久々の朝ラン！

今朝は、久々の通勤ラン。

朝から日差しが強く、帽子が必要と思いながら約１０分間の朝ランを楽しんだ。
今日も暑いが梅雨明けしたら、どんな暑さがやって来るのかと思うと７月の月間４００キロ走に不安を感じる。

しかし、７月は土日が５回あり今月よりも暑さ以外は条件が良く月間４００キロにまたチャレンジです。

今日で今年も半年が終わりました。
年初は、昨年の走行距離よりも少し多めの２，８２０キロが目標でしたが、今日までで１，８００キロを超えたのは予想外の上出来。

今月以降も、しっかり走り自己最長距離となる年間４，０００キロ超えを目標とします。

本日：２．２ｋｍ／１１分００秒（５分００秒／キロ）
６月計：４０７．７ｋｍ　　今年度：１８１２．１ｋｍ

噴き出す汗！！

また今日も暑い日だった。

４００キロまであと１０キロとリーチ。
通常の帰宅ランでは８キロのため、久々に桑名総合運動公園に寄り道して帰宅ランした。

桑名総合運動公園までの約４キロをアップでＪＯＧ。
競技場内に着くと気持ちが高まる。
再度、準備運動を行い、トラック４周をアップ＆ウインドスプリントで流す。
そして、２０００ｍ走（９０秒／周）にチャレンジ。

１周目（４００ｍ）　８２秒
久々のトラック走でペースが掴めず
２周目（８００ｍ）　２分４６秒（８４秒／周）
少し落ち着き脚の動きも良い
３周目（１２００ｍ）４分１２秒（８５秒／周）
　息が上がり始めるが脚は何とかついてくる
４周目（１６００ｍ）５分４１秒（８８秒／周）
　息が一杯状態に近づき脚の動きが落ちる
５周目（２０００ｍ）７分１１秒（９０秒／周）
　久々に心肺機能を追い込むことができた。

苦しいながらも気持ちがいい。
クールダウンでペースを落とすと全身から噴き出す。
このまま風呂に入りたい気分だが、まだ自宅までは約７キロあり、リックを背負い帰宅ランに戻る。
この後、一気に疲労が襲い自宅までスローＪＯＧで練習終了。

今月も４００キロを突破できました。
７月は、更に暑さが増しますが、月間４００キロを目標とし頑張ります。

本日：１４．８ｋｍ／１時間２０分００秒（５分２４秒／キロ）
６月計：４０５．５ｋｍ　　今年度：１８０７．９ｋｍ

暑いので夜ラン！

今日も暑い日だった。
昨日完全休養したもの、今日も身体と脚に疲労が残る。
暑さのせいか？

定時後では、まだ気温が高く、とても走る気にはなれず帰宅。
夕食を食べランに出た。

今日は、１２キロコースを走った。
入りの１キロは、５分２９秒。
ふくらはぎと脚の裏が重い。

２キロ過ぎで口のなかに小さな虫が飛び込んできて、しばらく咳き込みながら走り続ける。
毎年、この時期になると目や口に虫が入ったり、くもの巣に突っ込んだりする。
これは、田舎を走るランナーの宿命ですね。

５キロを２６分４８秒。
脚は重いが、身体はやや軽くなり少し楽に走れるようになる。

１０キロ過ぎの見通しが良い道で、余力があったので１５０ｍほどウインドスプリントした。
その直後、脚の動きがよくなった。
ここ最近、ＪＯＧばかりだったので、小さなフォームになっていたようだ。
これからは、練習時に１本でもウインドスプリントを入れようと思った。

さあ、明日１０キロ以上走り、今月も４００キロを超えます。

本日：１２．０ｋｍ／１時間２分３７秒（５分１３秒／キロ）
６月計：３９０．７ｋｍ　　今年度：１７９３．１ｋｍ

１１日ぶりの休養

今日は、ラン休養日にした。
基本的に月曜日は、土日の疲労抜きのためラン休養日だが、ここ最近、天気が良ければ少しでも距離を稼ぐため走っていた。
しかし疲労が抜けず結局、水・木曜日あたりでバテバテ状態となる傾向が分かり、今日は、アルコールを補充しリフレッシュした。

３０日も会食となりましたので、明日、明後日の２日間で月間４００キロを目指します。

本日：０ｋｍ／０分０秒（０分００秒／キロ）
６月計：３７８．７ｋｍ　　今年度：１７８１．１ｋｍ

きつかった２０キロ走

今朝も涼しく目覚めは良いもの身体が重い。
昨日は、何とも思わなかったが、暑さのなかの３０キロ走の疲労はしっかり残っていたようだ。

よって、今日は３０キロ走を予定していたが２０キロ走に変更した。

入りの１キロは、５分３５秒と上半身に力が入らず、またピッチも小さく前に進まない。
走り出したばかりなのに小さな上りでも息が上がる。
曇り空だったが意外と気温が高く、１５分程でＴシャツは汗でびっしょり。

ただ呆然と走り続け、チェックポイントでのラップ計測を忘れる。

途中、何度も後ろを振り返り、前進していることを確認し、自分を励ますが今日の練習は辛く、久々に歩きたいと思った。
しかし、一度へこたれると、これから先も歩き癖がつきそうなので、頬を強張らせ起伏をゆっくり走る。

このコースでは、この先の起伏を往復（５キロ、１５キロ）します。
調子の良いときは、難なく走ることができますが、今日のような日は．．．

１６キロ地点で水分補給。
アミノバイタルが売り切れており、ドデカミンを購入。
パワーアップの筈だが．．．今日は、やっぱり辛い。

残り４キロは、辛さと戦い何とか２０キロを走りきれた。

この土日で、月間走行４００キロがやっと見えてきた。
しかし、３０キロ走を２日間続けることができず、まだ走力不足を感じました。
この練習をクリアすることが今後の目標です。

今月は、まだ４日ありますが、気を抜かずに頑張ります。

本日：２０．６ｋｍ／１時間５６分０２秒（５分３８秒／キロ）
６月計：３７８．７ｋｍ　　今年度：１７８１．１ｋｍ