今回のテーマは「統合失調症：寛解に向けてやってみてよかったこと：自己理解」です。
こちらは自己理解の為に、ノートとペンは欠かせません。
マインドマップ的な感じで思考を一旦広げていき全部出す。
と言う作業は必要です。
もちろんネガティブなことも広げてOKですが、
セルフカウンセリング的な感じで、
状況や感情を客観視したり、俯瞰したりする点が重要になってきます。
これにはいくつかその方法があるので、
また後日アップいたします。
今日も読んで下さりありがとうございました。
統合失調症の寛解に向けてやってみて良かったこと：その４
今回のテーマは「問題に関して一度理由を細分化してみること」です。
例えば入浴問題についてです。
統合失調症になるとどうしても疲れやすくなったり、
気が乗らない、その気にならないと言った理由で
入浴を後回しにしてしまうことがあります。
（うつの方もそうだと思います。）
入浴をしないと、不衛生になってしまい
ニオイの問題や肌トラブルが生じてしまいます。
入浴には清潔を保つためと言う理由もありますが、
リラックス効果やストレス軽減、
血行促進や筋肉の緊張を解きほぐしたり、
睡眠の質を上げたり、美肌効果、免疫力の向上、
デトックス効果など数えきれないほどの利点があります。
ただ、その利点を考えてもどうしても上回ってしまう
メンドクサイ…とか、しんどい…とか言ってしまうような
頭ではわかっていても行動に移せない状況に陥ってしまうことがあります。
（ない方は、ここで読むのを辞めてブラウザを閉じてください😅 ）
お風呂には数々の乗り越えなければいけない工程が沢山あります。
例えば、
・浴槽を洗う
・お湯をためる
・着替えの準備をする
・洋服を脱ぐ
・体を洗う
・髪を洗う
・お風呂に浸かる
・浴槽から出る
・身体を拭く
・洋服を着る
・髪を乾かす
と言ったものです。
どうしてもこの工程の数が多くて、腰が重くなってしまうことがあると思います。
お風呂に入らない。
その選択をするに至るまでにはその方独自のさまざまな理由があります。
ここで考えなければいけないのは、
どうしたらお風呂にもっと簡単に気軽に入るを考えて方法を探すと言うことです。
そこでお風呂に入るときなぜ入るのが嫌＆面倒になっているのか？
を、考えてみましょう。そしてその答えに沿った対策を考えてみてください。
例えば
・「お風呂場が寒いから」ならば暖房器具を設置したり、入る前に事前にシャワーでお風呂場を温めて置く
・「工程が多いから」ならばリンスインシャンプーに変えてみる、シャワーだけにする、などです。
私の場合、帰宅してから色々と過集中してしまい、リビングから離れられないという事が大きかったので、お風呂の中でも楽しんで色々とできる状況を作りました。
一番効果があったのは防水のbluetoothスピーカーでした。
 | Anker Soundcore 2 (USB Type-C充電 12W Bluetooth 5 スピーカー 24時間連続再生)【完全ワイヤレスステ... さらにパワフルに：第1世代SoundCoreの2つの3Wドライバーから強化された2つの高性能6Wドライバーで、よ... Anker |
 | 【2024新モデル&大音量】 Bluetoothスピーカー 防水 IPX7 ブルートゥーススピーカー 小型 お風呂 ワイヤ... 【大音量&高音質＆重低音】このぶるとぅーす スピーカーは360°全方位に音を拡散できるタイプですので、... Stape |
一時期防水タイプのスマホを持ち込んでいたのですが、
誤作動を起こしてしまうことへの心配もあって、
最近は防水スピーカーでＰＣやスマホと連携して、
音楽やYOUTUBE、オーディブル、アニメ、ポッドキャストなど
色々と聞きながらお風呂に入っています。
そのおかげで義務的だったお風呂の時間が楽しくなり、
最近はお風呂に入ることが身体を労わる大切な時間なんだと
実感できるようになっています。
と、まぁ私の話はさておき、
問題を細分をすると言うことはお風呂問題だけでなく、
日常生活でも一歩解決への道が見つかる方法で、
片づけでも掃除でも活用できる方法なので
良かったら試してみてください。
無理せず自分のペースで頑張ってみて下さい！
そして試してみてどうだったかよかったら感想を聞かせていただけると幸いです。
今日も読んで下さり、ありがとうございました！
昨日に引き続き、
統合失調症の寛解に向けてやってみた良かったことを
書いていきます。
本日のテーマは「妄想の理解度を深めてみること」
妄想に対して不安や恐怖心を抱えることがあると思います。
それにて対して、なぜそう思うのかと深く考えてみることです。
ただ、これは病識のある方で妄想の影響が大きすぎない方向けです。
いくつか方法があるのですが、
その中の一つが「なぜなぜ分析」と言う方法です。
例えば、恐ろしい妄想が現実化したとしても
それに対して不安を感じる方もいればそうでない人もいます。
（例えば、盗聴されたりとか）
例えですが、
妄想に対して不安を感じている
→なぜ不安を感じるのか？
→車の中に盗聴器が仕掛けられていてるから（不安を感じる）
→なぜ盗聴器を仕掛けられて不安なのか？
→その１、プライベートや銀行などの個人情報が他人に伝わってお金が盗まれることが怖い
→その２、他人にこんな奴だと嗤われることが怖い
→なぜ他人にこんな奴だと笑われることが怖いのか？
→見下されて（自分が）傷つくのが怖い
以上のように、なぜ？なぜ？なぜ？と、繰り返して質問する方法です。
自分自身の妄想について理解が深まったら、
その結果に対して対処・手放す、などして
解消していってみてください。
解消するものもあれば、なかなかできないものもあります。
こればかりはやってみないことには分からないので、
ものは試しと思ってチャレンジしてみてください。
ただ病識がない方はさらに妄想が強まってしまうこともあるので、
そのあたりは気を付けてください。
あくまでも私個人が試してみて良かったことですので・・・。
今日も読んで下さりありがとうございました。
今日は急遽会社が休みになったために、
会社からトラックを借りて
粗大ごみの処分をしてきました。
・蛍光灯の傘
・勉強机
・椅子×２
その他色々を処分して
合計 80㎏になりました。
処分費は直接持ち込みなので300円でした。
流石に一人で積み込みが難しい為、
弟に声を掛けて手伝ってもらいました。
また少し部屋がスッキリしました。
処分費を安く済ませたいのであれば、
私の場合、公共のゴミ処理場へ直接持ち込みが
ベストだと考えています。
引き続き頑張っていきます！
今日も統合失調症の寛解に向けて良かったことを
昨日に続いて、書いていこうと思います。
思い付く順番に書いていく予定でいます。
私もこんなの良かったよとか教えていただけると
参考になるのでよかったらコメントで教えてください！
それでは、どうぞ！
ーーーーーーーーーーーーー
統合失調症の寛解に向けて良かったこと その２
それは睡眠時間の確保。
過眠傾向になった時はひたすら眠っていました。
でもそれは傷ついた脳や身体が回復に向けて
休息を取りたがっているから、と考えて
眠ってしまう時は寝ていました。
逆に避けたいのは睡眠時間を必要以上に削ってしまう事。
これは健常者であってもそうなのですが、
充分な睡眠時間を取れていないと、
活動時間帯でも眠気、頭痛、倦怠感が生じ、
頭がボーっとしたり、集中力が欠けたり、ミスが多くなってしまい
数々の問題を引き起こします。
私も睡眠時間が少ない翌日は
顕著にパフォーマンスに影響が出てきてしまいます。
ただでさえ統合失調症の方は疲れやすいので、
そんな影響も含めてしっかりと脳と身体を休ませてあげることが
大切になってきます。
休める時はしっかり休む。
これに限ると思います。
引き続き寛解に向けて
良かったことを書いていこうと思います。
良かったらフォローよろしくお願いします！
今日も読んで下さりありがとうございました！
ーーーーーーーーーーーーーー
アクセス
トータル
ランキング
