ウルトラマラソン後の超回復法

21日にウルトラマラソンを走りましたが、多少の痛みはありますが2日後の今日は普通に出勤しています。

私の場合で10時間余り。100kmだと14時間身体を酷使しているわけですから筋肉痛だけでなく、身体のあちこちにガタがでています。

では、私のウルトラマラソン後の超回復法とは…

まず、レース後は風呂で汗を流す時にふとももやふくらはぎを血流に沿って下から上へマッサージ。ボディシャンプーでマッサージするように洗います。からだの中にたまった乳酸などの疲労物質を早く排出させる。
湯船の中でストレッチ。
寝る前にはフェイタスなどの鎮痛消炎剤を痛い部分に塗りこむ。あわせて、グルコサミン＆コンドロイチンの錠剤を服用する。

それでも関節の各所にガタが出ますから、翌朝は早くから小一時間ウォーキング。
最初はひきずってた足も徐々にほぐれ、痛みも少なくなっていきます。
ギシギシいってた関節が徐々にほぐれてくのがわかります。
できるだけ、身体全体を意識的に動かすことが早く回復する方法だといえます。

で、今日は股関節がまだちょっと違和感がありましたが、普通に勤務できました。

フルマラソンの後などでは翌日に軽いジョグもいいですよ。