二部練習（２０．０キロ）

今朝、目覚めると雨音が聞こえない。
これなら練習ができると思い、町の朝練に出かけました。

昨日の練習疲労が残っていましたが、心肺に追込みをかける練習ができていなかったので、１０キロロードの後半５キロは、ペースを上げて走りましたが、残り２キロで失速してしまい、１９分１３秒で悔しい思いをしました。（１０キロ：４３分５６秒）

帰宅し一服後、まだ雨が降り出しそうになかったので、ジョグに出掛けました。
急な雨に備え、近所の中学校の外周を走りました。
周回コース上には、適度な上り坂があり、坂道ダッシュを取り入れ１０キロを走り練習終了。（５４分４７秒）

今日は、しっかり追い込んだ練習ができましたが、脚力、心肺機能ともダウンしています。
１０月は、走力を取り戻すつもりで、追い込んだ練習に取り組みます。

本日：２０．０ｋｍ／１時間３８分４３秒（４分５６秒／キロ）
９月計：２１３．５ｋｍ　　今年度：２５３０．６ｋｍ

２０キロペース走！（２０．０キロ）

今日は、ランチ後に２０キロ走に出掛けました。
５分／キロのペース走をするつもりでしたが、来月にレースを控え、早くスピードを戻さなければと思い徐々にペースを上げていきました。

練習不足で筋力が落ちたのか、それとも身体が重いせいか１５キロ付近から脚に疲労が溜まり重くなってきましたが、必死でこらえ何とかペースを落とさず走りきることができました。

昨日の練習時にも思いましたが、少し太ったせいか思ったようにスピードが上がらず、今日のペースは、かなり負荷を感じました。

来月から１０キロ、ハーフ、フルとレースを予定しておりますが、まだ身体ができておらず、少し焦っております。
明日は、台風で大雨のようなのでトレッドミルで減量に励みたいと思います。

そう言えば、東京マラソンは、落選でした。
陸連登録したので、少しは期待していたのですが．．．
今年の当選倍率は、１０．３倍、１０人にひとりか～

本日：２０．０ｋｍ／１時間３２分５０秒（４分３９秒／キロ）
９月計：１９３．５ｋｍ　　今年度：２５１０．６ｋｍ

員弁川１２キロジョグ！（１２．０キロ）

今週は、飲み会が多く練習をサボってしまいました。
今日は、帰宅後に１２キロのマイコースを久々に走りましたが、身体が重く思ったペースで走ることができませんでした。

しかし、久々に１０キロを走ることができいい汗をかきました。
明日、明後日としっかり練習を行い、まずは減量ですね。

本日：１２．０ｋｍ／５６分２７秒（４分４２秒／キロ）
９月計：１７３．５ｋｍ　　今年度：２４９０．６ｋｍ

久々の朝錬（５．０キロ）

昨日、痛みなく走ることができたので、今日は久々に朝練を行いました。
無理せず気持ちいいペースで５キロを走り練習終了。

特に脚に不安はなく、これから本格的に練習ができそうです。
今月は、ウルトラマラソンの調整と疲労回復で練習量が落ちていますので、来月にレースに向けしっかり練習をしていきたいと思っています。

本日：５．０ｋｍ／２５分１７秒（５分３秒／キロ）
９月計：１６１．５ｋｍ　　今年度：２４７８．６ｋｍ

久々のラン！（５．２キロ）

昨夜は、念入りにストレッチをしましたが、まだ左太腿に張りがあり伸ばすと痛みがありました。
今日、走って痛みが出たら病院に行こうと思って練習に出掛けました。

クッションの良いシューズを履き、ゆっくりジョグを開始しました。
かなり不安がありましたが、２キロを過ぎても痛みがなく、快復の兆しを感じました。

無理せず、５キロを走り練習終了。
最後まで痛みを感じず、走ることができ、久々にいい汗をかきました。

しばらくは、無理せず、ジョグで少し増えた体重を落としたいと思います。

本日：５．２ｋｍ／２８分１１秒（５分２５秒／キロ）
９月計：１５６．５ｋｍ　　今年度：２４７３．６ｋｍ