月末調整ラン！（７．３キロ）

今日は帰宅後に走ろうと思ったが雨が降りそうだったので定時後に名城公園へ練習に出掛けた。

月間走行４００キロまで残り約７キロ。
昨日のラン疲労もありスロージョグで名城公園に向かい公園を１周し帰社。
７．３キロを走り練習終了。

今月は何とか月間走行４００キロを超えることができ目標達成できました。

１０月は今月以上に走り込み「いびがわマラソン」に挑みたいと思います。

本日：７．３ｋｍ／４２分５１秒（５分５２秒／キロ）
９月計：４００．８ｋｍ　　今年度：２８５１．５ｋｍ

名城公園ラン！（２０．３キロ）

今日も定時後に名城公園に練習に出掛けた。
一昨日の休養と昨日のスロージョグ、２日間アルコールを抜いたことにより快調。

久々に脚が軽いと思った。
名城公園の周回コースに入り４分１６秒／キロから入る。
このペースで自然体に走り続けラスト２周はペースアップ（３分５８秒、３分４１秒／キロ）し名城公園をあとにした。

やっと月間４００キロにリーチがかかりました。
明日も頑張ります。

本日：２０．３ｋｍ／１時間３１分１６秒（４分３０秒／キロ）
９月計：３９３．５ｋｍ　　今年度：２８４４．２ｋｍ

スロージョグ（７．７キロ）

今日は、美ジョガーとの練習日。
前回の練習は、５キロウォーキング。
その後、各自練習をしているようなので今日は思いきって名城公園までの７キロジョグ。

往路は休まずジョグ。
名城公園を１周し復路に。

復路は脚に疲労がきたようでウォーキング主体となった。
皆さん今日は７０分間よく頑張りました。

私も明日健康診断を控えており一緒に練習終了。
今月も残り２日となり明日は頑張ります。

本日：７．７ｋｍ／１時間９分００秒（８分５８秒／キロ）
９月計：３７３．２ｋｍ　　今年度：２８２３．９ｋｍ

昼休みラン（１０．３キロ）

今日は、定時後に会食があり営業先の小牧で昼休みに練習した。
月末が近づき今日練習しなければ月間４００キロが危うく昼の休憩時間で少しでも走行距離を伸ばそうと走った。

小牧空港周辺駐車場に車を止め空港１周を試みる。
３０分走り折り返せば休憩時間に納まり早速練習開始。

今日も日差しが強く２０分も走ると汗が噴き出した。
そこそこ土地勘があり３０分を経過した時点で空港１周の中間地点を超えており４７分で１周（１０．３キロ）できた。

やっと涼しくなり今日のように昼休み時間を有効に使えば走行距離を伸ばすことができることがよく分かった。
来月はこの手を使い頑張りたいと思います。

本日：１０．３ｋｍ／４７分３２秒（４分３７秒／キロ）
９月計：３６５．５ｋｍ　　今年度：２８１６．２ｋｍ

２０キロペース走（２０キロ）

今朝はラン疲労で走る気にはなれず練習は午後からとした。
昼食後に昼寝してしまい練習は夕方からとなった。

月間４００キロに少しでも近づきたく２０キロ走に出掛ける。

２０キロ走は今日で５日連続となるが調子がいい。
昨日のＬＳＤでリフレッシュしたせいか？

入りの１キロは４分３８秒／キロで意外に動きがいい。
４分３０秒／キロペースで１０キロまで頑張ろうと気合を入れ走る。

少しずつ脚の動きが良くなり５キロ地点では４分２５秒／キロペースまで上がる。
この調子なら１０キロまでにサブスリーペースまで上がるだろうと思ったが４分２０秒／キロを切ったあたりでタイムが上がらない。
自分ではペースを上げているつもりだったが．．．
少し疲労があるのか？

何とかこのペースを維持し２０キロを完走し練習終了。
この３連休で７０キロを走ることができ月間４００キロが見えてきました。
本来なら体重も落ちるところですがしっかり飲食しており現状維持の状態です。
少し飲みを控えればあと１キロ減量できると思いますが．．．

本日：２０．０ｋｍ／１時間２８分３５秒（４分２６秒／キロ）
９月計：３５５．２ｋｍ　　今年度：２８０５．９ｋｍ