夕食後のジョグ！（１２．０キロ）

今朝は、やっぱり早起きはできず、いつも通り起床し愛犬と仲良く散歩となりました。

定時後は、花金でしたが真っ直ぐ帰宅し夕食後にジョグに出掛けました。
昨日に続き暖かい１日でロングＴシャツ＋ジャージで夜風を切りながら気持ちよく走れました。
腰痛はやや残るもの膝の調子はよくなり、明日もしっかり練習できそうです。

これからしばらくは、５０００ｍの練習に励みスピードを付けたいと思っています。
とは言ってもよく練習方法が分からないので、まずは専門誌で勉強です。
自分の体力にあった練習方法を見つけ、苦しさと疲労に耐えながらケガのないよう頑張ります。

本日：１２．０ｋｍ／５８分２７秒（４分５２秒／キロ）
３月計：２５４．８ｋｍ　　今年度：８１３．０ｋｍ

帰宅ラン！（８．３キロ）

今日は、暖かい一日だった。
帰宅ラン時もウインドブレーカ、手袋は不要で久々にロングＴシャツで気持ちよく走れました。
リュックサックの荷物が重かったので帰宅すると少々腰痛。

違和感のあった膝は痛みもなく、今週末はしっかり練習できそうです。
明日、早起きにチャレンジして早朝ランをしたいと思います。

本日：８．３ｋｍ／４２分３３秒（５分０８秒／キロ）
３月計：２４２．８ｋｍ　　今年度：８０１．０ｋｍ

久々の帰宅ラン！（６．０キロ）

今日は、休養日にしようと思いましたがブログを始め１周年を迎えついつい練習してしまいました。
昨日の練習で膝に不安を感じたのでクッションのよいシューズで帰宅ランをしました。
走り始めはまったく不安がありませんでしたが６キロ過ぎで右膝が少し痛んだのでそこから歩いて帰宅し練習終了。

この１年を振り返ると家族を含めたくさんの方の応援を頂き走り続けることができました。
これからも速く走れるよう身体と心を鍛えおじさんランナーは頑張ります。

本日：６．０ｋｍ／３０分００秒（５分００秒／キロ）
３月計：２３４．５ｋｍ　　今年度：７９２．７ｋｍ

ラン＆ウォーク！（２０．７キロ）

今月は、走行距離が少ないものフル、ハーフのレースが続き身体の疲れが抜けないのか、それとも花粉症の薬を飲んでいるせいか非常によく眠ることができます。

昨日は、完全休養しましたが自宅でゆっくりしているとついつい間食が増えてしまいます。
ただでさえ、食事の量は多く、それにプラス間食ではすぐに体重が増えてしまうので今日は、２０キロジョグに出掛けました。

西風が強く寒いもの日差しは強くなりつつあり春の訪れを感じました。
ゆっくりジョグを楽しみましたが、１４キロ過ぎで右膝が少し痛み、その後左太腿外側に張りを感じたので途中からウォーキングに切り替え帰宅しました。

しっかり休養しているつもりですが、疲労が残っているのでしょうか。
今日は、思ったように走ることができませんでした。

しかし長時間の運動となったので朝昼と別腹で食べた焼そばパンとツナパンそしてワッフル１個くらいのカロリーは消費できたと思います。

本日：２０．７ｋｍ／２時間２０分２９秒（６分４７秒／キロ）
３月計：２２８．５ｋｍ　　今年度：７８６．７ｋｍ

早起きしたのでジョグ！（５．０キロ）

何となく早く目覚めたので愛犬の散歩のあとに疲労抜きジョグに出かけました。
少し肌寒いもの６時前には十分明るくなり、適度な運動を行い、気持ちいい朝を迎えることができました。

本日：５．０ｋｍ／２５分２９秒（５分０６秒／キロ）
３月計：２０７．８ｋｍ　　今年度：７６６．０ｋｍ