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千葉県ジュニア研修合宿～２

SWIMMING

2013年12月24日

県合宿２日目。

巷ではクリスマスイブのようですが、「スイマー達の冬」にそんな言葉はありません
今日から「ブロック合宿」組のエリカとリカも合流して、ナルーメンバー勢ぞろいです！
…と思ったら、昨日は来てたゴロリ軍曹が今日は体調不良でお休みでした(^^ゞ

今日のメニューはこぉ～んな感じ

[AM]
W-up 1x500( 8:00) Swim Ch 3,7,11,15,19th25M=Scull
K/S 20x 50 IM-Order@5t #1)1:10 K40/S10 #2)1:05 K30/S20 #3)1:00 K20/230
#4)0:55 K10/S40 #5)0:50 S50

Long&Middle
3Rounds;
-Pull 1x400( 5:30) Fr w/Buoy,Pads,Snorkel SM
-Pull 3x200( 2:40) Fr w/Buoy,Pads Harder(EN3)
-Rest 1x ( 0:30)

KPS 1x300( 8:00) K/P/S@100 Ch Recovery
Swim 16x 50( 1:00) Fr(Ch) Drills or QF or AH
Swim 30x 50 Fr 4(0:45)/6=0:40) x 3Rounds
Swim 6x100( 2:30) Fr Odd) Ch EZ Even) Fr Push 2(EN4)/1(AN1)
Down 1x500

Short-1&Short-2
3Rounds;
-Pull 6x100( 1:25) Fr w/Buoy,Pads,Snorkel SM
-Pull 6x 50( 0:50) Prim. w/Buoy,Pads Harder(EN3)
-Rest 1x ( 0:30)

KPS 1x300( 8:00) K/P/S@100 Ch Recovery
Swim 16x 50( 1:00) Prim.(Ch) Drills or QF or AH
Swim 24x 50( 0:50) Prim. 4(EN1')/1(EN2) x 3Rounds
Swim 10x 50( 1:30) Odd) Ch EZ Even) Prim. Push Max-Effort(AN1)
Down 1x500

[PM]
W-up 1x600(10:00) S/K/P@200 Ch
Swim 16x 50( 1:00) Prim.(Ch) Drill/SM@25
Swim 2x 50( 4:00) Prim.(Ch) From-Dive Sprint/Rec@25

Kick 4x ( 2:00) Prim. HOH(50")+SLK(10")+SL-Jump(5t)
Kick 1x800(12:00) Ch w/Fins VW
Kick 8x100( 2:00) Odd)Ch EZ Even)Prim. Harder(EN3)
Swim 1x100( 5:00) Ch Recovery

Long
Swim 24x100(1:20) Fr Hold EN2
Swim 12x 50(0:50) Fr E/Harder(EN3)@alt
Swim 12x 50(1:00) Fr E/Hardest(EN4)@alt
Down 1x500

Middle,Short-1&Short-2
Swim 12x100(1:20) Fr Hold EN2
Swim 16x 50(1:00) IM-Order@4t 1E/3Harder(EN3)
Swim 12x 50(1:10) IM-Order@3t 1E/2Hardest(EN4)
Swim 2x 50(5:00) Odd)Ch EZ Even)Prim. From-Dive Max-Effort!!
Down 1x500

最後の５０ダイヴ…ヨシミ、リカ、ハヤテは「追加」くらってましたネ

もっと一発に強くならなきゃ！

練習中に「追加」は出来きますが、レースの時にタイムが悪かったからといって「もう１本！」は無いですからね。