2014年ラストラン15km

右足ふくらはぎの痛みもだいぶ癒えてきたので、

サブ４．５を達成するためのトレーニングを今年、最後のランで開始。

サブ４．５のためには、なんやかんやでキロ６’１５”で走りたい。

今後のロング走をキロ６’１５”で行くため、今日は手始めに15kmをキロ６’１５”で。

頑張りすぎずに、目標ペース以内に納めるのに苦労しつつ、完走。

 

連日ラン、朝飯前の14km

久しぶりの連日ラン。しかも、朝飯前で、終盤、だいぶつらかった。

ちょっと、右足ふくらはぎも怪しかった。

20kmラン、だいぶ回復してきたかな

キロ６’３０”で20km。

ストライド広めを意識して、ゆったりした走りを心掛ける。

風も穏やかで、気持ちよく走れた。

右足の不安も払拭された感じ。

さて、3月の静岡マラソンではサブ4.5を達成できるよう、ここから調子を上げていこう。

8kmラン、痛みなし

前回同様、ストライドを広めにとることを意識して、キロ6'15"を目安に。

腕降りも意識して、出来るだけ大きな動きで。

走り方を変えるとなかなか、タイムをそろえるのが難しい。

ペースを気をつければ、8kmくらいなら痛み無しでいけるらしい。

10kmラン、ストライドを延ばしてみる

懸案の右足ふくらはぎの痛みも、ゆっくり走れば大丈夫らしい。

で、今日は昨日に引続き、10km。

ゆっくり走るつもりだったけど、3km走って気が付く。

ゆっくりというか、普通に走っても十分遅い。

なんか走りが、せせこましい。

そこで、ストライドを延ばし、その分、ピッチを落としてゆったりとした走りを意識。

しばらく、これを続けてみよう。