂肪の蓄積につながりやすい、
という、 面も持っています。
◇ そのために、 低 GI 、 だから、
大丈夫、 と、
果物らを摂り過ぎると、
血糖値に影響がなくても、
脂肪らは、 蓄積され、
それが、 生活習慣病への原因になってしまう、
という、 危険性があるのです。
そこで、 最近に、 注目されているのが、
小腸での、 消化と吸収の速度です。
◇ 消化吸収速度が、 遅い方の、
糖質であれば、
少しずつ、 体に吸収され、
急激な血糖値の上昇がおきないので、
血糖コントロールにも役立ちます。
他にも、 様々な利点があり、
現在では、 多くの研究が行われています。
☆ 消化吸収の遅い糖質の健康メリットとは？
★ 満腹感が持続し、痩せやすい体をつくる 。
◇ 糖質は、 ゆっくり吸収されることにより、
血糖値の急激な上昇を抑えるだけでなく、
満腹感の持続、や、
それによる、 過食への防止、に、
代謝を高めて、 脂肪を消費しやすくする、
などの、 効果らが期待できることが、
わかってきました。
◇ 消化吸収速度の遅い、 方の、糖質は、
小腸の下部まで届くことによって、
満腹感に影響を与える、
食欲を抑える働きを持つ、 「 GLP-1 」 、
という、 ホルモンの分泌を促進する、
ということまで、 わかっています。
☆ このホルモンは、
インスリンの分泌を促進する働き
（ 血糖値を下げる ） 、 なども持ち、
糖尿病への治療薬としても、 注目されています。
このような、 質にこだわる生活を、
より、 早い段階で、 実践することによって、
結果的には、 生活習慣病らを予防することにも、 役立ちます。
★ 免疫力のアップ ;
糖質たちの中には、
小腸の上部で、 早く、 吸収されるものや、
小腸の下部まで、 届き、
ゆっくり、 吸収されるものがあります。
消化吸収の遅い、 方の、糖質らは、
小腸の下部まで、 届きます。
☆ 善玉菌たちの中には、
小腸の上部ではなく、 下部を中心に増殖しているものもいるため、
小腸の下部にまで、 糖質らが届くことによって、
それをエサとする、 善玉菌たちを増やすことが、 できます。
◇ 腸内には、 人の体の免疫システムの全体の、 70％ 、が、 ある、 と、 いわれており、
腸内の環境が整うことによって、
免疫力を上げることが、 できます。
☆ 上手に、 料理に取り入れよう！ ;
◇ 消化吸収速度の遅い食べ物は、 ズバリ！
「 食物繊維 」 、が、 豊富な食べ物。
◇ 穀類では、 精製度の低い素材のものに。
野菜や、 海藻類、に、 こんにゃく、や、
豆類にも、 食物繊維は、 多く含まれています。
☆ メニューに取り入れるのに、
オススメは、 こちら！
★ 雑穀米、炊き込みごはん、 そば 。
野菜 。 あんのかかった、 肉や魚 。
ひじき、おから、こんにゃくなどの、 常備菜 。
★汁物 。 ★デザート、おやつ 。
★具だくさんな、味噌汁 。
全粒粉のクッキー、ゼリー 。
（ 例えば、 こんな定食が、 オススメです ） 。
他にも、 「 ゆっくり食べる 」 、
「 よく噛む 」 、
「 野菜→ たんぱく質→
炭水化物、 の、 順番で食べる 」 、
「 色々な種類のものを少しずつ食べる 」、
など、 食べる際のポイントもあります。
ここまで読んでいただくと、 おわかりの通り、
タニタが、 オススメしている、 食べ方と、
共通項が、 多々あります。
しっかり食べて、しっかり動く！
これが、 健康的な暮らしのキホンです。
まずは、できることから始めてみましょう。
（参考文献）
・タニタのDr．がすすめるスローカロリーレシピ 池田義雄（PHP研究所）
・平成24年国民健康・栄養調査 厚生労働省
・東京都民の健康・栄養状況（平成26年3月） 東京都福祉保健局
・糖尿病ネットワークHP
我々の各々の意思のありように、 より、
左右されない形で、 自動的にも、 機械的にも、
成り立って来てあるものらは、
その系を成り立たせる、 からくりらや、 仕組みらを基にしてある、 我々の各々の、 観念な、
感じようら、 や、 観ようら、 を、 基にもして、
創り出されてあるものら、 であっても、
より、 余計な属性らを取りのけられつつ、
時系列の観念らを構成する、 観念な、 物事ら、や、 因果系の観念らを構成する、 観念な、物事ら、等との、 関係性らを持たされる形で、
抽象化されて在る、 観念な、 時間らや、空間ら、
が、 そうであるように、
我々の各々の意思の成り立ってある系を産み出してある側の、 前提と成って在り得てある、
世界らの側に、 属していて、
より、 直に、 我々の精神系の 、 無い 、
側の、 世界らに、 あり得てあるように、
その観念らの系の主らから、 ごく自然に、
思い構えて観られる度合いを成して来てある。
我々の各々の意思の中身らに、 無く 、
意思の働きかけようらの差し向かうべき、
宛 アテ の事らや、 それらを構成する物事ら、は、
我々の各々の観念らの系において、
成り立つ、 感じようら、や、 観ようら、を、
基にして、 創り出されるものら 、 であっても、
我々の各々の観念らにおいて、
我々の各々へ対する、 他者 、 に、 仕立てられ、
我々の各々の、 意思ら、や、
在り得る、 意思ら、の、 成り立つ系である、
我々の各々の精神系に、 基づいてあるもの、
というよりは、
それとは、 別の所に、 基づいて、 在りながらも、
我々の各々へ、 直にも、成り現れて来ていたり、
成り現れ得たりするもの、 としての、 度合いを、 より、 余計に、 観積られる、 宛 アテ ・
対象にされて来てある。
意思の対象として、 あるものら、や、
あり得るものら、 の中で、
より、 我彼や、誰彼の、 意思ではない、
何彼として、 在り得てある様に観えるものらは、
たとえ、 我々の各々の、 観念らの系に成り立ち合うものらを基にして、 創り出されるものら、
であっても、
我々の各々の何彼の対象とされ、
我々の各々そのもの、 には、 属し得てはいない、
もの、 として、 格付けて観られる宛にされ、
我々の各々のそのもの、 というよりは、
我彼の各々、 の、 そのもの、 には、
属し得ては、 いない、 我彼の各々への、
他者 、 としての、 秩序性や、 性格を、
我々の各々である、 観念らの系において、
我々の各々から、 与えられて来てもある。
意思ら、 や、 それらに類する何彼ら、 の、
どれでも、 無い 、
という、 認識の宛に成り得る度合い、と、
意思らの各々へ、 対象性を、 成したり、
成し得たり、 させられる、度合、ら、 とに応じて、
我々の各々である、観念らの系らの各々において、
創り出されて来てある、 観念な、 時間ら、や、
空間ら、 などの、 ものら、は、
より、 そこらの各々に、 それ自らの成り立ちを与えられ得て来て、 在りながらも、
そうした所々には、 基づいていない、
他者としての度合いを、 それらへの主らから、
観積もられて来てある。
単に、 我彼の意思らの各々の、 そのものには、
無い 、 という事からだけでも、
我々の各々の中の、 意思らの系の主らにより、
我彼の各々のそのものへ対する、 他者としての度合いを設定されてしまうものらの中に、
我々の各々の、 自らの、 観念な、 時間ら、や、
空間ら、 などが、 ある 。
いずれにせよ、
日本国民たちは、 より早くに、
日本国民たちの足元の、 地下へ、 より、
どこからでも、 より、 速やかに、 落ちついて、
歩み降りてゆき得る、 避難経路ら、と、
より、 快適に住める、 避難所らとを、 作り拡げてゆく、 公共事業らを成す事により、
日本の、 財務省の役人ら、と、 与野党の、
主な政治家らとが、
英米のカネ貸しらの主張する事らを、 そのまま、
自らもまた、 オウム返しにして、主張し、
実行もする事において、
日本政府の財政における 、 緊縮 、 を、
繰り返し、 成す事を通して、
彼らへの、 主 アルジ の立場にある、
日本の主権者としての日本国民たちへ、
物価だけではなく、 その労働らへの賃金らの水準へも、 より、 押し下げる向きへ圧力をかける、
要因らの系である、
デフレ不況性 、を、 押し付け続けて来てある、
その、 デフレ不況性 、を、 解消し去ってゆく、
と共に、
日本国民たちの防衛性の度合いを飛躍的にも高めてゆくべき、 ぎりぎりの状況にも、 ある 】 。
【 より、 自ら進んで、 日本の内外の、
反日勢力員らを、 日本国民たちの一般への福利らを成し得る所々から、 討ちのけようとする主らが、
より、 勢力性の度合いを欠いてある間には、
自ら進んで、 そうした事を成す度合いを、
より、 欠いてある者らや、
そうした事らへ対して、 負の度合いを成してある精神性の者らが、
その主らや、 その主らの成す事らへ対して、
不作為型や、 作為型の、 妨害行為らを成し得る、
度合いが、 それだけ、 余計に、 ある事になるが、
そうした内にこそ、 より、 自らの側に、
勢力性が、 有り余ってある場合には、
より、 観得て来ない、 特性らなどが、
より、 自らの側へ、 関わって来たり、
より、 関わらないようにもする人々について、
能 ヨ く、 思い分けて観得る機会らが、
より、 ふんだんに、 与えられもする、 ので、
その機会らを活かし得る事などを、 楽しむようにもして、 そうした、 逆境性からも、 自らへ活性を得る度合いを増す事は、 できる 】 。
☆ 根途記事＋論弁群＋;
＠ スウェーデンじゃ、 当たり前なんだっけ。
スウェーデン： 埋め込み式マイクロチップが、
乗車券や、 社員証の代わりに？
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1500971080/
☆ 糖尿病ネットワーク ;
◇ トップページ -
いま、なぜ、 スロー・カロリーなの？ -
なぜ、糖質の吸収速度が、 重要なのか ;
近年、 小腸での消化吸収の速度に、
注目が集まっています。
炭素 Ｃ 、 に、 水素 Ｈ 、 と、 酸素 Ｏ 、
から、 成る、 糖質 、 らの中には、
小腸の上部で、 速く、 吸収されるものや、
小腸の下部まで届き、
ゆっくりと、 吸収されるものが、 あります。
◇ 様々な研究らによると、
糖質たちは、 ゆっくり吸収されることで、
血糖値の急激な上昇を抑えるだけでなく、
血管や臓器への負担を軽減し、
満腹感を持続する効果による、 過食への防止、や、
代謝を高め、 脂肪を消費しやすくする、
といった、 効果が、 期待できることが、
わかってきています。
◇ 特に、 満腹感を覚えて、
食べ過ぎないようにする、 ということは、
人が、 本来に持つ、 大切な感覚らの一つで、
日々の総摂取エネルギーの減少から、
肥満を防止することにも、つながります。
また、 消化し吸収する速度が、緩やかな、
方の、 糖質 たちは、
小腸の下部まで、 届くために、
この満腹感に影響を与える、 食欲への抑制の作用を持つ、 ホルモンである、
『 GLP-1 』 の分泌を促進することが、
わかっています。
◇ 『 GLP-1 』 、 は、
インクレチン 、 と、 呼ばれる、
ホルモンの1つで、
食事をすると、 小腸から、 分泌されます。
◇ この、 GLP-1 、 は、
インスリンの分泌を促進する働き
（ 血糖値を下げる ） を持つほかに、
グルカゴンらの分泌への抑制
（ 血糖値を上げる ） 、や、
すい臓の、 β ベータ 細胞を増殖、し、
胃の内容物の排出への抑制、をし、
満腹感を持続する、
といった、 作用があり、
2型糖尿病への治療薬としても、
注目されています。
◇ このように、 小腸での、
消化と吸収の速度に、 注目することで、
糖質たちが、 さらなる役割を発揮する可能性が、
期待されているのです。
2010年 10月に更新 。
☆ 消化吸収速度に注目！
炭水化物との、 上手な付き合い方 ;
☆ コンビニやスーパーに行くと、
「 カロリー・オフ 」 、や、
「 糖質 ゼロ 」 、の、 商品が、
多く並んでいます。
これらの商品らが、 多く出回る、
ということは、
カロリーや糖質を気にされている方が、
多くいらっしゃる、 ということ。
実際に、 糖質やカロリーへの摂取量は、
年々に、 減る、 方向にあります。
◇ しかし、 残念ながら、
平成24年の、 国民健康・栄養調査によると、
糖尿病が強く疑われる方は、 年々に、
増える傾向にあるのです。
◇ これは、 単に、 糖質やカロリーを減らすだけでは、 糖尿病は、 減らない、
ということを物語っています。
では、 これからは、 糖質と、
どのように付きあっていったら、
ダイエット、メタボ予防、生活習慣病に、
効果的なのでしょうか？
☆ GI （ グリセミック・インデックス ）
、 という、 言葉を耳にしたことがある方は、
多くいらっしゃるか、 と、 思います。
GI 、 とは、
食事の全体の、 炭水化物の、
食後での、 血糖値の上がり方を、
数値化したもので、
数値が高いほど、
食後血糖値の上昇が大きい、 と、 いえます。
◇ 体は、 本来、 血糖値を一定の範囲で、
保つようにできていますが、
食後に、 急激に、 血糖値が上昇すると、
肥満、や、 糖尿病などの、
生活習慣病へのリスクを高めることになります。
◇ 血糖へのコントロールのためには、
低 GI のものを選んで食べる、
というのは、 有効な手段ですが、
最近は、 別の可能性も、 示唆されています。
◇ 低 GI として知られる、
果物に含まれる、 糖質 （ 果糖 ） 、 は、
他の糖質と同様に、 小腸で吸収されますが、
大量に摂取するほどに、
消化や吸収が、 速くなることが、
明らかになってきました。
◇ 消化吸収されると、
ブドウ糖に、 代謝され
≒ 果糖らが、 ブドウ糖ら、にされ 、
血中に放出されますが、
一部しか、 放出されないために、
血糖値は、 上がりにくい面があります。
◇ しかし、 肝臓に運ばれた、
残りの果糖らは、
中性脂肪へと代謝され、
脂肪の蓄積につながりやすい、
という、 面も持っています。
◇ そのために、 低 GI 、 だから、
大丈夫、 と、
果物らを摂り過ぎると、
血糖値に影響がなくても、
脂肪らは、 蓄積され、
それが、 生活習慣病への原因になってしまう、
という、 危険性があるのです。
そこで、 最近に、 注目されているのが、
小腸での、 消化と吸収の速度です。
◇ 消化吸収速度が、 遅い方の、
糖質であれば、
少しずつ、 体に吸収され、
急激な血糖値の上昇がおきないので、
血糖コントロールにも役立ちます。
他にも、 様々な利点があり、
現在では、 多くの研究が行われています。
☆ 消化吸収の遅い糖質の健康メリットとは？
★ 満腹感が持続し、痩せやすい体をつくる 。
◇ 糖質は、 ゆっくり吸収されることにより、
血糖値の急激な上昇を抑えるだけでなく、
満腹感の持続、や、
それによる、 過食への防止、に、
代謝を高めて、 脂肪を消費しやすくする、
などの、 効果らが期待できることが、
わかってきました。
◇ 消化吸収速度の遅い、 方の、糖質は、
小腸の下部まで届くことによって、
満腹感に影響を与える、
食欲を抑える働きを持つ、 「 GLP-1 」 、
という、 ホルモンの分泌を促進する、
ということまで、 わかっています。
☆ このホルモンは、
インスリンの分泌を促進する働き
（ 血糖値を下げる ） 、 なども持ち、
糖尿病への治療薬としても、 注目されています。
このような、 質にこだわる生活を、
より、 早い段階で、 実践することによって、
結果的には、 生活習慣病らを予防することにも、 役立ちます。
★ 免疫力のアップ ;
糖質たちの中には、
小腸の上部で、 早く、 吸収されるものや、
小腸の下部まで、 届き、
ゆっくり、 吸収されるものがあります。
消化吸収の遅い、 方の、糖質らは、
小腸の下部まで、 届きます。
☆ 善玉菌たちの中には、
小腸の上部ではなく、 下部を中心に増殖しているものもいるため、
小腸の下部にまで、 糖質らが届くことによって、
それをエサとする、 善玉菌たちを増やすことが、 できます。
◇ 腸内には、 人の体の免疫システムの全体の、 70％ 、が、 ある、 と、 いわれており、
腸内の環境が整うことによって、
免疫力を上げることが、 できます。
☆ 上手に、 料理に取り入れよう！ ;
◇ 消化吸収速度の遅い食べ物は、 ズバリ！
「 食物繊維 」 、が、 豊富な食べ物。
◇ 穀類では、 精製度の低い素材のものに。
野菜や、 海藻類、に、 こんにゃく、や、
豆類にも、 食物繊維は、 多く含まれています。
☆ メニューに取り入れるのに、
オススメは、 こちら！
★ 雑穀米、炊き込みごはん、 そば 。
野菜 。 あんのかかった、 肉や魚 。
ひじき、おから、こんにゃくなどの、 常備菜 。
★汁物 。 ★デザート、おやつ 。
★具だくさんな、味噌汁 。
全粒粉のクッキー、ゼリー 。
（ 例えば、 こんな定食が、 オススメです ） 。
他にも、 「 ゆっくり食べる 」 、
「 よく噛む 」 、
「 野菜→ たんぱく質→
炭水化物、 の、 順番で食べる 」 、
「 色々な種類のものを少しずつ食べる 」、
など、 食べる際のポイントもあります。
ここまで読んでいただくと、 おわかりの通り、
タニタが、 オススメしている、 食べ方と、
共通項が、 多々あります。
しっかり食べて、しっかり動く！
これが、 健康的な暮らしのキホンです。
まずは、できることから始めてみましょう。
（参考文献）
・タニタのDr．がすすめるスローカロリーレシピ 池田義雄（PHP研究所）
・平成24年国民健康・栄養調査 厚生労働省
・東京都民の健康・栄養状況（平成26年3月） 東京都福祉保健局
・糖尿病ネットワークHP
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