レースのデータ

　本日は白旗山距離競技場で１５ｋｍのレースでした。市民レースで順位はつきませんが、参加料が無料なこと（これぞスポンサー企業の社会貢献！）、世界選手権にも使用されたハイレベルのコースであることから大人気の大会なのです。今年は２０００人以上の参加があったようです。
　私のタイムは５２分２８秒。ちょうどキロ３分半で滑ったことになります。今回はガーミン（GPSとハートレートモニターがついた時計）をつけて滑りました。平均心拍数は１６１、最大心拍数は１７２（Maxの９４％らしい）、最高時速は４３ｋｍ／ｈ。ちなみに写真のグラフの赤が心拍数、緑が標高を示しています。途中、９０ｍ差の苦し～い上りと長い下りがあり、下りで心拍数が５０近く減っているのが分かります。私の安静時の心拍数が４８位なことを考えると、最大心拍数の時、心臓はその３．５倍の仕事をしているわけです。人間に例えると、ものすごい働き者ですよね。
　２月１１日にスキーOの初戦があるので、これから２回の週末は、地図を読みながらの滑走やDPのトレーニングにシフトする予定です。

Jag aakte till Sapporo och deltog i skidloppet. Jag aakte skidor 15km och det tog 52 minuter. Jag aer noejd med resultatet.

１月のトレーニング状況

　まずは先週の３連休のトレーニングから。初日に富沢のコースを２５ｋｍほど滑りました。この日は３ｋｍのコースしか圧雪していなかったのですが、マイルドな上り＋とても急な上りがあり、十分に楽しめました。中日は母校の後輩たちと中島公園でスキーの練習。３月にインカレを迎える（山林が雪で覆われるため、オリエンの練習をまる３ヶ月以上しないまま、インカレに出なければならない）彼らの心の中には、不安や焦りが渦巻いているのではと思うのですが、クロカンで心肺機能を鍛えておけば、大丈夫よん！
　最終日は滝野すずらん公園で１６ｋｍの草レース。タイムは１：０１：１５で、キロ４分を切れたので、シーズン初戦としては、満足できるタイムでした。
　この週末は春光台公園で練習したのですが、土曜日はドカ雪のせいでモービル１台分の圧雪で、ナロートラックのよい練習にはなったのですが、負荷が高く、８ｋｍほど滑って止めちゃいました。
　次の日曜日は、白旗山で１５ｋｍのレースです。

Jag hade deltagit i en laengdaakning lopp i Takino Suzuran paeken. Jag aakte skidor foer 16km och det tog 61minuter.

年末年始のトレーニング

　クリスマス頃にみんなで蔵王坊平に集まり合宿をした後、年末年始は比較的フリーな練習となりました。
　私の場合、成人の日までに４００ｋｍ滑り終えていることが一つの目安ですが、今シーズンは左脚の調子が悪いので、ちょっと甘めに目標を設定し、１月３日までに３００ｋｍ（既に２００ｋｍ滑ったので、実際は残り１００ｋｍ）を滑ることにしました。
　今回使用したのは、市内にある、モービルで幅２ｍほどに圧雪された５ｋｍのコースで（GPSで測ったらちょっと距離が短いような…）、標高差約３０ｍと標高差約４０ｍの２つの丘を上るようになっています。メニューとしては、LSD、地図読みしながらの滑走、インターバル（５００ｍごとにある距離表示を利用して）でした。バリエーションをつけたつもりなのですが、毎回、平均心拍数は１４３程度、最高心拍数も、インターバルをしても１７２しか出ず、メリハリが足りなかったです。多分、箱根駅伝の中継を聞きながらやったのがまずかったんだ。でも、山の神のジーンとくるインタビューを聞けてよかった。
　これからは、スキーOのレースに向け、狭いトラックの中での方向転換など、実践的な練習を取り入れていく予定です。

Gott Nytt Aar!
Det finns ett skidspaar utanfoer staden. Daer aakte jag skidor i 105 km.
Jag tycker om det skidspaar.