モチベーション上がらなかったので今日も休みます
３時半トレーニング開始。
チューブ４本強度別使用して
肩と背中、上腕二頭筋のトレーニング。
バックプレス(今日から採用)
アーノルドプレス
上記を約15〜20回×合計10セット以上
サイドレイズ
フロントレイズ
アップライトロウ
リアレイズ
上記を約１５回×合計15セット以上は実施
背中
順手、逆手、パラレルグリップで
3種目
各30回×6くらい
アームカール
順手、逆手で30回×6くらい
全身ストレッチ
4時40分終了
３時10分トレーニング開始。
プッシュアップバーで腕立て伏せ(ハの字)
20回×7
プッシュアップバーの向きを縦にして腕立て伏せ
15×2
10×1
限界きたら脚幅若干広げてプッシュアップ続けるやり方採用。
トレーニングチューブで
オーバーグリップサイドレイズ(胸のじょうぶ狙い)
強20、弱20を5セット
全身ストレッチ。
４時半終了。
３時半起床。
公園に移動。
屈み跳躍40回、ジャンプスクワット40回で1セット。
合計9セット。
跳んでる途中止まらず無理やり各40回こなしました。
帰宅して全身ストレッチ。
4時45分終了。