イレブン・チェックの質問と結果の解説①

こんにちは

介護予防住民指導者

カワちゃんです😆

今日も当ブログをお読み頂きありがとうございます❗️

以前のブログで紹介した

イレブン・チェック

の判定結果について各質問の内容を見ながら結果をチェックしてみましょうね。

栄養

問1 ほぼ同じ年齢の同姓と比較して、健康に気をつけた

食事を心がけていますか？

解説 「いいえ」の場合、食事のバランスが偏っているかもしれません。いろいろな種類の食べ物をバランスよく食べることを意識しましょう。

問2 野菜料理と主菜（肉か魚）を両方とも、毎日2回以上は食べていますか？

解説 肉や魚に含まれるたんぱく質は、筋肉量を維持するために重要です。そして野菜の栄養には、たんぱく質の吸収を助けるなど、体を調えるために欠かせない働きがあります。毎日、意識して積極的に上手に摂取しましょう。

ただし、腎臓が悪いと指摘を受けたことがある場合は、食事内容を変える前に必ずかかりつけの医師に相談してください。

口腔

問3 「さきいか」「たくあん」くらいの硬さの食品を普通に噛み切ることができますか？

解説 「いいえ」の場合、噛む力や口の筋肉が弱まっている可能性があります。

問4 お茶や汁物を飲んだとき、むせることがありますか？

解説 「はい」の場合、飲み込む力が低下している可能性があります。誤嚥（ごえん）につながりやすいので要注意です。

運動

問5 1回30分以上の汗をかく運動を週2日以上、1年以上行っていますか？

解説 問いにある時間や頻度が健康のために推奨されている運動量です。「いいえ」の場合は、もう少し運動を心がけ、ぜひ日課にして継続させましょう。

問6 日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上行っていますか？

解説 「いいえ」の場合は、少しでも活動量を増やすことが重要です。日常的に歩くことと、動くことを意識し、活動量を増やしましょう。

問7 ほぼ同じ年齢の同姓と比較して、歩く速度が速いと思いますか？

解説 歩く速さは気づかいないうちに遅くなるものなので、健康のバロメーターの1つになります。足腰の力を見直しましょう。

次回はイレブン・チェックの質問と結果の解説②です

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カワちゃん