アップヒルトレーニング

今日は高尾山マラニックをしている東京支部の友人に対抗し、スキーゲレンデでアップヒルトレーニングをしました。登りになるとスピードが落ちるのが私の欠点なので、これは重要なトレーニングです。で、何をするのかと言うと、ノルディックウォーク用のポールを持ってゲレンデの斜面を走ったりステップしたりするのです。昔、スウェーデン人のコーチから必ずするよう言われたのは、標高差１００ｍほどの斜面を大また速足で登る（×５回）というものです。本日のデータによれば、このトレは平均時間４分４０秒、最大心拍数１７５でした。しめて９０分で終了です。
　トレーニング後は温泉に浸かり、美しい花を見て（黄色や紫のスミレにカタクリの群生、そしてエンレイソウ！）すてきな休日になりました。

I dag aakte jag till en skidbacke och traenade(det fanns ingen snoe, foerstaas!).Jag sprang upp den backen olika gaanger. Det var en haard traening, men det var en rolig dag.Efter traeningen badade jag i en varm kaella och saag vackera vilda blommor.
　

桜のお次は・・・

ゴールデンウィークの前半は、山スキーか自転車旅行をして過ごすことが多かったのですが、一方で４月からの疲れも加わり連休明けに風邪を引くことが多かったのです。そこで、この週末は軽めのメニューにしました。今日は津軽富士中腹の岳温泉まで往復５０キロのサイクリング。桜の花びらが散る中、２時間半ほどのトレーニングでした。途中で、ほころびだしたりんごの花を見つけました。４月というのに気の早い木だこと。雪割草もありました。自転車のペースだといろいろ発見できて面白いですね。
　明日は天気が悪いので、ジムでの筋トレが中心になりそうです。そして、連休後半は月山でナショナルチームの合宿が待っています。

I dag cyklade jag till "Dake-varm kaella". Det var tur och retur, och jag behoevde tvaa och en halv timmar. Jag hittade blommor av aepple. De var soet.
Naesta helg traenar jag med mina vaenner paa Gassan. Det finns mycket snoe aennu. 　

なんば走りとスキー

左右同じ側の手と脚を出すなんば走り。スキーにも似た動作があるのだと最近気づきました。私の苦手なクイック走法（登りに使用する走法）も、なんばを体得すれば速くなるかも！
この日曜は津軽富士を滑ってきました。岳温泉のバス停から１５分ほど歩くと、雪に覆われたブナ林が続きます。時々”なんば登り”をしながら標高差７５０ｍほどを９０分かけて登りました。雪は重いし斜面は急だしで、精神的には下りの方がずっと大変でしたが・・・。雪解けが早いペースで進んでいるので、来週は八甲田あたりの方が確実かもしれません。

I dag aakte jag skidor och besteg "Tsugaru-fuji". Fraan "Dake-onsen( Dake-vaerme kaella) " busshaallplats gaar ca 15 minuter, daa finns det snoe och kan man aaka skidor.Snoe foersvinner fort. Jag undrar om jag kan aaka skidor naesta helg.

世界選手権で１５位以内に入るための戦略その１

私の世界選手権での最高順位は２１位（０５年フィンランド、０７年ロシア）です。０９年は１５位以内を目指していますが、そのためにもいくつか達成したい課題があります。その一つはレース中のミス率を減らすことです。例えば、フットオリエンテーリング（以下、フットO)の女子トップ選手のミス率は５％程度のところ、私は１０%台、先日の全日本大会では１７％もの高さでした。
このミス率を減らし、一桁台に安定させるため、今年から、レース後にきちんと結果を分析し書き残すことにしました。
さて、この週末は、７月にチェコで行われるフットO世界選手権の日本代表選考レースがあり、スプリント競技（予選・決勝）とミドル競技が行われました。私はそれぞれ５位と６位。スプリント競技予選はミスだらけの散々なものでしたが、その後は「基本に忠実に」と自らに言い聞かせ、ミス率も１２％から９％に下がりました。９月頃までには、私のミス率も５％台で安定するようにしたいものです。

Under loppet goer jag fel ofta. Foer att minska fel, boerjade jag analysera loppet direkt efter taevlingen.
Jag hade en orientering taevlingen (vaeljande loppet foer orientering vaerldsmaesterskap 2008) den haer helgen. Jag hade tre lopp. Jag analyserade efter varje lopp och fel procent minskades fraan 12% till 9%. 　

新年度を迎えて

転勤族の私は、津軽富士を眺める地方の街で新年度を迎えました。
引越作業に飽きたので、昼から気晴らしに、津軽富士のビューポイントを探しがてらランニングし、またちょっと引越作業をして県立のジム（なんと１時間１００円！）で筋トレをしました。山、大きな公園、プール、体育館・・・そこそこ施設がそろっているようです。まずは、来週のオリエンテーリングの大会、そして５月初めのナショナルチーム合宿に向けて、体を作っていかなくては！

Jag flyttade till en liten stad. Man kan se ett vackert berg som heter "Thugaru-fuji" fraan centralen.
Det finns berg, en stor parken, simbassaeng,gym osv.
Jag taenker att jag kan goera bra traening.