年をとってからの筋肉強化

こんにちは

介護予防住民指導者

カワちゃんです🤣

今日も当ブログをお読み頂きありがとうございます❗️

高齢になってからのケガでこわいのは、転倒による骨折です。足が上がらず、よろけたりしないように、特に下半身を鍛えましょう。

ウォーキングは効果的な有酸素運動ですが、使っているのは主にふくらはぎです。

そこで、太ももも鍛えられる以前のブログ

「変形性膝関節症を予防しましょうね」と

「足の筋力を維持しましょうね」

で紹介したスクワットやランジの筋トレがききます。

無理はいけませんが、スクワットもランジも、脚が少しプルプルッとするぐらいのゆっくりしたスピードでやってみましょう。

また、厚生労働省では「アクティブガイドー健康づくりのための身体活動指針ー」において、「いつでもどこでも+10（プラス・テン）」として次のような運動量を増やす提案をしています。

【朝】散歩、ジョギング、ラジオ体操、庭の手入れ

【通勤時】早歩き、自転車通勤

【午前の仕事中】こまめに動く、階段を使う、遠くのトイレを使う

【午前の家事】キビキビと掃除や洗濯、家事の合間に「ながら」体操

【仕事の休憩中】散歩、食事に出かける

【家事の休憩中】テレビを見ながら筋トレやストレッチ、友達とお出かけ

【午後の仕事中】遠くのトイレを使う、軽い体操をする

【午後の家事】歩いて買い物、子供や孫の送り迎え

【帰宅時】歩幅を広くする、階段を使う

【夜】ウォーキング、運動施設に通う、「ながら」筋トレやストレッチ

おそらく皆さんにとっても「これならできるかも！」というものがあると思います。

はじめからはりきりすぎずに、体と相談しながら、体を動かす時間を増やしていきましょう。

そうするうちに、衰えないための生活習慣がまた1つ身につきます。

この続きはわははうふふ会で！

ブログの更新しばらくお休みします❗️

皆さまにおかれましては私の拙い文章に毎回お付き合い頂きまして、本当にありがとうございます。

おかげさまで、本日までなんとか134日連続でブログ記事更新をすることができました。

この達成は毎回ご訪問くださる皆様の暖かいお心使いやいいね、応援、続き希望、役立ったを投票してくださったおかげとただただ深く感謝致しております。

ここで、自身が主な活動の場といたしております　

高齢者シニア向け健康教室「わははうふふ会」のより一層の普及活動に今後しばらく集中いたすことになりましたので、明日以降は当面当ブログは随時更新とさせて頂きます。

もちろんできる限り皆様のブログへの訪問は続けさせて頂く所存です。

今後とも何卒よろしくお願い申し上げます。

介護予防住民指導者

カワちゃん

※お知らせです😋

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

介護されたいですか？

介護したいですか？

どちらもNOですよね！

介護される側は申し訳なさと自分の情けなさでいつも心がいっぱいになり、やがて人としての尊厳が失われ、最後の日までずっと辛いです。

介護する側は介護が始まったその日から生活がガラリと一変します、自分の使える時間と体力は全て介護に回して自由や寝る時間までもが大幅に制限されます。

家庭崩壊もありえるほど過酷です。

誰も介護で苦しまないように、

🔗「わははうふふ会」という

70歳以上の元気な方々向けの健康教室を運営しています。

(詳しくは「わははうふふ会」をクリックして公式ホームページをご覧ください)

みなさんと毎回大爆笑しながら楽しくやっています。

わははうふふ会に参加して

大爆笑して孤独解消しましょう❗️

場所は愛知県春日井市です。

※パソコンつないで

オンラインでもやれますよ❗️

お気軽にお問い合わせください。

見学/体験(無料)ご希望の方は

下記までご連絡下さい。

Tel 090-1417-2646

カワちゃん