月末追込みジョグ！（２７．１キロ）

ラン疲労蓄積で朝の目覚めが悪く、町の練習会は欠席しました。
朝食を食べ燃料補給し９時過ぎより練習を開始しました。

暑さ対策として帽子とミニタオルを水で濡らし準備。
ミニタオルは、頭の後ろに掛け（延髄に直射日光が当たるのを防ぐ）その上に帽子を被る。
この時期は、サングラスも必須ですよね。

太腿筋、腹筋を意識して走りだすと意外と身体が動きました。
いつもの車体３０キロコースを逆周りしました。
逆周りすると景観が変わり新鮮な気分になりますよね。

７キロ付近でアクエリアスゼロを購入し補給。
１０キロ過ぎに側溝を流れるきれいな水でミニタオルを濡らし顔や腕、脚を拭きリフレッシュ！
帽子も濡らして再スタート。

２０キロ過ぎまでは安定した速度でジョグできましたが、脚の疲労が増し徐々にペースダウン。
できれば３０キロ走りたかったが無理せず練習終了。

５月目標の３００キロまで残り４日で３８キロです。
飲み会が無ければ問題ない距離ですが、明日は会食、明後日は出張の予定でかなり厳しい状況です。
最後まで諦めずに頑張り、６月からは本格的に走り込むつもりです。

本日：２７．１ｋｍ／２時間２８分４１秒（５分２８秒／キロ）
５月計：２６２．４ｋｍ　　今年度：１２９１．４ｋｍ

３０キロ持久走（３０．０キロ）

今日はＬＳＤでスタミナ作りの予定であったが東京マラソンの熱戦を見て気持ちが高まり、５分／キロで３０キロを走ろうと練習開始。

入りの１キロは４分５３秒とまずまずのスタート。
腕振りと脚の蹴り出しを意識し走る。
昨日の２０キロ走の疲労も思ったよりなく潰れてもいい気持ちでペースを上げる。

５キロは２３分２７秒で序盤の上り坂を通過。
北風が冷たく鼻水を垂らしながら走る。
いい年こいてこれだけ熱心に取り組むことができる自分に少し感心する。
しかしもっと速い人たちはもっと厳しい練習しているのだろうと思うと負けられない気持ちが高まる。

１０キロ：４５分５６秒、１５キロ：１時間９分３秒、２０キロ：１時間３０分５１秒
２０キロ以降やや脚が重くなるもの耐え、２５キロ：１時間５２分３７秒、３０キロ：２時間１４分１０秒で練習終了。

なんとか最後まで走りきることができ今日はいい練習ができました。
京都マラソンまで残り２週間となりました。
疲労蓄積は覚悟のうえ今までの練習不足を負荷の高い練習で挽回したいと思います。

先週の駅伝では気づきませんでしたが今日の練習ではタビオ（靴下）の良さが分かりました。
インソールとのグリップが非常に良く、上り坂での蹴り出しでロスが減りました。
耐久性は分かりませんが近々もう一足買ってしまいそうです。
スキンズのパワーソックスもいいとの話を聞きました。
これも気になるアイテムです。

本日：３０．０ｋｍ／２時間１４分１０秒（４分２８秒／キロ）
２月計：２８２．８ｋｍ　　今年度：５５３．２ｋｍ

３０キロジョグ！（３０．０キロ）

昨日のラン疲労が残るものスタミナアップと減量のため思いきって３０キロ走に出掛けました。

長距離練習のため寒さ対策をしっかりとり練習開始。
やはり身体も脚も重く今ある力を出しジョグを続けました。

今日の藤原岳です。この時期は雪景色ですね。


野犬にも出会わずのんびりと景観を楽しみ２０キロを通過。
途中の自動販売機でアクエリアスが見つからず、ここでコンビニ休憩しアクエリアス＋ジャムパンで燃料補給しました。

これにより？後半１０キロは苦しいながらしっかり走ることができ練習終了。
思った以上に寒くなく厚着をしていたのでしっかり汗を掻きました。
減量できていると良いのですが。

本日：３０．０ｋｍ／２時間３９分４５秒（５分１９秒／キロ）
１月計：１７１．４ｋｍ　　今年度：１７１．４ｋｍ

３０キロペース走！（３０キロ）

１０月がスタートした。
今月の走りこみが来月のレースの支えとなり大事な１ヶ月だ。
気持ちを引き締めこの１ヶ月を過ごさなければと思います。

今日は、２０キロジョグにしようか迷ったが脚の動きがよく３０キロ走に切り替えた。
思った以上に脚が動き１０キロ以降は、徐々にペースが上がりラスト５キロは４分３０秒ペースで走りきり練習終了。

今日は後半ペースが落ちずいい走りができた。
少し疲労がありますが明日は２０キロ走を予定しています。

本日：３０．０ｋｍ／２時間２２分３７秒（４分４５秒／キロ）
１０月計：３０．０ｋｍ　　今年度：２８８１．５ｋｍ

久々の３０キロ走！（３０．０キロ）

今日から３連休。
天気も良さそうでしっかり走れそうだ。

この連休で少なくとも６０キロを走らなければ月間４００キロに届きそうにもない。
連休初日の今日は無理せず２０キロ走と思ったが涼しげな風が気持ちよく３０キロ走に挑戦してしまった。

５分／キロペースでスタート。
昨日の疲労もそれほど感じずジョグ。

空気が澄んでおりいつもより藤原岳がくっきり見えました。
ところどころでツクツクボウシの鳴き声が聞こえた。
ツクツクボウシもやっと涼しさを感じたのですかね。

９キロ付近でアクエリアスを購入し水分補給。
東貝野口からの最大の起伏ゾーンに入る。
以前は走った時は暑さがあったせいかかなりきつく感じたが今日はそれほど辛くなかった。

途中、彼岸花がきれいに咲いており写真撮影。

起伏ゾーンを乗り越えた１５キロ地点でも余裕がある。
少し先に燻製バナナを販売していたので食べようと楽しみにしていたが販売中止！
まだ暑さの残るせいかなのか？

今日は運動会をしている学校が多くあちらこちらから音楽や競技放送が聞こえてきた。
どの学校もＡＫＢの曲が多いですね。

最初に買ったアクエリアスも残り少なくなり２２キロ過ぎでミネラルウォーターを購入し水分補給。

残り８キロも安定した走りで３０キロを走り練習終了。

３０キロ走は７月２日以来となりますが今日のタイムはまずまずの走りができ安心しました。
少し距離も稼げたので明日も頑張ります。

本日：３０．０ｋｍ／２時間２７分３５秒（４分５５秒／キロ）
９月計：３１４．９ｋｍ　　今年度：２７６５．６ｋｍ