挙上速度と１RMの関係

Effect of Movement Velocity on the relationship between training Load and the number of repetitions of bench press Journal of strength and conditioning research 2006, 20(3) 523-527 Sakamoto, A., Sinclair, P. J.

前書き
ベンチプレスをはじめとするスタンダードなバイラテラルエクササイズ。これらの全力で出来る最大の回数、すなわちRM（Repetition Maximum)と使用した重量からその人の1回ギリギリ行える重量（１RM)を計算できると言われています。特にベンチプレスなどの不確定要素が少ないものに関しては一般的にこの関係が広く受け入れられています。しかし、本当に重さと回数以外の要素はないのでしょうか？この研究ではこれら、重さ、回数の要素に時間（速さ）の要素を加えてその比較を行っています。


要約（Abstract意訳）
この研究ではベンチプレスにおける負荷の重量と回数の関係を速度に変化を加えて比較したものである。11人の日常的にウェイトトレーニングをしている被験者が実験に参加した。この実験では遅い速度、中程度の速度、爆発的な速度の3種類での実験を行った。実験の結果、より速い速度で動かしたほうが、１RMに対しての同じパーセンテージの重量において、より多くの回数を挙上することが出来た。おそらく伸張反射のメカニズムを使うことが出来る速い動作は動作の速度の不利（通常より速い）を上回るメリットを伸張反射から出来たのではないかと考えられる。

備考（実験結果から）挙上回数と％１RM,速度の関係グラフ

感想この研究はコロンブスの卵、もしくはパンドラの箱的な実験であると思う。すなわち、非常に身近なものでありながら見落としてきた事実であるか、もしくは複雑なファクターなので目をつぶってきた部分であるかである。そう思う理由として、以下のことがあげられる。まず第一にグラフを見ても分かると思うが、関係が曲線になっていることである。特にベンチプレスにおいては回数と重量は１次関数的な関係として扱われてきた。しかし筋肉に対するエネルギーシステムから考えても１０秒、そして３５秒前後を境に関係が変化することが考えられる。これまで、高回数における関係が比較的１次的だったことには、挙上間の休み（動作が止まる）ことが言えると思う。この部分が２つ目のポイントである。すなわちテンポを設定することにより同じ条件で挙上を繰り返すことになったわけである。このテンポ設定も非常に興味深い。スローの設定と、Fastの設定では同じ回数でもかかっている時間が倍以上違うわけである。したがって、単純に回数のみでのコントロールでなく、テンポでもオーバーロードがかけられるということがここでいえたのではないでしょうか？また、エキセントリックに集中して挙上のテンポをコントロールするようにすれば、スローなエキセントリック動作により、伸張反射に必要なエキセントリックな強さが得られるのではないか？と考えます。これはすなわちピリオダイゼーションにおいて、比較的重い重量を扱うフェイズの裏フェイズに行えば、効果的にプログラムを作成できるかもしれません。いずれにしてもこのRMと速度の研究は他の種目でも行えればさらに有効性が高まると考えられます。